Укрепление мышц поясницы является одной из наиболее важных структур в поддержании стабильности поясничного отдела позвоночника. Укрепление мышц поясницы помогает сохранить и повысить стабильность поясничного отдела позвоночника, тем самым задерживая процесс дегенерации поясничной деформации и может эффективно предотвратить возникновение острых и хронических травм поясницы и боли в пояснице. Это особенно важно для пациентов, перенесших острые и хронические травмы поясничных мышц, поясничный миофасциит, поясничное растяжение или грыжу поясничного диска и находящихся в стадии ремиссии, чтобы предотвратить рецидив заболевания. Люди, прикованные к постели или носящие поясничный корсет из-за болей в пояснице, не двигают поясничными мышцами, что в долгосрочной перспективе может привести к атрофии и слабости, поэтому поясничные мышцы спины следует укреплять. Упражнения для мышц нижней части спины просты и недороги в выполнении и могут выполняться каждым ежедневно. Практически отсутствуют побочные эффекты, связанные с другими методами лечения. Упражнение может быть склонны в постели, пойти на подушку, руки за спиной, силой груди, чтобы поднять голову, так что голова и грудь покинуть кровать, в то время как коленный сустав прямой, два бедра силы назад также покинуть кровать, в течение 3 до 5 секунд, а затем расслабление мышц отдых 3 до 5 секунд для цикла, этот метод широко известен как «ласточка летать» или «малая ласточка летать». «Для людей со слабой силой мышц поясницы или ожирением вышеуказанный метод более трудоемкий, можно использовать метод упражнения «пятиточечная поддержка», лежа на спине на кровати, подойти к подушке и согнуть колени, оба локтя и спина упираются в кровать, живот и бедра подняты вверх, опираясь на плечи, оба локтя и стопы пяти точек для поддержания Весь вес тела поддерживается пятью точками: плечами, локтями и стопами, в течение 3-5 секунд, затем поясничные мышцы расслабляются и бедра опускаются на 3-5 секунд на один цикл. Вы можете выбрать подходящий для вас метод упражнений в зависимости от реальной ситуации. Количество и интенсивность упражнений для мышц поясничного отдела спины должны варьироваться от человека к человеку, их можно практиковать от десяти до ста раз в день, выполняя от 3 до 5 групп. Это следует делать постепенно, и количество упражнений можно постепенно увеличивать каждый день. Если на следующий день после тренировки вы почувствуете болезненность, дискомфорт и скованность в пояснице, вам следует уменьшить интенсивность и частоту тренировок или прекратить занятия, чтобы не усугубить симптомы; не перенапрягайтесь резко при выполнении упражнений, чтобы избежать искривления спины из-за нагрузки на поясничные мышцы. Если у вас уже есть такие симптомы, как боль в пояснице, скованность и дискомфорт, вам следует прекратить или уменьшить нагрузку на мышцы поясничного отдела спины; при возникновении острого приступа боли в пояснице следует отдохнуть и вовремя прекратить упражнения, иначе первоначальные симптомы могут усугубиться.