Те, кто занимается медициной, знают, что Advil был одним из первых препаратов, выпущенных на рынок для лечения болезни Альцгеймера, и является одним из классических препаратов, используемых для лечения болезни Альцгеймера. При диагностировании болезни Альцгеймера многие врачи назначают этот препарат. Однако существует китайская поговорка: «Лучший врач должен лечить болезнь, которая еще не наступила». Мы хотели бы, чтобы существовал способ предотвратить наступление деменции, а не ждать, пока она разовьется, прежде чем принимать лекарства. И не существует лекарства, которое могло бы вылечить болезнь Альцгеймера. Человечество никогда не прекращало исследования причин болезни Альцгеймера. Сегодня первый способ, который доктор Чоу хотел бы порекомендовать вам для здоровья мозга, — это физические упражнения! Растет число доказательств того, что адекватная и продолжительная физическая активность очень полезна для мозга, и сегодня я собираюсь остановиться на пользе физической активности немного подробнее. Регулярные физические упражнения полезны не только для мышц, костей, выносливости, талии и настроения. Кроме того, существуют убедительные доказательства того, что физическая активность повышает способность мозга бороться с деменцией. Физическая активность необходима для поддержания хорошей перфузии кровотока и, следовательно, снижает риск инфаркта миокарда, инсульта и диабета. Эти заболевания сами по себе могут вызывать снижение когнитивных способностей. В последнее время было проведено множество исследований на тему того, может ли физическая активность защитить от когнитивного снижения. Результаты этих исследований показывают, что такая защита действительно существует. В ретроспективном исследовании 1500 пожилых людей в Финляндии было установлено, что у людей, которые в среднем возрасте регулярно занимались физической активностью более двух раз в неделю, частота развития деменции снизилась на 50%, а частота развития болезни Альцгеймера — на 60% по сравнению с теми, кто в среднем возрасте вел сидячий образ жизни. В Канаде исследование здоровья и старения началось в 1990-х годах. Исследование здоровья и старения, в котором приняли участие 4600 пожилых канадцев, показало, что среди пожилых женщин, занимавшихся физическими упражнениями с большей частотой и интенсивностью, вероятность развития деменции и болезни Альцгеймера была ниже. В другом исследовании остеопороза, в котором 6 000 женщин наблюдались в течение шести-восьми лет, анкетирование показало, что примерно у 25 процентов тех, кто каждую неделю проходил наименьшее расстояние пешком, наблюдалось снижение когнитивных способностей, тогда как в группе, которая проходила наибольшее расстояние пешком, когнитивные способности снизились только у 17 процентов. В этом исследовании ученые также обратили внимание на количество потребляемых в неделю калорий и обнаружили, что процент когнитивного снижения был выше у тех, кто потреблял наименьшее количество калорий в неделю, чем у тех, кто потреблял больше всего энергии. Это говорит о том, что ходьба на большие расстояния и потребление большего количества энергии благотворно влияют на когнитивные способности. Данное исследование также предполагает, что те, кто ходил на самые длинные дистанции и потреблял наименьшее количество калорий в неделю, снизили риск развития деменции более чем на 1/3 по сравнению с теми, кто ходил на самые короткие дистанции и потреблял наибольшее количество калорий. Это, безусловно, хорошая новость для тех, кто целыми днями боится старческого маразма. Вместо того чтобы бояться, лучше заняться спортом. Кроме того, общеизвестно, что физическая активность защищает сердце, и мы давно призываем быть активными для защиты сердца, профилактики остеопороза и защиты кровеносных сосудов, а также призываем быть активными для защиты мозга. В одном проспективном исследовании деменции, проведенном в Сиэтле, за 2000 пожилых людей без деменции наблюдали в течение шести лет. В этом исследовании деменция развилась у 158 участников, у 107 из которых была диагностирована болезнь Альцгеймера. Статистическая корректировка с учетом возрастных и гендерных различий показала, что те, кто занимался физическими упражнениями более трех раз в неделю, снизили риск развития болезни Альцгеймера на 40%. Это говорит об огромной пользе физической активности для пожилых людей. Однако ни одно из исследований не говорит о том, что чем больше вы занимаетесь спортом, тем меньше вероятность заболеть деменцией. Китайцы проповедуют срединный путь, и правильные и адекватные физические упражнения приносят пользу. Как говорится, что приходит, то и приходит, и каждый человек должен разработать реалистичный, поэтапный план физических упражнений, оценив свое физическое состояние. Это очень полезно для здоровья мозга в последующей жизни. Достаточно о пользе физических