Почти у каждого человека иногда бывает плохое настроение. Люди расстраиваются из-за того, что в их жизни не все так хорошо, как хотелось бы, но если это расстройство перерастает в стойкую депрессию, это может повлиять на нашу жизнь и здоровье. Для людей с депрессией все кажется непонятным, а время становится трудным. Часто они не только подавлены, но и порой раздражительны, теряют интерес к окружающим делам, чрезвычайно устают, часто пытаются заглушить депрессию или скуку, даже имеют бред и галлюцинации, подозрительны к окружающим, часто чувствуют себя виноватыми и беспомощными, теряют способность связываться с реальностью. Депрессия, от которой страдает большинство людей, не является тяжелой. Они продолжают выполнять различные виды деятельности в обычном режиме, но имеют меньше возможностей и медленнее двигаются.
Симптомы депрессии включают синдром хронической усталости, бессонницу или частый и продолжительный сон, потерю аппетита или чаепитие, головные боли, боли в спине, проблемы с толстой кишкой, II может возникнуть ощущение, что жизнь пуста и бессмысленна. Многие пациенты думают о смерти, чтобы облегчить свое состояние.
Депрессия может быть вызвана следующими факторами: стрессовая жизнь, расстройство желудка, головные боли, неполноценное питание, плохая диета, сахар, мононуклеоз, заболевания щитовидной железы, эндометрит (связан с депрессией у женщин), любая серьезная физическая травма, аллергия. Некоторые люди впадают в депрессию зимой, когда двери короткие, а ночи длинные. Депрессия — это циклическое расстройство, которое может возникнуть в любом возрасте, но чаще встречается в начале среднего возраста и особенно распространена среди пожилых людей. Депрессия начинается с нарушения в той области мозга, которая регулирует эмоции. Большинство людей способны справляться с повседневным эмоциональным стрессом, но когда этот стресс становится слишком сильным для них, может развиться депрессия.
Хотя точная причина глубокой депрессии еще не изучена, эксперты считают, что она связана с нарушением работы нейротрансмиттеров мозга — химических веществ, регулирующих эмоции, к которым, по-видимому, имеется большая генетическая предрасположенность.
Людям с депрессией очень легко поставить неправильный диагноз, когда они обращаются за медицинской помощью по поводу физических симптомов (например, бессонницы, усталости, головных болей и т.д.), поэтому если вы часто испытываете подобные симптомы, обратитесь к своему психиатру для своевременной диагностики и лечения. На самом деле, почти все случаи депрессии можно вылечить — даже самые тяжелые. Для менее тяжелых случаев есть несколько очень простых методов, которые могут творить чудеса.
Если вы чувствуете подавленность, депрессию и скуку, попробуйте сделать следующее.
Питание и диетотерапия
Исследования показали, что пища существенно влияет на поведение мозга. Диета является наиболее распространенной причиной депрессии, например, неправильные привычки питания и частые перекусы. На передатчики нервных импульсов в мозге, которые управляют нашим поведением, влияют продукты, которые мы едим. Дофамин, 5-гидрокситриптамин и норадреналин являются передатчиками нервных импульсов. Когда мозг выделяет 5-гидрокситриптамин, мозг находится в состоянии покоя и расслаблен. Когда выделяются дофамин и норадреналин, мы склонны думать, быстро двигаться и быть более бдительными.
Употребление большего количества сахара
По-видимому, употребление сахара оказывает успокаивающее действие на мозг, поскольку он увеличивает количество триптофана в мозге и, следовательно, оказывает успокаивающее действие. Ешьте больше сахара, если вы испытываете стресс и хотите расслабиться, или больше белка, если вы чувствуете усталость и хотите освежиться. В рацион необходимо включить сырые фрукты и овощи, сою и ее субпродукты. Диета с низким содержанием полисахаридов (сложных сахаров) может привести к потере 5-гидрокситриптамина и депрессии.
