Мышцы поясницы являются одной из наиболее важных структур, поддерживающих стабильность поясничного отдела позвоночника. Укрепление мышц поясницы помогает поддерживать и повышать стабильность поясничного отдела позвоночника, тем самым задерживая процесс деформации и дегенерации поясницы и эффективно предотвращая возникновение острых и хронических травм поясницы и люмбаго. Пациенты, которые отдыхают в постели или носят поясничный обхват для лечения из-за болей в пояснице, не двигают поясничной областью и не испытывают нагрузки, что в долгосрочной перспективе может привести к атрофии и слабости поясничных мышц, поэтому упражнения для мышц поясничной области спины должны быть усилены. I, «ласточкин полет» или «маленький ласточкин полет» 1, лежа на кровати, подойти к подушке; руки за спиной, заставить грудь поднять голову, так что голова и грудь покинуть кровать; 2, в то же время колено прямое, два бедра силой назад также покинуть кровать; 3, в течение 3 до 5 секунд, затем расслабление мышц отдых От 3 до 5 секунд — это цикл. Два, пятиточечный метод поддержки и трехточечный метод поддержки Пятиточечный метод поддержки 1, лежа на кровати, перейдите на подушку и согните колени; 2, два локтя и спина против кровати, живот и бедра вверх, опираясь на голову, два локтя и ноги, пять точек, чтобы поддержать вес всего тела; трехточечный метод поддержки на основе пятиточечного метода поддержки будет двойной верхние конечности поднять с кровати. u Продолжайте в течение 3-5 секунд, затем расслабьте поясничные мышцы и опустите бедра, отдыхая 3-5 секунд в течение одного цикла. 1. для людей со слабыми поясничными мышцами или страдающих ожирением, «полет маленькой ласточки» может быть более напряженным и может выполняться с использованием метода «пятиточечной поддержки». Пациенты могут выбрать подходящий им метод в зависимости от реальной ситуации. 2. количество и интенсивность упражнений для мышц поясницы и спины должны варьироваться от человека к человеку. Это следует делать постепенно, и количество упражнений можно постепенно увеличивать каждый день. 3, упражнения не должны внезапно усиливаться слишком сильно, чтобы предотвратить упражнение мышц талии и скручивание талии. 4.Если вы чувствуете болезненность, дискомфорт и скованность в пояснице на следующий день после тренировки, вам следует уменьшить интенсивность и частоту тренировок или прекратить занятия, чтобы избежать усугубления симптомов. 5.Если у вас уже есть такие симптомы, как боль в спине, скованность и дискомфорт, вам следует прекратить занятия спортом или выполнять упражнения для поясницы под руководством врача; при острых приступах боли в пояснице следует отдохнуть и вовремя прекратить занятия спортом, иначе первоначальные симптомы могут усугубиться.