Тело с жиром, от которого вы не можете избавиться, и две линии слез, которые вы не можете стереть. Похудеть! Похудеть! Похудеть! Это бесчисленные пациенты с ожирением в сердцах выкрикивают N раз клятву и N+1 раз исполняют великое желание. В этой войне без дыма, почему вы будете проигрывать снова и снова, в каждой битве на севере? Как, в конце концов, пробить железную стену жира, прогрызть этот кусок твердой кости? Прежде всего, твердая воля — самая важная составляющая. Старожил Мэн в «Рожденный в беде, умерший в мире и счастье» говорил: «Небо будет великой задачей и для людей, должны сначала ожесточить их волю, труд их мышц и костей, голодное тело, пустое тело», в «труде» «голодное тело». «Ситуация для поддержания высокой морали потери веса является каждый» потеря веса людей «успех должен иметь хорошее качество. Во-вторых, разумная, эффективная и практичная программа снижения веса является ключом к успешному снижению веса. «Чтобы сделать хорошую работу, нужно сначала наточить инструменты», — в сочетании с исследованиями китайской медицины и западной медицины мы считаем, что физические упражнения, отдых и диета являются тремя основными инструментами для современных людей, чтобы похудеть. Как же разработать программу снижения веса? Разумная диета (1) Регулярное питание Регулярное питание — это самое важное требование к «еде и питью». Вы должны принимать пищу три раза в день: завтракать между 6:30 и 8 утра, обедать около 12 часов дня и ужинать около 6 часов вечера. Выработав у себя хорошую привычку есть в обычное время, вы дадите сигнал своей пищеварительной системе, что она работает правильно. В противном случае нормальный ритм работы пищеварительной системы человека будет нарушен, что приведет к расстройствам пищеварения, а кроме того, может стать причиной ожирения и других заболеваний. (2) Снижение калорийности пищи После определения времени приема пищи возникает следующая проблема: что и сколько съесть. Люди часто неосознанно поглощают слишком много калорий, поэтому следует тщательно продумывать содержание каждого приема пищи. Основной принцип трехразового питания — хороший завтрак, полноценный обед и небольшой ужин. Пища должна быть преимущественно овощной, это не только предотвращает чрезмерное потребление калорий, но и ускоряет опорожнение желудочно-кишечного тракта, предотвращает запоры и т.д. На завтрак целесообразно употреблять высококачественный белок и злаки, на обед можно сбалансировать питание, овощи, мясо, злаки можно употреблять, но до 6-7 минут. На ужин рекомендуется не есть или съесть небольшое количество овощей, например, капусту, морковь, горькую дыню, горькие овощи и другие овощи с высоким содержанием клетчатки. (3) Жевать и глотать медленно Физиологическая функция селезенки и желудка посылает сигнал «сыт», когда возникает ощущение сытости, но этот процесс занимает много времени, около двадцати минут. Если есть быстро, то можно принять слишком много пищи до того, как придет сигнал. С другой стороны, медленное пережевывание и глотание пищи также может снизить нагрузку на селезенку и желудок, а также помочь селезенке и желудку транспортировать пищу. Во-вторых, регулярный труд и отдых (1) в соответствии с природой Как достичь единства человека и природы, в соответствии с изменениями в природе корректировать свой собственный труд и отдых? В «Классике внутренней медицины Желтого императора» (HUNDI NEIJING) говорится, что «человек и небо и земля также связаны друг с другом, а солнце и луна соответствуют друг другу», что означает, что человек и небо и земля тесно связаны друг с другом. По поводу дня труда и отдыха в «Хуан-ди нэй цзин» сделано следующее описание: «Поэтому ян-ци, день и основное снаружи, пиньдань популярность у людей, рожденных в середине дня и ян-ци, ян-ци, закат и ян-ци слабы, газовая дверь закрыта. Поэтому сумерки и сбор отказа, нет возмущения мышц и костей, нет тумана и росы, обратное три раза, форма сонная тонкая». Иными словами, организм человека и природа ян-ци в одно и то же время днем бегут за пределы тела, защищая организм. Утром, когда ян-ци зарождается, к полудню ян-ци расцветает, а на закате, когда ян-ци слабеет, потовые отверстия тела также закрываются. Деятельность человека также должна следовать закону изменения ян-ци, днем, когда ян-ци работает, вечером, когда ян-ци постепенно сходится, следует снизить активность. (2) В соответствии с собственными обстоятельствами Короче говоря, в соответствии с собственными обстоятельствами, не слишком много работать, не слишком много отдыхать. Работа и отдых должны соответствовать собственным правилам, должны основываться на законе природы, это закон природы, который нужно дополнять. Есть разница между возрастом человека и возрастом человека, есть разница между силой и слабостью организма человека. Поэтому необходимо организовывать свой труд и отдых в соответствии с собственной ситуацией, а не слепо стремиться к тому же, что и другие. Если чувствуешь усталость, нужно обратить внимание на отдых, если хочется спать, нужно обратить внимание на сон. Это самый главный принцип — регулировать работу и отдых в соответствии с собственными возможностями. В-третьих, укрепление движения 1. Принцип упражнений: (1) безопасность: интенсивность упражнений или нагрузка должны основываться на степени ожирения, состоянии здоровья и кардиореспираторной функции, обращать внимание на дифференциацию, короче говоря, не вредить здоровью в случае занятий спортом и физическими упражнениями, как правило, аэробные упражнения являются основными. (2) Приемлемость: упражнения должны вызывать у занимающегося интерес и возможность длительного выполнения. Лучше всего следовать природе и получать удовольствие от занятий. 2. Форма, интенсивность и частота выполнения упражнений Влияние физических упражнений на снижение веса очень велико, и существуют различные формы, включая ходьбу, бег трусцой, плавание, езду на велосипеде, игру в тайцзи и т.д. Интенсивность упражнений должна быть до легкого потоотделения, продолжительность каждого занятия может составлять 40-60 минут 3-4 раза в неделю. В нашей напряженной повседневной жизни мы, возможно, не сможем найти слишком много времени для регламентированных упражнений, но мы можем использовать поездку на работу и с работы или после ужина для бодрой ходьбы, подъема по лестнице, работы по дому, езды на велосипеде и других видов деятельности, что также очень полезно для физического здоровья.