Наши колени очень хрупкие, на них приходится вес всего тела, увеличение веса, неправильный фитнес и т.д. могут привести к тому, что они будут перегружены всевозможными проблемами или болями. Как правильно ухаживать за коленями? Диета 1, контроль количества пищи Ожирение — враг колена, чтобы защитить колено, мы должны поддерживать нормальный вес тела, чтобы избежать бремени ожирения, увеличивающего колено. В повседневной жизни рекомендуется придерживаться низкокалорийной диеты с низким содержанием масла и жира, употреблять больше фруктов и овощей, контролировать потребление основных продуктов питания. Британская «Daily Mail» недавно подсчитала эффект похудения от девяти лучших видов натуральной пищи, это: яблоки, красный перец, морские водоросли, зеленый чай, яйца, лимон, вода, чеснок, корица, можно есть больше в меру. 2. Употребление в пищу продуктов, содержащих больше кальция, может эффективно защитить коленный сустав. Для этого следует использовать БАДы, уделять внимание сбалансированному питанию, употреблять больше молочных продуктов (таких как свежее молоко, йогурт, сыр), соевых продуктов (таких как соевое молоко, мука из соевых бобов, тофу, бобовый творог и т.д.), овощей (таких как морковь, капуста, мелкая зелень), а также морской капусты, ламинарии, креветок, рыбы и других морепродуктов. В то же время больше солнечного света, способствующего усвоению кальция. По клиническим наблюдениям, среди пациентов с заболеваниями коленных суставов больше женщин, чем мужчин. Одна из важных причин этого заключается в том, что женщины в своей жизни чаще сидят на корточках, а сидение на корточках и стояние на коленях наносят больший вред коленным суставам. Поэтому следует меньше сидеть на корточках и стоять на коленях в течение длительного времени. Не приседайте, чтобы сделать работу по дому, и не вставайте на колени, чтобы вымыть пол. Пожилых людей, которые любят играть в тайцзи, не следует заставлять приседать слишком низко, лучше стоять и играть в тайцзи высоко. Когда вы встаете и садитесь, обращайте внимание на коленные суставы, позволяйте им слегка сгибаться несколько раз, а затем вставать или садиться, это способствует защите коленных суставов. 4. Подготовьте пару наколенников Холод и замерзание суставов провоцируют воспаление суставов, поэтому обратите внимание на сохранение тепла и избегайте слишком влажной среды. Ношение теплого коленного бандажа — простая и эффективная мера защиты коленей для пожилых людей. Следует напомнить, что могут помочь ноге силовые спортивные наколенники, их лучше носить только в спорте, обычно не надевать, чтобы избежать зависимости коленных суставов от него, они становятся все более и более хрупкими. 5, не будьте слишком тонкими на подошве обуви Лучше всего носить удобную, эластичную спортивную обувь, когда вы занимаетесь спортом, чтобы уменьшить давление на коленный сустав. В повседневной жизни уместен каблук обуви до 2-3 см, подошва не должна быть слишком тонкой, иначе это окажет негативное воздействие на колено. Упражнение 6. Занимайтесь в меру сил Многие травмы колена возникают из-за неправильных физических нагрузок. Например, люди, которые обычно редко занимаются спортом, вдруг начинают выполнять интенсивные упражнения, что наносит очень большой вред коленному суставу. Как правило, физическая нагрузка меньше, сила мышц ног слабая, сам коленный сустав очень хрупкий, в сочетании с движением его сильное воздействие легко приводит к повреждению сустава. Поэтому нужно правильно выбрать вид спорта для своих условий, в соответствии со своими силами, шаг за шагом, длительное упорство. 7, плавание, езда на велосипеде для защиты колена Ходьба, медленная ходьба, ходьба вперед, ходьба назад попеременно, а также езда на велосипеде в помещении, плавание, высокие ноги и другие виды спорта в нескольких комбинациях, является лучшим способом защиты движения колена, они являются наименьшим повреждением колена. Во время пеших прогулок, прыжков на скакалке, подъема по лестнице, приседаний, бега, особенно при спуске с горы и лестницы, коленные суставы испытывают наибольшее давление, тучным людям следует уменьшить давление на эти коленные суставы при выполнении упражнений, можно заменить их плаванием, ездой на велосипеде для снижения веса, обращая при этом внимание на тренировку силы бедра, чтобы разделить давление на коленные суставы. Необходимо напомнить, что, если вы чувствуете дискомфорт во время выполнения упражнений, следует сделать то, что в ваших силах, немедленно сделать перерыв, чтобы избежать чрезмерной нагрузки на коленный сустав. 8, каждый день поднимать ногу, чтобы защитить колено Обычно можно делать больше упражнений на подъем ноги, чтобы усилить переднюю часть бедра четырехглавой мышцы и заднюю часть бедра двуглавой мышцы бедра, чтобы повысить стабильность коленного сустава, замедлить износ суставов. Следующие 3 небольших упражнения для коленей просты в выполнении и очень полезны для укрепления коленного сустава. [1. Лягте на кровать, руки на груди, обе ноги держите прямо в коленях. 2, медленно поднять правую ногу, задержаться в поднятом положении, через 10 секунд медленно опуститься. 3, повторить это действие 10 раз, затем перейти к поднятию левой ноги, 3 раза в день. При сидении можно также делать следующее: сидя на стуле, одну ногу естественно поставить на пол, другую медленно поднять, при этом тело образует прямой угол в 90 градусов, в воздухе в течение 1 минуты, а затем естественно на пол, для другой поднятой ноги. Это упражнение можно выполнять, пока вы сидите, независимо от времени и места. Оно хорошо тренирует четырехглавую мышцу, поддерживает эластичность коленного сустава, способствует обмену веществ и эффективно защищает коленный сустав. 【 Упражнение для коленного сустава 2 Статическая нагрузка на квадрицепс】 1. Лягте на кровать, под колено правой ноги положите плотно свернутое полотенце. 2, задняя часть колена находится поверх полотенца, в это время вы должны почувствовать, как напрягается передняя часть мышц бедра (квадрицепс). Сохраняйте это положение в течение 10 секунд, расслабьте мышцы. 3, повторить действие 10 раз, затем сменить левую ногу для повторения действия, 3 раза в день. [1. Лягте на кровать, правая нога согнута в колене, подложите под нее плотно свернутое полотенце. 2, пятку опустить к верху, чтобы напряглись мышцы задней поверхности бедра (подколенные сухожилия), сохранять это положение в течение 10 секунд, восстановиться. 3, повторить 10 раз, затем сменить левую ногу и повторить действие, 3 раза в день.