В современном обществе, в условиях ускорения темпа жизни, женщины также сталкиваются с большими трудностями. Особенно это касается работающих женщин — «белых воротничков», которые сталкиваются с большими трудностями в работе и жизни. Итак, женщинам-белым воротничкам в процессе подготовки к беременности необходимо дополнить свое питание? 1, витамин B6 Витамин B6 является необходимым веществом для метаболизма жиров и сахара в организме человека, а метаболизм эстрогена в организме женщины также нуждается в витамине B6, поэтому он очень полезен для профилактики и лечения некоторых гинекологических заболеваний. У многих женщин прием противозачаточных таблеток приводит к пессимизму, вспыльчивости, слабости и т.д., 60 мг витамина B6 в день могут облегчить эти симптомы. Некоторые женщины также страдают от синдрома предменструального напряжения, проявляющегося в виде предменструальных высыпаний на веках, отеков рук и ног, бессонницы, забывчивости, употребление 50-100 мг витамина В6 в день после устранения симптомов может полностью облегчить состояние. Продукты, богатые B6, — это тунец, нежирный стейк, куриная грудка, бананы, арахис и т.д. 2, фолиевая кислота Фолиевая кислота широко распространена в зеленых листовых овощах, входящих в состав витаминов группы В, поскольку она впервые была извлечена из листьев, поэтому и получила название «фолиевая кислота». Исследования также показали, что фолиевая кислота особенно важна для беременных женщин, если недостаток фолиевой кислоты в первые три месяца беременности, может вызвать дефекты развития нервной трубки плода, приводящие к порокам развития. Поэтому женщины, планирующие беременность, могут начать принимать 400 мкг фолиевой кислоты ежедневно до наступления беременности. Продукты, богатые фолиевой кислотой, помимо зеленых листовых овощей, моркови, яичных желтков, абрикосов, тыквы, бобовых, цельнозерновой муки и т.д. 3, витамин С Основная роль витамина С заключается в повышении иммунитета, профилактике рака, сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, защите зубов и десен. Кроме того, своевременный прием витамина С может способствовать уменьшению отложения меланина в коже, тем самым уменьшая черные точки и веснушки, делая кожу белой. К продуктам, богатым витамином С, относятся цветная капуста, зеленый перец чили, апельсины, виноградный сок, помидоры и т.д. Можно сказать, что во всех овощах и фруктах содержание витамина С достаточно велико. Американские специалисты считают, что оптимальное количество витамина С на человека в день должно составлять 200-300 мг, минимум — не менее 60 мг, полстакана свежего апельсинового сока может соответствовать этому минимальному количеству. 4, витамин Е Витамин Е может способствовать обмену веществ в организме, повышать выносливость организма, улучшать иммунитет. Кроме того, витамин Е является высокоэффективным антиоксидантом, способен защищать биопленку от повреждения перекисью, играть роль в улучшении кровообращения в коже, повышать жизнеспособность клеток кожи и замедлять процессы старения. Недостаток этого витамина приводит к сухости, шероховатости, чрезмерному старению кожи и другим неблагоприятным последствиям. Норма витамина Е для взрослого человека составляет 15 мг/сутки. Богаты витамином Е в основном ореховые продукты, такие как арахис, грецкие орехи, кунжут, а также нежирное мясо, молочные продукты, яйца, солод и т.д. 5, кальций Кальций носит название «жизненного элемента», после 20 лет особенно необходим женщинам. Это связано с тем, что с 20 лет минеральная плотность костной ткани начинает медленно снижаться, после 30 лет замедление постепенно ускоряется, что закладывает основу остеопороза и других заболеваний костей. Дефицит кальция также является одним из основных факторов старения, поэтому женщинам важно принимать добавки с кальцием. Эксперты рекомендуют взрослым женщинам потреблять не менее 1 000 миллиграммов кальция в день. Во время беременности, грудного вскармливания или менопаузы эта норма должна быть увеличена до 1500 мг. Лучшими источниками кальция являются молочные продукты, бобовые и зеленые овощи. 6, железо Железо является элементом крови организма, причем у женщин имеется несколько каналов выделения железа — менструация, поэтому количество железа должно быть больше, чем у мужчин. Ежедневное потребление железа в количестве 15 мг позволяет сохранить румяный цвет лица. Больше всего железа и лучше всего оно усваивается в свиной печени, свиной крови, утиной крови, продуктах из соевых бобов, кунжуте, грибах, ламинарии, морских водорослях, корице и т.д., которые также содержат больше железа. Кроме того, очень хороший эффект железа дает употребление обогащенного железом соевого соуса. 7, цинк Цинк может помочь волосам сохранить первоначальный цвет, так как он является основным компонентом блеска волос, будь то черные, золотистые, коричневые или рыжие, они полагаются на цинк для поддержания их яркости и блеска. Кроме того, цинк способствует физическому развитию, поддерживает нормальную половую функцию, повышает сопротивляемость организма к заболеваниям и т.д., также обладает незаменимыми преимуществами. В морепродуктах, бобовых, яблоках, семенах дыни, кунжуте, клубневых корнеплодах его содержится очень много. Потребление 12 мг в день. 8, магний Магний является необходимым элементом для поддержания жизнедеятельности человека, при этом он регулирует нервно-мышечную деятельность, повышает магическую функцию выносливости. Кроме того, магний является «заклятым врагом» высокого кровяного давления, высокого уровня холестерина, высокого уровня сахара в крови, он также помогает предотвратить и контролировать инсульт, ишемическую болезнь сердца и диабет. Зеленая фасоль, соевые бобы, бобы мунг, кукуруза, мука, солод, грибы, фенхель, шпинат, огурцы, хурма и другие продукты, содержащие магний, часто употребляются в пищу для женского здоровья. Суточная норма потребления составляет 320 мг. В процессе подготовки к беременности женщинам необходимо пополнять запасы этих питательных веществ. Только когда у молодой мамы будет здоровый организм, здоровье ребенка будет гарантировано.