Легкий темп всегда дает ощущение молодости, даже если вам уже шестьдесят или семьдесят лет; тугоподвижность суставов неизбежно дает ощущение старения, даже если вам всего двадцать или тридцать лет. Как говорится, «сухожилие длиннее на дюйм, жизнь длиннее на десять лет». С момента рождения человек может легко перегрызть пальцы на ноге, а в более старшем возрасте нагнуться, чтобы вытянуть ногу, очень трудно, «сухожильное» старение, является важным признаком старения, но и одной из основных причин физического старения. Однако в течение дня в подразделении зарываются в написание дел, делают выписки, после возвращения домой заняты общением в Интернете, играми, просмотром американских сериалов …… длительной неподвижной позе, так что у многих современных молодых людей мышцы долгое время находятся в состоянии напряжения, связки, сухожилия и кости стареют. Специалисты напоминают, что многие люди в 30 лет имеют 60-летнее тело. Сухожилия» организма начинают преждевременно стареть. При старении сухожилий происходит «усадка сухожилий», то есть сухожилия становятся короче, в результате чего подвижность человека ограничивается. Явление укорочения сухожилий очень распространено среди офисных работников, студентов и других людей, длительное время работающих за письменным столом. Самоконтроль можно провести по следующим пунктам: напряжение и боль в шее, боль при анкилозе поясничного отдела, сгибание очень затруднено или даже невозможно, напряжение и боль в спине, боль и паралич ног, не может приседать, длинные и короткие ноги (длина нижних конечностей двойная неравномерная), боль в пятке при радиоактивном вытяжении, темп выполнения не очень большой, плотная походка, связки тазобедренных суставов имеют чувство напряжения, бедро не может быть поднято или не может быть разведено горизонтально, тело негибкое, сокращение или атрофия мышц, рука не может быть нормальное разгибание и сгибание, плохая подвижность кистей, стоп, локтей и коленей. Перечисленные выше 15 симптомов, любой из которых часто появляется, нарушая нормальную жизнедеятельность, означают, что в соответствующих частях тела может появиться сухожильное сокращение. Поэтому для предотвращения старения организма и развития гибкости суставов и мышечных связок необходимы соответствующие упражнения на «растяжку». Будь то традиционный китайский фитнес цигун И Цзинь Цзин, пять птиц, восемь парчей, тайцзицюань, или современные гимнастика, аэробика и даже популярная сегодня йога, существует множество фитнес-упражнений на растяжку. Можно найти дверную коробку, взяться руками за обе стороны дверной коробки, попытаться вытянуть руки; одновременно нога впереди, выпад стоя, другая нога сзади, нога максимально прямая; сохранять такое положение стоя около 3 минут, затем поменять ногу на выпад стоя, также 3 минуты. Этот метод прост и легко выполним в любое время и в любом месте. Каждый вечер, когда вы смотрите телевизор или перед сном, занимайтесь от 15 до 30 минут, удобно и приятно. Необходимо напомнить, что с «растяжкой» не следует торопиться, чтобы не вызвать растяжение сухожилий. Особенно для пожилых людей и людей, длительное время не занимающихся физическими упражнениями, начало диапазона действия не должно быть слишком большим, не следует прилагать слишком много усилий, не следует легко позволять другим навязывать внешнюю помощь. Ощущение небольшого «напряжения» или «кислоты» может быть, но не боли. Перед тренировкой лучше всего провести разминку, например, бег трусцой в течение 5-10 минут, чтобы мобилизовать кровообращение организма и мышцы для уменьшения травматизма.