В поликлинике часто встречаются пациенты с длительной сидячей работой — государственные служащие, водители и другие, жалующиеся на боли в пояснице, дискомфорт в шее и плечах. Лучшим методом лечения для таких пациентов являются упражнения для поясничных и спинных мышц и ежедневное внимание к работе. Прежде всего, время пребывания в позе не должно быть слишком долгим, должна быть соответствующая деятельность. Каждый раз, когда вы сидите в течение определенного времени, лучше встать и подвигаться. Затем необходимо выполнять упражнения для мышц спины. Первый способ — «маленькая ласточка»: лежа на кровати, шея, поясница и мышцы спины сокращаются, так что голова, шея, грудь и нижние конечности отрываются от кровати. Главное — не слишком блокировать, медленно, в сочетании с дыханием, подниматься и задерживаться на несколько секунд, а затем медленно расслабляться. Второй метод — упражнение на трехточечную опору: упражнения для талии и спины выполняются различными способами, можно подвести некоторые итоги, подходящие именно для них. Если вы сидячий офисный работник, например, учитель, бухгалтер или секретарь, вы можете использовать некоторые приспособления, например, стулья, для выполнения упражнений на растяжку поясницы, обратите внимание на ритм выполнения упражнений, на дыхание. Например, сидя на стуле, двойное вытяжение конечностей, пальцы вилочкой, помещенные за подушку, растягивают шею и спину, это простой и легкий метод. Можно также использовать подушку на стене или спинку стула. Ключ к функциональным упражнениям — настойчивость.