Белковые добавки
Белок увеличивает выработку дофамина и норадреналина, тем самым повышая бдительность. Употребление белка, содержащего незаменимые жирные кислоты и сахара, может повысить бдительность, а лосось и белая рыба являются хорошими источниками. Когда в рационе сочетаются эти два питательных вещества, мозг находится в равновесии. Сэндвич с индейкой на цельнозерновом хлебе — хорошее сочетание: индейка богата белком и триптофаном, а цельнозерновой хлеб обеспечивает комплекс сахаров (полисахаридов). Люди, страдающие депрессией, могут поднять себе настроение, употребляя продукты, богатые белком и триптофаном, такие как индейка и лосось.
Избегайте продуктов, богатых насыщенными жирами; свинина или жареные продукты, такие как гамбургеры и картофель фри, могут вызвать замедление движений, замедление мышления и усталость. Жиры подавляют синтез передатчиков нервных импульсов в мозге и вызывают свертывание крови, что приводит к нарушению кровообращения, особенно в мозге.
Добавление питательных веществ
1) Тирозин
Он также необходим для работы мозга. Эта аминокислота может быть полезна для тех, кто испытывает хронический эмоциональный стресс. Некоторые неконтролируемые эмоциональные состояния можно избежать, если в рационе присутствует эта аминокислота. Когда вам скучно, попробуйте принять 1000-3000 мг тирамина утром натощак. 30 минут спустя примите комплекс витаминов В вместе с завтраком.
Тирозин преобразуется в мозге в норадреналин — химическое вещество, которое повышает позитивное настроение и дает нам мотивацию и драйв. Комплекс витаминов В помогает организму метаболизировать аминогликолевую кислоту, особенно В6.
Примечание: Организм быстрее реагирует на простые сахара, чем на большее количество сахаров (сложные сахара). После того как моносахариды дадут энергию, может быстро наступить усталость и депрессия.
② Комплекс витамина D
Комплекс витаминов группы В и витамины В6 и D12 по 100 мг 3 раза в день, которые необходимы для правильной работы мозга. Антистрессовый витамин, который помогает людям с депрессией. Если вы страдаете от тяжелой депрессии, используйте инъекцию только по указанию врача.
(iii) Холин и инозитол или лецитин
По 100 мг дважды в день. Важен для работы мозга и передачи нервных импульсов. Не подходит для людей с биполярным расстройством.
④L-триптофан
Он может увеличить синтез 5-гидрокситриптамина и очень полезен для облегчения депрессивных симптомов. Некоторые продукты богаты триптофаном; например, индейка, курица, рыба, чечевица, горох, лекарственные дрожжи, арахисовое масло, орехи и соевые бобы. Употребление большего количества этих продуктов и углеводов может помочь мозгу получать триптофан.
⑤ L-тирозин (аминокислота)
На каждый килограмм массы тела принимайте 100 мг в сочетании с 1000 мг витамина С и 50 мг витамина В6 натощак. Тирозин способствует выработке адреналина и повышает уровень дофамина, который снижает напряжение. Дефицит тирамина приводит к недостатку норадреналина в определенной области мозга, что вызывает некоторые расстройства настроения, например, депрессию.
(6) Ниацин (B3) плюс ниацинотиамин
По 100 мг 3 раза в день. 200 мг в день. Улучшает кровообращение в головном мозге.
(vii) Кальций и магний
1500 и 1000 мг в день. Оказывает успокаивающее действие, необходимое вещество для нервной системы, зажатая форма наиболее эффективна.
(viii) Литий
от 120 до 480 мг в день. Подходит для людей с биполярным расстройством.
⑨ Комбинированные витамины и минералы
Комплекс с цинковым зажимом, в соответствии с этикеткой изделия. Депрессия связана с недостатком витаминов и минералов. Витамин С плюс рутин (побочный продукт гречихи) 2000-5000 мг ежедневно, разделенные на несколько приемов. Он необходим для иммунной системы и помогает предотвратить депрессию.
