Релаксационная тренировка — один из самых простых, легких и эффективных методов устранения напряжения и снижения тревожности. Существует множество методик, позволяющих вызвать мышечное расслабление, например, тренинг прогрессивной релаксации, биологическая обратная связь, гипноз, йога и медитативная терапия.
Тренинг прогрессивной релаксации — один из наиболее распространенных методов, используемых для лечения тревожных расстройств. Тренинг прогрессивной релаксации — это когда пациент учится расслаблять мышцы всего тела и контролировать свои эмоции, чтобы стать очень расслабленным, тем самым улучшая или устраняя психологический дискомфорт, такой как напряжение, беспокойство и тревога. С улучшением настроения, бессонница и различные физические симптомы также улучшатся соответственно. Лу Юнлян, отделение психиатрии, больница Сучжоу Гуанцзи
Конкретный метод заключается в следующем: под руководством врача примите положение сидя или лежа; поочередно сокращайте и расслабляйте мышцы головы, лица, верхних конечностей, груди, живота и нижних конечностей, сокращая каждую мышцу в течение 5-7 секунд, а затем расслабляя ее в течение 20-30 секунд. Повторите весь процесс и повторите упражнение 2-5 раз, если обнаружите участки, которые все еще напряжены. Тренируйтесь 2 раза в день по 15 минут каждый раз. Инструкции врача доступны на аудиокассете, и их можно практиковать во время прослушивания кассеты.