В последние годы, по мере ускорения темпа жизни и работы людей, возрастает чувство срочности времени и давление конкуренции, в результате чего все больше людей чувствуют себя обремененными тяжелым давлением, и все больше людей страдают от тревоги. На самом деле, в повседневной жизни, сталкиваясь со стрессом или опасностью, каждый из нас испытывает беспокойство, страх или тревогу. В большинстве случаев эти эмоциональные реакции являются нормальными. Если реакции чрезмерно сильны или переживаются не в соответствии с фактами, то они могут нарушить нормальный порядок жизни. Если нервные страхи без четкого объекта или фиксированного содержания и беспокойство часто возникают без видимых причин, возможно, вы страдаете от тревожного расстройства. Люди с тревогой очень расстроены своими проблемами и пытаются контролировать ситуацию, но когда они чувствуют, что не могут этого сделать, их тревога скорее напоминает «подливание топлива в огонь». На самом деле, когнитивные и поведенческие аспекты преодоления тревоги можно скорректировать, чтобы справиться с ней более легким способом. Прежде всего, важно иметь определенное представление о том, что вызывает тревогу, поскольку не существует такого понятия, как тревога без причины. Когнитивная теория предполагает, что различные односторонние или ошибочные мысли приводят к порочному кругу беспокойства и нарастающей тревоги. Например, когда человек садится на поезд, он думает: «Я опоздаю, если пропущу эту смену, у моего начальника будут проблемы, если я опоздаю, я перенесу тяжесть увольнений в компании, и я останусь ни с чем, если сейчас, когда обстановка с трудоустройством настолько тяжелая, будет трудно найти другую работу». Под влиянием такого мышления люди находятся в состоянии «борьбы» в течение всего дня. В Библии есть очень значимое высказывание: «Пусть Бог даст мне спокойное сердце, чтобы спокойно принимать неизменное, смелое сердце, чтобы иметь мужество изменить изменчивое, и мудрое сердце, чтобы различать одно от другого! Способность распознать, что мы можем изменить, а с чем придется смириться, может уменьшить тревогу. Кроме того, при возникновении тревоги можно выполнять некоторые упражнения на расслабление, такие как глубокое дыхание и прогрессивная мышечная релаксация. Глубокое дыхание, когда вы находитесь в состоянии хронической тревоги, вы испытываете панику, учащенное дыхание, мышечное напряжение, дискомфорт в голове, дрожание конечностей и другие неприятные реакции, с помощью глубокого дыхания и техник релаксации вы можете уменьшить эти неприятные реакции. Ключевыми моментами правильного способа глубокого дыхания является поддержание медленного, равномерного темпа дыхания, например, медленно вдыхать, слегка задержать дыхание, глубоко втянуть воздух в легкие, а затем медленно выдохнуть. При глубоком дыхании вы должны ощущать равномерный подъем и опускание грудной клетки и живота. Релаксационная тренировка в основном основана на прогрессивной мышечной релаксации, посредством многократного чередования упражнений на сокращение и расслабление основных мышц тела, обычно начиная с головы и лица и постепенно расслабляя до расслабления всего тела. Основная цель релаксации — заставить человека испытать различные ощущения напряжения и расслабления, чтобы он мог лучше понять реакцию напряжения и, наконец, достичь расслабления ума и тела, а также отрегулировать функции органов тела. Релаксация вызывает физиологические эффекты, противоположные реакции тревоги, такие как замедление сердечного ритма, увеличение периферического кровотока, успокоение дыхания и расслабление нервных мышц. Существует множество способов глубокой мышечной релаксации, таких как йога, дзен, пранаяма, созерцание и другие техники. В современном обществе «беспокойство», кажется, присутствует повсюду. В жизни существует бесчисленное множество слов, называемых «должен», «обязан», «в случае», «возможно», и все они в большей или меньшей степени присутствуют в нашем сознании. Когда мы чувствуем, что мир меняется слишком быстро и что мы все меньше и меньше контролируем то, что можем сделать, это семя беспокойства тихо прорастает и растет. По мере того как жизнь и обстоятельства меняются, люди, которые считают, что у них все под контролем и они всегда в мире с собой, могут время от времени испытывать тревогу. Когда тревога чрезмерна, нам нужно научиться распознавать ее как таковую, и с помощью соответствующей релаксации и адаптации мы сможем встретить ее спокойно и неторопливо.