Масло примулы или масло черной смородины
Принимайте по 2 капсулы дважды в день. Обеспечивает незаменимыми жирными кислотами все клетки организма. Спирулина и нерафинированная пыльца способствуют повышению энергии. Используйте по 5 капсул в день.
● Средства для здоровья
①Суп из семян лотоса и серебряного уха
Прокипятите в супе 50 г семян лотоса. Когда семена сварятся и протухнут, добавьте 15-30 г консервированного серебряного гриба и прокипятите. Семена лотоса очищают сердце и снимают раздражение, а серебряный гриб укрепляет сердце и восполняет дефицит. Этот рецепт широко используется и является очень эффективным.
Жареный лук-порей с тамари
Обжарьте вместе 15 грамм светлой китайской капусты (промытой в желтом вине) и соответствующее количество лука-порея и принимайте в течение недели. Он может вылечить депрессию.
③ Тушеная говядина
500 г говядины, 1 грейпфрут нарезать, добавить желтое вино и коричневый сахар в соответствующем количестве, готовить на пару до готовности, съесть за 1 день, подходит для ранней стадии депрессии.
● Примечание
Избегайте употребления амфетаминовых добавок, когда вы встревожены и расстроены.
Пройдите обследование подмышек, чтобы проверить, нормально ли функционирует ваша щитовидная железа. Если подмышечная температура ниже, чем обычно, примите экстракты щитовидной железы. (См. главу 4 в предыдущем томе о недостаточно активной щитовидной железе)
Избегайте тирамина, если вы принимаете препараты, ингибирующие моноаминоксидазу. Он может повышать кровяное давление. Следующие продукты также следует употреблять умеренно: авокадо, сыр, шоколад, скумбрия, размягчители мяса, кишмиш, йогурт, соевый соус, дрожжи, кефир, вино и пиво.
Об этом должны знать пациенты с гипогликемией, аллергией, гипотиреозом и мальабсорбцией. В этих случаях витамин B12 и фолиевая кислота не могут попасть в организм и поэтому предрасполагают к депрессии.
Стероидные препараты и оральные контрацептивы могут снижать количество базалтриптамина в мозге.
Профилактика и меры контроля в домашних условиях
● Оставайтесь позитивными
На самом деле, плохое настроение не является большой проблемой. Имейте в виду, что это ощущение временное, и к тому времени, когда вы проснетесь, вы можете даже не вспомнить, почему вы вчера были подавлены.
● Выбраться из замкнутой среды
Сидя дома, размышляя или смотря телевизор, вы наверняка почувствуете себя еще более подавленным. Почему бы не выйти на улицу и не заняться каким-нибудь видом досуга, неважно, чем именно, лишь бы это было что-то энергичное и не скучное. Пешие прогулки, езда на велосипеде, посещение друзей, игра в шахматы или чтение — все это хорошие варианты. Поддерживайте свой разум активным и отдохнувшим, и по возможности избегайте вредных эмоций.
● Отвлекитесь
Вы можете заниматься тем, что вас отвлекает, например, натирать пол губкой, чистить плитку в ванной или изучать растения и деревья.
● Выпускать на волю
Часто бывает полезно поговорить о своих чувствах с кем-то. Найдите друга, который заботится о вас, и расскажите ему о том, что у вас на душе — это гораздо лучше, чем держать все в себе. Когда вы расстроитесь еще больше, хорошенько поплачьте. Слезы — отличный способ выпустить пар, особенно если вы знаете, почему вы плачете.
Замедлить
Темп современной жизни быстрый, поэтому если вы подозреваете, что причиной вашей депрессии является чрезмерно распланированный день, почему бы не расслабиться и не дать себе время отдохнуть, принять теплую ванну или сходить на массаж?
● Избегайте принятия важных решений
Когда вы находитесь в депрессии, это может повлиять на вашу способность судить. Оставьте важные решения в вашей жизни на тот момент, когда вы будете стабильны, чтобы не принимать неправильные решения, которые расстроят вас еще больше.
