Для распознавания и лечения бессонницы важны следующие принципы: 1. Продолжительность сна варьируется в широких пределах, и если вы не чувствуете сонливости в течение дня, значит, вы выспались. Некоторые люди спят долго, другие — недолго, и продолжительность сна зависит от времени года. Не зацикливайтесь на идее, что вам нужно восемь часов в день. С возрастом необходимое время сна постепенно уменьшается. 2. ложитесь спать, когда вам хочется спать, и не будьте слишком озабочены временем отхода ко сну. 3. разумно используйте свет, чтобы хорошо выспаться; просыпайтесь с солнцем и заводите свои биологические часы. Избегайте слишком яркого света в ночное время. 4. Избегайте стимулирующей пищи перед сном и постарайтесь расслабиться. Почитайте книгу, послушайте музыку, примите теплую ванну, понюхайте ароматы, чтобы расслабиться, или сделайте упражнения для расслабления мышц. 5. Убедитесь, что у вас есть определенное время для подъема каждый день. Ранний отход ко сну не определяет ранний подъем, но ранний подъем приносит качество раннего отхода ко сну. 6. Регулярно питайтесь три раза в день и занимайтесь спортом. Завтрак важен для физического и умственного пробуждения, а ужин основан на легкоусвояемой пище. Хорошие физические упражнения могут способствовать крепкому сну. 7.Если вы хотите сделать перерыв на обед, поспите 20-30 минут до 15:00. Длительный сон может быть неинтересен для психики. Поздний сон может негативно сказаться на ночном сне. 8.Обращайте внимание на сильный храп, паузы в дыхании, подергивание мышц ног или чувство беспокойства. Могут наблюдаться нарушения сна, и в этом случае необходимо лечение у специалиста. 9. использование алкоголя вместо гипнотиков часто усугубляет бессонницу. Использование алкоголя вместо гипнотиков может уменьшить глубокий сон и увеличить количество пробуждений в течение ночи.10. Если вы любитель легкого сна, у вас должна быть мотивация ложиться спать поздно и вставать рано. Слишком долгое лежание в постели может уменьшить ощущение сна. 11. обратитесь за медицинской помощью, если вы испытываете непреодолимую дневную сонливость, несмотря на достаточный ночной сон. Если достаточный сон не улучшает дневную сонливость и влияет на нормальную работу и учебу, обратитесь за медицинской помощью к специалисту по сну. Будьте особенно осторожны за рулем в этом штате. 12. Безопасно принимать гипнотики под руководством врача. Принимайте лекарства вовремя и не употребляйте их с алкоголем.