Снизить стресс можно с помощью 3-минутной медитации: найдите тихое, удобное место. Наденьте свободную одежду и выберите расслабленную позу, чтобы вас не беспокоили телефонные звонки, пейджеры и другие люди. Лучше всего сесть прямо на скамейку, стул или подушку, чтобы не заснуть. Можно сидеть, скрестив ноги или вытянув их, — в любом положении, лишь бы вы чувствовали себя расслабленно. Сосредоточьте внимание на дыхании и успокойте свой ум. Закройте глаза и слегка переключите внимание на дыхание. Думайте только о том, что вы вдыхаете и выдыхаете. Когда в голове появляются определенные мысли, позвольте им свободно приходить и уходить, думайте о них как о плывущих по небу облаках. Вы можете некоторое время обращать внимание на свои мысли, но в этот момент не выносить о них никаких суждений. Пусть они приходят и уходят, как облака, а вы просто обращайте внимание на свое дыхание. Следите за своим дыханием и сохраняйте внутренний покой. Вдыхайте спокойствие и выдыхайте стресс. Вы хотите, чтобы вдыхаемый и выдыхаемый воздух ощущался как прохладный ветерок, проходящий через ноздри и грудь. Испытайте удовольствие от ритмичного дыхания, которое Будда описывал как «радостное наслаждение вдохом и выдохом». Каждый вдох должен быть медленным и глубоким, с ощущением спокойствия, как будто вы вдыхаете аромат летнего жасмина, а затем выдыхаете напряжение. Далее следует вдох спокойствия и выдох страха; вдох спокойствия и выдох депрессии. Наконец, весь негатив выплескивается. Ваше тело полностью расслаблено, ум и тело отдохнули. Вы полностью окружены безопасностью и неподвижностью. Вы должны снова сосредоточиться на своем дыхании и спокойствии и, наконец, заботиться только о спокойствии.