● Уважать других
Когда вы находитесь в депрессии, легко стать нетерпеливым и злым по отношению к окружающим, поэтому важно проявлять сдержанность. Это связано с тем, что другие, скорее всего, ответят вам взаимностью, что ухудшит ваше настроение.
Прояснить подозрения
Иногда, когда вы подозреваете, что что-то является правдой, это может оказаться не тем, что вы думаете. Например, если вы подозреваете, что ваш партнер вам изменяет (что является лучшей причиной для депрессии), почему бы просто не попросить разъяснений, и вы можете обнаружить, что гадаете без веской причины?
● Делайте физические упражнения
Исследования показывают, что физические упражнения могут помочь преодолеть депрессию. Если вы человек, который любит физические упражнения и находится в отличной физической форме, но не в хорошем психическом состоянии, вы можете изнурять свое тело, и ваши заботы могут рассеяться после того, как вы изнурите себя.
Писать ручкой
Писать — хороший способ выразить свои эмоции, но рисовать — еще лучше. Когда вам становится скучно, сразу садитесь и рисуйте.
Не ешьте и не пейте слишком много
Некоторые люди любят есть и пить во время депрессии. Вы можете почувствовать себя лучше на некоторое время, но после этого ваш организм сделает вас еще более подавленным. Если необходимо, выйдите на улицу, чтобы побороть желание поесть.
Другие средства
● Терапия солнечным светом
Дневной и яркий свет, похоже, высвобождает гормон мозга (выделяемый шишковидной железой), который отчасти предотвращает депрессию. В темный день лучше всего оставаться в хорошо освещенном помещении. Исследования показали, что 2 часа утреннего света могут быть очень полезны в борьбе с депрессией. Напротив, дневной свет в сумерках не так эффективен.
● Ароматерапия
Ароматерапия может помочь со сном, снимая умственную усталость. Некоторые эфирные масла, которые могут помочь при депрессии, — это базилик, шалфей, жасмин, роза и хризантема. Поместите эфирное масло в миску с дистиллированной водой (2 или 3 капли), в ванну (5 или 6 капель) или на подушку (1 или 2 капли).
●Акупрессура
Надавливание на точку Цюйцюань может помочь улучшить симптомы депрессии. Метод заключается в следующем: согните правое колено и положите большой палец на медиальную складку колена, чуть ниже колена (сгибайте и разгибайте бедро несколько раз, чтобы попасть в точку). Жмите в течение минуты, 2-3 раза, затем повторите с левой ногой.
● Профилактические меры
Поскольку депрессия является следствием нейрохимической дисфункции мозга, некоторые формы депрессии трудно предотвратить. Однако существуют доказательства того, что правильные и здоровые привычки образа жизни часто могут уменьшить или предотвратить депрессию. Правильное питание, физические упражнения, полноценный отдых, избегание перегрузок, а также выделение времени на занятия любимым делом помогут предотвратить депрессию до ее начала.
● Красные флажки
Если у вас депрессия и скука… Если у вас депрессия и скука, и это чувство носит хронический характер, даже если вы исчерпали все возможные варианты. Возможно, пришло время обратиться к профессиональному психиатру. Эксперты рекомендуют обратиться за помощью к специалисту, если вы испытываете четыре или более следующих симптомов, которые длятся более двух недель
* Постоянное чувство грусти, тревоги или пустоты.
* Чувство безнадежности и пессимизма.
* Чувство вины, бесполезности (потеря самоуважения) и беспомощности.
*Потеря интереса или радости к обычным вещам, включая сексуальность.
*Некомфортный сон (включая бессонницу, легкий сон и недосыпание).
* Нарушение пищевых привычек (изменение аппетита, увеличение или потеря веса).
*Потеря физических сил и усталость.
*Мысли о смерти, самоубийстве или попытке самоубийства.
* Нарушения настроения.
* Трудности с концентрацией внимания, запоминанием или принятием решений.