Подъем по лестнице увеличивает нагрузку на коленный сустав Давайте рассмотрим влияние подъема по лестнице на наш коленный сустав. Если человек весом 60 кг при подъеме по лестнице сгибает колено почти под 90°, линия силы центра тяжести тела находится на расстоянии около 20 см от центра колена, а линия силы, создаваемой четырехглавой мышцей через коленную чашечку, — на расстоянии около 6 см от центра колена, поэтому даже школьник младших классов может легко подсчитать, что для того, чтобы подняться по лестнице, четырехглавая мышца должна создать усилие почти в 200 кг. -Для простоты мы опустили преобразование массы в силу. На самом деле, это даже не давление между мениском и тибиальным плато и мыщелками бедренной кости. Если принять во внимание силу реакции земли, т.е. силу, с которой земля поддерживает человека, то это давление составит 280 кг. Кроме того, растягивающее усилие, создаваемое квадрицепсом во время лестницы, которое изменяет направление силы через надколенник, прижимает надколенник к пателлофеморальной суставной поверхности и также создает давление около 280 кг на пателлофеморальную суставную поверхность. Короче говоря, при каждом шаге вверх по лестнице хрящевая поверхность нашего коленного сустава подвергается давлению, более чем в четыре раза превышающему вес нашего тела. Таким образом, только с механической точки зрения любой подъем по лестнице — это огромное давление и износ пателлофеморальной и тибиофеморальной хрящевых поверхностей. Суставные хрящевые поверхности не имеют кровоснабжения и после повреждения не подлежат восстановлению. В результате, в повседневной жизни мы видим, что люди, которые в молодости больше работали физически и больше использовали свои ноги, более подвержены болям в коленях, более ранней дегенерации колена и более склонны к развитию остеоартрита. Неудивительно, что многие хирурги-ортопеды даже говорят: «Никогда не поднимайтесь по лестнице, если есть лифт». У всего есть две стороны. Действительно ли нет никакой пользы от подъема по лестнице? Конечно, нет. Хотя подъем по лестнице в принципе не полезен для коленного сустава, он полезен для кардиотренировки. Подъем по лестнице обычно считается упражнением средней интенсивности, которое сжигает в три раза больше энергии, чем ходьба со скоростью 4 км/ч. Поэтому подъем по лестнице в течение более чем 30-40 минут (практически то же самое, что подъем в гору) является очень хорошим упражнением на кардио выносливость и очень полезен для улучшения кардиореспираторной подготовки. Кроме того, поскольку подъем по лестнице является таким удобным упражнением, мы можем сочетать его с нашей повседневной рутиной. Даже если мы не можем постоянно подниматься по лестнице для кардиоупражнений, суммарное количество подъемов по лестнице каждый день может быть хорошим способом сжечь достаточно энергии для тех, кто хочет похудеть, и для тех, кто страдает диабетом.