упражнений, но какие упражнения полезны для профилактики деменции? Доктор Артур Крамер и его коллеги из Университета Иллинойса провели исследование. После тестирования различных когнитивных функций у 120 неактивных людей в возрасте от 60 до 75 лет они были случайным образом разделены на 2 группы. Одна группа занималась ходьбой (аэробные упражнения), а другая — растяжкой (анаэробные упражнения). Через 6 месяцев эти пожилые люди прошли повторное тестирование. Выяснилось, что группа, занимавшаяся аэробными упражнениями, лучше справилась с тестами, требующими более активной исполнительной функции (плановой организации), в то время как в группе, занимавшейся анаэробными упражнениями, изменений не произошло. В других когнитивных тестах, не требующих исполнительных навыков, различий между двумя группами не было. Это исследование показывает, что аэробные упражнения более полезны для улучшения когнитивных способностей к планированию и организации. Исследование также показало, что частота и продолжительность физических упражнений также имеют большое значение. Мета-анализ результатов 18 исследований, посвященных взаимосвязи между физическими упражнениями и деменцией, разделил виды физических упражнений, выполнявшихся в этих 18 исследованиях, на три категории: (1) аэробные упражнения, (2) аэробные упражнения и мышечные тренировки и (3) отсутствие физических упражнений. Результаты показали, что хотя первые две группы упражнений обе показали улучшение когнитивных показателей по сравнению с группой 3. Однако в группе 2 улучшение когнитивных показателей было более значительным, чем в группе 1. Стоит отметить, что не было никакой разницы в когнитивных показателях, если продолжительность каждого сеанса упражнений составляла менее 30 минут. Это говорит о том, что для благоприятного воздействия на мозг продолжительность одного сеанса физических упражнений должна превышать 30 минут. Поддержание умеренной или энергичной физической активности может продлить жизнь даже людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями и диабетом. Знаменитое Фрамингемское исследование, в котором на протяжении нескольких десятилетий принимали участие 5 000 человек, показало, что те, кто занимался умеренными физическими упражнениями, жили на 2,3 года дольше, чем контрольная группа, которая не занималась спортом. А те, кто занимался спортом с высокой интенсивностью, жили на 4 года дольше. Исследования на животных показали, что физические упражнения могут влиять на процесс образования APP (белка-предшественника амилоида) и могут предотвратить образование A? Другая причина может заключаться в том, что физические упражнения повышают уровень так называемого нейротрофического фактора мозга (brain-derived neurotrophic factor). Эксперименты на животных показали, что физические упражнения могут оказывать специфический эффект против болезни Альцгеймера, а не просто усиливать кровообращение. Если вы давно не занимались спортом, очень полезно взять в привычку заниматься физическими упражнениями более 30 минут в день. Умеренные физические упражнения — это настоящая панацея для здоровья сердца, высокого уровня крови, профилактики инсульта, поддержания веса, укрепления мышц и хорошего настроения. Многие ученые считают, что теперь к этому списку следует добавить и профилактику слабоумия. Вот некоторые из рекомендуемых нами упражнений, которые легко выполнять и которые приносят большую пользу. (не менее 30 минут каждый раз) 1. бодрая ходьба (подойдет ходунки); 2. езда на велосипеде; 3. бег/прыжки; 4. плавание; 5. аэробика; 6. танцы; 7. боевые искусства. В целом, советы доктора Чжоу относительно физических упражнений для профилактики деменции таковы: 1. Аэробные упражнения более полезны, а если вы можете добавить мышечные и силовые тренировки для защиты мозга, то это еще лучше. (Так, помимо бега, доктор Чжоу также делает приседания, занимается с гантелями и т.д.) 2. Ставьте цели: считайте физическую активность своим ежедневным «лекарством». Регулярные и постоянные занятия спортом намного лучше, чем нерегулярные занятия «три дня рыбалки и два дня загара». Составить план и воплотить его в жизнь поначалу будет, безусловно, трудно. Это может быть трудно, но если вы повторите какое-то поведение 30 раз, оно может стать естественным поведением, хорошей привычкой, хорошей привычкой к упражнениям, которая может заботиться о вас всю оставшуюся жизнь. 3. принимайте немедленные меры: многие люди скажут, что у меня нет времени на физические упражнения. Любят откладывать самые значимые дела снова и снова. Доктор Чжоу считает, что самый эффективный способ преодоления инертности — это немедленные действия. Если идеи, изложенные в этой статье, в какой-то мере убедили вас, то надевайте кроссовки и отправляйтесь на короткую пробежку вокруг квартала. Беговые кроссовки или Анлишен? Сегодня вы должны сделать выбор!