Усталость является серьезной проблемой для людей с РС. Во-первых, вам нужно знать, как определить и распознать свою усталость: Что такое усталость? Какими различными способами может проявляться усталость? Насколько сильно на вас влияет усталость? Усталость и вы Если вы больны РС, вы обнаружите, что усталость — один из самых распространенных симптомов, ограничивающих ваше состояние. Вам будет трудно распознать эту проблему и справиться с ней, поскольку она непредсказуема, например, когда возникает усталость, как долго она длится, насколько она сильна, как часто возникает и т.д. Вашей семье и друзьям будет трудно понять вашу усталость, и они не поймут, что ваша усталость не вызвана вашей ленью или отсутствием физических упражнений. Когда они поймут последствия усталости при РС, ваша семья, друзья и коллеги окажут вам большую поддержку. Как вы знаете, симптомы РС могут усугубляться из-за недостатка сна, сильного психического потрясения, нестабильной (повышенной) температуры тела и физического истощения. Если повседневная усталость ухудшает ваше состояние, не стоит бояться избегать усталости и стресса, а лучше научиться управлять своим телом. Вместо этого вам следует научиться управлять своим телом. Вам следует лучше осознать и изучить влияние на вас различных форм усталости. Не все люди с РС страдают от усталости, есть много людей, которые не испытывают никакой усталости. Формы усталости, которые могут возникнуть Обычная усталость Каждый человек испытывает усталость как нормальную часть жизни. Мы часто жалуемся на усталость или истощение, но у людей с РС другие формы усталости могут усугублять обычную усталость. Ментально-эмоциональная усталость Усталость может усугубляться, когда люди с РС испытывают раздражительность, тревогу и депрессию; если концепция усталости у людей с РС будет скорректирована и понята, это позволит уменьшить часть ментальной и эмоциональной нагрузки при обращении и решении различных симптомов, проблем и реакций РС. В то же время он может усилить интенсивность уже имеющейся умственной и эмоциональной усталости, что может заставить вас чувствовать себя еще более уставшим и напряженным. Мышечная усталость Когда мы сильно напрягаемся, наши мышцы могут уставать, однако усталость может наступить легче для мышц, иннервируемых нервными волокнами, пораженными РС. Хотя эти мышцы не подвержены прямому воздействию РС, они также появляются быстрее, чем обычно. Более сильные мышцы будут работать интенсивнее, чтобы компенсировать слабые мышцы, и иногда сильные мышцы будут пересиливать слабые мышцы, производя ненужные и неэффективные движения, и это перенапряжение усугубит общую проблему усталости. Конечно, когда более сильные и более слабые мышцы одновременно управляют мышцами и суставами, подавляющий эффект, как правило, увеличивает риск травмы более слабых мышц. Нервная усталость Нервная усталость характерна для рассеянного склероза. Когда нервные волокна становятся демиелинизированными, они не могут нормально функционировать, и когда это повреждение продолжается, вокруг нервных волокон не остается изолирующего защитного слоя, и в то же время развивается рубцевание или склероз. Известно, что когда нервные импульсы проходят через рубцовую ткань, их проводимость замедляется или блокируется, что может повысить утомляемость. Усталость возникает, когда вы печатаете, пишете или делаете повторяющиеся и быстрые действия. Вы можете не чувствовать сильной усталости, но ваши пальцы будут чувствовать усталость, и тогда они не смогут работать лучше, пока полностью не восстановятся. Жара и усталость страдающих РС Жара тесно связана с усталостью, при повышении температуры тела нервные импульсы не так легко проходят через затвердевшие участки, эта причина может заставить вас чувствовать себя уставшим, а это значит, что жара может легко усугубить напряжение. Было установлено, что снижение воздействия тепла может помочь избежать усталости. Спастичность и усталость Спастичность является большой проблемой для многих людей с рассеянным склерозом. Спастическое состояние — это непроизвольное сокращение мышц, которое приводит к неконтролируемым движениям. Обычно при этом задействуются сразу несколько групп мышц. Полностью поняв и оценив влияние усталости на РС, нам необходимо научиться способам снижения усталости: 1. Управление температурой тела (контроль температуры собственного тела) Температура тела обычно низкая в период с 4 до 6 утра и самая высокая в период с 4 до 6 вечера. Старайтесь заниматься спортом рано утром, чтобы избежать высокой температуры тела, по возможности избегайте воздействия жары и как можно быстрее переходите в подходящую по температуре среду, когда почувствуете усталость. Было показано, что ношение охлаждающего жилета непосредственно для снижения температуры тела может значительно облегчить усталость. Было показано, что ношение охлаждающего жилета непосредственно для снижения температуры тела может значительно облегчить усталость, но это подходит не всем и должно использоваться с осторожностью, чтобы не простудиться; 2. Ограничить влияние спастичности (при необходимости прибегнуть к медикаментам); мобилизовать свою мотивацию, чтобы использовать энергию максимально эффективно; 3. Строго придерживаться программы упражнений вашего реабилитационного терапевта. Разработанная для вас программа упражнений, например: соответствующие аэробные упражнения, реабилитационные тренировки, обучение стратегиям энергосбережения (в настоящее время распространенными программами обучения энергосбережению являются: систематический анализ и корректировка моделей активности для снижения энергозатрат; сбалансирование работы и отдыха; эффективное использование физической энергии и улучшение рабочей среды; использование вспомогательных технологий для сохранения физической энергии; обычно требуется 6 недель обучения энергосбережению) и т.д. 4. научиться смотреть в лицо реальности и оставаться как можно более позитивным и оптимистичным. При более тяжелой депрессии или тревоге необходимо проконсультироваться с врачом или психологом, при необходимости можно использовать соответствующие лекарства для ее регулирования.