Каждая зима — высокий сезон для остеоартрита, а в сочетании с неправильными физическими нагрузками более половины последних амбулаторных посещений приходится на проблемы с суставами. И многие из них являются результатом квадратных танцев. Кроме того, некоторые молодые люди, несмотря на холодную погоду, носят только тонкие чулки, носят меньше, местное кровообращение уменьшается, уменьшая питание хряща, в долгосрочной перспективе также вызовет или ускорит формирование артрита. В настоящее время, более популярным способом упражнений в дополнение к танцам на площади, есть быстрая ходьба, тайцзицюань, и т.д., профессор Ян Лян представил, эти способы с определенной точки зрения, все вредят здоровью колена, в основном потому, что время активности является длительным, сила активности, вращение осанки неправильной. Стойка приседающего коня в тайцзицюань — это движение с отягощением, которое длится долгое время и неосознанно повреждает коленный сустав. Здоровый и разумный метод упражнений не должен превышать получаса после приема пищи. Вы можете ходить по ровной поверхности, но не по лестнице или по склонам. Скалолазание в выходные дни также может спровоцировать остеоартрит или усугубить его симптомы. Некоторые люди считают, что употребление в пищу свиных ребрышек или куриных хрустящих косточек защищает суставной хрящ. Ян Лян вводит, что они не полезны для защиты суставного хряща, который необратимо изнашивается. Пациентам с проблемами суставов рекомендуют меньше ходить и сократить нагрузки, а многие пожилые люди носят большие сумки с вещами на рынке. Также важно сохранять тепло и меньше заниматься спортом и не слишком долго. Статические упражнения для мышц, такие как подъемы прямых ног или полуприседания у стены, следует выполнять в течение коротких периодов времени, а упражнения без отягощения, такие как плавание и езда на велосипеде, следует выполнять по мере необходимости. Зимние упражнения должны быть разминочными, так как погода холоднее, а мышцы людей более жесткие, профессор Ян Лян советует проводить хорошую разминку перед зимними упражнениями. Подготовительные занятия могут мобилизовать возбудимость центральной нервной системы, улучшить силу мышц, гибкость и ловкость, а также улучшить функцию связок суставов, повысить эластичность связок, увеличить количество синовиальной жидкости в полости сустава и предотвратить повреждение мышц и связок. При подготовке к упражнениям мышцы, связки и суставы туловища и конечностей должны быть максимально активны, а не перфектны. Метод и количество упражнений также должны быть разумными. Количество физических упражнений должно быть увеличено научным путем, и люди разного пола, возраста, уровня и состояния здоровья должны заниматься спортом по-разному, постепенно и уместно, и не должны переусердствовать с наскока. Люди наиболее подвержены травмам, когда они чрезмерно устали.