Долгое время сидячий офис, меньше активности, прямая спина, поясничные диски и межпозвоночные связки в течение длительного времени в состоянии напряжения, жесткости, со временем легко сделать боль в спине, жесткость, не может лежать на спине и повернуться. В то же время, сидячий образ жизни также сделает таз и крестцово-подвздошные суставы в течение длительного времени вес, отсутствие активности в талии, кровь легко застаивается и влияет на кровообращение нижних конечностей, онемение в ногах, и со временем может привести к атрофии мышц. В этом случае возникает мышечная скованность, небольшая активность может привести к растяжению связок или другим травмам, а также к болям в спине. Кроме того, офисный персонал работает, сидя на неподходящем стуле или соотношение высоты стула и стола не согласовано, их собственная плохая осанка или плохая осанка в течение слишком долгого времени, отсутствие упражнений для поясницы и т.д., также могут спровоцировать сидячую работу офисного персонала с болями в спине. На самом деле, при наличии хороших рабочих привычек, даже малоподвижный офис может избежать боли в спине. Прежде всего, нужно выбрать стол и стул, подходящие для своего роста и телосложения. Профилактика болей в спине в офисе должна начинаться с выбора стола и стула, офисные работники должны выбирать в соответствии с принципами биомеханики человека, в соответствии со своим ростом и осанкой стол и стул. Если возможно, лучше выбрать стул с подлокотниками, чтобы поддерживать локоть и ослабить давление на поясницу. Во-вторых, поддерживать правильную сидячую позу. Многие люди никогда не заботятся о своей осанке, на самом деле, из-за неправильной осанки могут возникнуть проблемы со здоровьем поясницы. Например: если вы сидите в офисе «понурившись», мышцы различных частей тела, особенно поясничные мышцы, легко устают, поэтому лучшая сидячая поза — это поднять голову и тело, чтобы сохранить основную прямую линию. Если голова слишком далеко выдвинута вперед, мышцы шеи и верхней части спины будут напряжены, но также легко вызвать усталость. Другими словами, офисные работники должны укреплять собственную защиту, в сидячем положении осанка должна быть прямой, подтянутой, челюсть слегка закрыта, две нижние конечности вместе, вы также можете положить предмет под стол, чтобы амортизировать ноги, так что коленный сустав немного выше, чем бедро. И после работы в течение определенного периода времени, отрегулируйте свою рабочую позу соответствующим образом, не позволяйте поясничным позвонкам в долгосрочной позиции быть сжатыми. Кроме того, для тех, кто работает весь день в офисе белых воротничков, некоторые привычные действия, такие как зацепление головы на клавиатуре, чтобы печатать, или телефонная трубка между плечами и головой, чтобы позвонить, должны быть изменены — часто менять позу, время от времени делать перерыв, даже если только налить стакан воды в офисе, немного активности Это также хорошо. Опять же, для укрепления нижней части спины. Офисные работники даже в самое напряженное время должны выкроить немного времени, чтобы выйти из-за стола, сделать разгибание спины, вращение влево и вправо и другие упражнения для поясницы. Это может предотвратить и облегчить боли в пояснице. Люди, у которых много времени, могут регулярно ежедневно выполнять физические упражнения для укрепления мышц нижней части спины, что не только предотвращает боли в пояснице, но и помогает тренировать тело. Наконец, научитесь снимать стресс на работе. В действительности существует множество людей, у которых боль в пояснице вызвана не физическим поражением, а чисто психическим. Если вы можете распределить нагрузку, чтобы «напряженное время» не было слишком напряженным, увидеть стежок, чтобы развлечься, «свободное время» не было слишком праздным, всегда поддерживать хорошее и здоровое состояние духа, но также в определенной степени предотвратить боли в спине. Кроме того, если вы живете в офисе с кондиционером летом, холодный ветер кондиционера легко застоя крови, пульс не гладкий, в сочетании с отсутствием физических упражнений, талии и задней части бедра кровообращения застой, естественно, будет чувство боли в спине. Поэтому температура кондиционера не должна быть слишком низкой, разница температур в помещении и на улице не превышает 5-7 ℃. Если вы можете взять перерыв в офисе, чтобы сделать несколько упражнений в нужное время и в нужном месте, вы также можете облегчить боль в спине. Люди, которые не испытывают боли в спине, также могут снизить вероятность развития заболеваний спины.