21 марта отмечается Всемирный день сна, тема которого — «Здоровый ум, хороший сон». По данным исследования, 38,2% населения страдают от бессонницы, а вместе с другими нарушениями сна 40% китайцев имеют плохое качество сна. Поэтому расстройства сна оказывают широкое влияние на китайский народ. Мы должны уделять внимание сну с самого начала, обеспечивать нормальный сон, понимать опасность расстройств сна и обращаться за ранней консультацией к врачу для пациентов с расстройствами сна. Что такое нормальный сон? Нормальный сон длится в среднем 6-9 часов за ночь, и эти 6-9 часов делятся на 4-6 циклов сна в среднем по 90 минут каждый. В любой момент цикла сна, когда спящий просыпается и возобновляет сон, он не возвращается к тому времени сна, которое его разбудило, а начинает с начального времени. Поэтому качественный сон — это не только достаточная продолжительность, но и высокое качество. Опасности нарушений сна Могут привести к соматическому сенсорному дискомфорту. Плохая энергия в течение дня, отсутствие концентрации, головокружение и головные боли, плохое настроение, плохой аппетит и потеря памяти; может привести к соматическим заболеваниям. Такие как падения, ишемическая болезнь сердца, гипертония, сердечно-сосудистые заболевания, астма, язвенная болезнь, деменция и т.д.; могут привести к психологическим расстройствам и даже серьезным психическим заболеваниям. Такие как депрессия, тревога, невроз, биполярное расстройство, шизофрения и т.д.; усугубляют имеющиеся заболевания. Например, опухоль мозга, постинсультное состояние, синдром беспокойства и т.д. Как я могу улучшить качество своего сна? Регулярно спите, ложитесь спать и вставайте в определенное время каждый день, бодрствуйте в течение дня. Чем темнее спальня, тем лучше, при правильной температуре, не спите во время просмотра телевизора и не ставьте будильник у изножья кровати. Не делайте перед сном интенсивных физических упражнений, не занимайтесь перед сном деятельностью, вызывающей возбуждение, не читайте стрессовые фильмы, телепередачи и романы. Не ешьте слишком много на ужин и не ешьте неперевариваемую пищу за 2 часа до сна. Снотворные препараты могут вызвать увеличение компенсаторного аллогенного сна, что приводит к частым кошмарам, поэтому не принимайте седативно-гипнотические препараты по своему желанию. Если качество сна плохое, более 3 дней в неделю в течение 4 недель, обратитесь к врачу.