Примерно треть нашей жизни проходит во сне. Можно сказать, что сон — это процесс перезарядки и накопления энергии в организме, и качество сна напрямую связано с нашим качеством выживания и качеством жизни. Однако в условиях ускоренного темпа жизни и работы сегодня нарушения сна стали новым убийцей здоровья. По данным исследования, проведенного Всемирной организацией здравоохранения среди более чем 20 000 пациентов, посещающих больницы первичной помощи на 15 базах в 14 странах, 27% людей страдают от недостатка сна. Результаты одновременного исследования сна в Пекине, Шанхае и Гуанчжоу в Китае показали, что 45% из 10 000 опрошенных людей страдают расстройствами сна.
Так что же такое расстройство сна? Наша обычная бессонница — лишь одно из проявлений. В целом, расстройства сна можно разделить на две основные категории.
(i) Нарушения в количестве или (и) качестве сна, включая бессонницу (трудности с засыпанием, раннее пробуждение, легкий сон и легкое пробуждение), сонливость и аномальные ритмы сна (инверсии сна).
Аномальное поведение во время сна, включая кошмары (ночные кошмары), скрежет зубов, непроизвольные движения мышц или конечностей, лунатизм, сомнамбулизм (разговоры во сне), ночные ужасы (внезапные крики, одышка, учащенное сердцебиение, дезориентация и т.д.), синдром апноэ сна (повторяющиеся паузы в дыхании во время сна, наиболее распространенное состояние — храп).
Чем опасны нарушения сна?
Легкие или преходящие нарушения сна не оказывают существенного влияния на жизнь, работу или здоровье. Однако стойкие и повторяющиеся нарушения сна могут привести к сбоям в физиологических и психологических функциях организма, часто вызывая дистресс у пациента. К общим опасностям относятся.
① Длительное недосыпание не дает мозгу достаточно отдохнуть, что приводит к головным болям, головокружению, потере памяти, невнимательности, снижению мышления и рассудительности, потере аппетита и другим явлениям, тем самым снижая работоспособность и эффективность труда и повышая вероятность несчастных случаев. где дорожно-транспортные происшествия, вызванные нарушениями сна, являются обычным явлением.
(ii) Плохой сон может снизить и ослабить иммунную функцию организма и значительно увеличить вероятность возникновения различных заболеваний.
(iii) Плохой сон может стать причиной эндокринных и метаболических нарушений.
④ Существует тесная связь между нарушениями сна, психологическими проблемами, неврозами и психиатрическими проблемами. Примерно у половины всех страдающих бессонницей наблюдаются психологические и психические расстройства, чаще всего расстройства настроения и эмоциональные расстройства, такие как депрессия, тревожность, сентиментальность, раздражительность, вспыльчивость, отсутствие самоконтроля и так далее. Возникновение этих состояний, в свою очередь, влияет на сон, что, в свою очередь, создает порочный круг
⑤ Плохой сон значительно повышает риск развития гипертонии, сердечных заболеваний, сердечной недостаточности, инсульта, внезапной смерти и других заболеваний, особенно синдрома апноэ сна. Зарубежные исследования показали, что плохой сон оказывает большее влияние на гипертонию и болезни сердца, чем курение на здоровье.
Как же лечить расстройства сна?
Во-первых, особенно важно выработать хорошие привычки гигиены сна.
① Обустройте спальню так, чтобы в ней было комфортно, тихо и спокойно, избегая внешних раздражителей (например, стимуляции светом и шумом) и тщательно выбирая удобную и мягкую кровать и постельные принадлежности.
② Ложитесь спать только тогда, когда вам хочется спать, и не читайте в постели газеты, романы, телевизор и т.д.
③ Ложитесь спать и вставайте как можно регулярнее, даже если вы плохо спали накануне, и все равно регулярно вставайте на следующий день.
④ Не позволяйте своему мозгу находиться в возбужденном состоянии перед сном; соответствующая физическая активность помогает заснуть, но не делайте сильных физических упражнений.
⑤ Ужинайте в умеренном количестве, не слишком много. Не пейте слишком много воды или алкогольных напитков перед сном. Конечно, голод тоже не способствует сну.
Во-вторых, необходима самопсихологическая регуляция.
Не считайте сон самым важным в жизни и не думайте, что бессонница делает вас ни на что не способным. Дискомфорт, вызванный кратковременной бессонницей, может быть устранен соответствующими занятиями, горячими ваннами и т.д.
② Не делайте правилом несколько часов сна каждую ночь; отношение «идти по течению» более благоприятно для сна. Кроме того, каждый человек очень разный и нуждается в разном количестве сна.
Опять же, если вышеперечисленные методы не помогают, необходимо соответствующее медикаментозное лечение. Многие люди отказываются принимать снотворное, так как считают, что оно вызывает привыкание, что затрудняет решение проблемы бессонницы. На самом деле, новое поколение бензодиазепинов позволяет уменьшить зависимость, контролируя количество и продолжительность приема лекарств. Зарубежные исследования показали, что постепенное прекращение приема и краткосрочное использование (2-4 недели) практически не вызывают проблем с зависимостью. Поэтому рациональное использование снотворных средств может быть полезным в лечении нарушений сна. Кроме того, пациентам с тяжелой депрессией, тревогой и другими психическими расстройствами также полезно принимать антидепрессанты и препараты от тревоги для улучшения сна. Конечно, лекарства следует принимать под руководством врача. Самостоятельный прием или прекращение приема лекарств может привести к серьезным последствиям.
Подводя итог, можно сказать, что расстройства сна приносят множество негативных эффектов и серьезных последствий для физического здоровья людей, их нормальной жизни и работы, причиняя большие убытки пациентам, семьям и обществу. Поэтому не следует пренебрегать правильным пониманием и лечением нарушений сна. Наша общая цель — сосредоточиться на сне и поддерживать здоровый режим дня.