В настоящее время ежедневные физические упражнения стали одним из показателей здоровья и качества жизни человека. Однако многие люди с энтузиазмом относятся к занятиям спортом, но из-за отсутствия научных методов тренировок всегда существует ошибочная точка зрения «лучше заниматься, чем не заниматься, больше заниматься, чем меньше заниматься». В сегодняшней статье Bone Matters попросит экспертов в области спортивной медицины научить вас заниматься спортом с научной точки зрения. Во-первых, не рекомендуется выполнять «упражнения в выходные дни» Под упражнениями в выходные дни понимаются обычные возможности для занятий спортом, использование набегающих выходных для выполнения упражнений в определенном смысле. В условиях ускоренного темпа жизни многие люди используют двойной выходной для концентрированных занятий фитнесом, чтобы восполнить недостаток упражнений в будние дни. Большинство из них — работающие люди и студенты, обычно занятые работой и учебой, у них нет времени на физические упражнения, и им приходится откладывать недельные тренировки на выходные, чтобы их выполнить. Эксперты отмечают, что обычно в состоянии «нулевого движения» внезапная интенсивная физическая нагрузка в выходные дни не только нарушит физиологию человека и баланс тела, но и сделает фитнес неэффективным, не способствующим здоровью, и даже нанесет телесный вред. Такой режим занятий не рекомендуется менять. Во-вторых, аэробные упражнения являются наиболее подходящими с точки зрения общественного фитнеса, упражнения направлены на повышение физической подготовленности, оздоровительные и физкультурные мероприятия. В качестве такой физической подготовки в качестве цели занятий физическими упражнениями в основном выступают аэробные упражнения. Обычно под аэробными упражнениями подразумевается, что кислород, вдыхаемый во время выполнения упражнений, может удовлетворить потребности человека в движении. При выполнении аэробных упражнений в организме не происходит накопления молочной кислоты, пульс и дыхание остаются в стабильном состоянии, продолжительность упражнений длительная, безопасная, расход жира, способствует улучшению функции сердечно-сосудистой системы, оказывает эффект фитнеса, здоровья, реабилитации, является популярным, простым, безопасным, бесплатным и эффективным фитнес-занятием. В-третьих, «утренняя зарядка» и «вечерняя зарядка» — что лучше? На эту проблему говорят по-разному. Кто-то считает, что утро — лучшее время для занятий фитнесом, кто-то считает, что вечер — лучшее время для занятий фитнесом, у разных групп людей разные способы занятий, поэтому, независимо от того, привыкли ли они к «утренней зарядке», или выбирают «вечернюю зарядку», пока вы отводите определенный промежуток времени для Фитнес может быть, где подходящий для собственного состояния здоровья период времени является оптимальным периодом для занятий. В-четвертых, ежедневная интенсивность упражнений по выбору 1, частота занятий фитнесом 5 дней в неделю является хорошей. Потому что упражнения для здоровья не имеют накопительного эффекта, упражнения, которыми можно наслаждаться всю жизнь, нереальны, если вы прекратите заниматься или интервал между упражнениями будет слишком большим, эффективность упражнений быстро угаснет. Поэтому тренировки должны быть частыми, упражнения должны продолжаться. Если вы хотите сохранить здоровье, занимайтесь спортом не менее 5 дней в неделю; если для того, чтобы похудеть, лучше всего заниматься каждый день; если работа, учеба слишком загружены, еженедельные занятия спортом не могут быть менее 3 дней, это упражнение для укрепления здоровья минимально, иначе «три дня рыбалки, два дня солнца» трудно получить хорошие результаты. 2, время занятий фитнесом Каждый день занимайтесь 30 минут. Перед каждым упражнением в течение 5-10 минут нужно делать разминку, полноценную активность, чтобы тело раскрылось для удовлетворения потребностей тренировки, профилактики спортивных травм; затем быстрая ходьба, бег трусцой, игра в мяч, прыжки, танцы или силовые упражнения в течение 30 минут, последние 5-10 минут нужно заниматься релаксацией, делать различные растягивающие упражнения, чтобы замедлить мышечную боль, чтобы организм постепенно успокаивался. Совет эксперта: слишком короткое время занятий не позволяет достичь эффекта от упражнений, слишком длительное время занятий легко приводит к усталости, следует выбирать научный временной интервал. 3, интенсивность упражнений Здоровые люди могут использовать метод измерения пульса, чтобы понять свою собственную интенсивность упражнений, реабилитанты могут использовать субъективное ощущение метода для контроля интенсивности упражнений. (1) Метод измерения пульса, то есть интенсивность упражнений контролируется в диапазоне целевой частоты пульса «целевая частота пульса = 170 — возраст». Если частота пульса после тренировки превышает расчетное значение более чем в 5 раз, это означает, что интенсивность тренировки высокая, а ниже этого значения — низкая. (2) Метод измерения субъективных ощущений При выполнении упражнений «я чувствую небольшую одышку, но могу говорить» означает, что интенсивность умеренная; при выполнении упражнений я чувствую одышку и не могу говорить, интенсивность слишком высокая, поэтому необходимо снизить интенсивность; при выполнении упражнений я вообще не чувствую одышки, интенсивность слишком низкая, поэтому необходимо увеличить интенсивность. Стандарт ежедневных физических упражнений в Китае гласит: «Занимайтесь спортом не менее трех дней в неделю, не менее 30 минут в день, с умеренной интенсивностью каждый раз». Только при соблюдении этого стандарта можно добиться оздоровительных результатов. Для этого при выполнении физических упражнений необходимо регулировать «дозу физической нагрузки», измерять ее; вырабатывать привычку к постоянным физическим нагрузкам, для улучшения качества жизни обеспечивать безопасность занятий; ежедневные физические упражнения могут стать стимулом для развития подвижности человеческого организма и поддержания движущей силы здоровья. Резюме: польза спортивных упражнений для организма самоочевидна, любить и заботиться о своем теле нужно в любое время, начинать не рано, заниматься физическими упражнениями не поздно в любое время. «Жизнь заключается в спорте, спорт должен быть научным». Занятия спортом — это «обоюдоострый меч», научные упражнения позволяют достичь физической формы, оздоровительных целей; в то время как слепые упражнения наносят вред организму, опасность для здоровья.