В прошлом номере мы рассказали о том, как умеренные физические упражнения могут облегчить симптомы остеоартрита и замедлить прогрессирование заболевания. Мы поделимся с вами некоторыми принципами умеренных физических упражнений. В последнем выпуске были рассмотрены факторы риска остеоартрита с точки зрения того, что не поддается модификации, и что можно изменить с помощью модификации образа жизни соответственно. Помимо врожденной дисплазии, приобретенных случайных травм, ревматизма и ревматоидного ревматизма, возраст является наиболее важным фактором, определяющим боль в суставах. Если вам около 70 лет, вы неизбежно будете испытывать боль в суставах, либо в колене, либо в бедре, либо, возможно, в поясничном или шейном отделе позвоночника. Когда жизнь была более суровой, чем до появления веса, наибольшую опасность для костей и суставов представляла тяжелая работа, а количество выполняемой тяжелой работы вызывало сильный износ суставов. Много крестьянских бабушек, которые всю жизнь тяжело работали в амбулаториях. А теперь ожирение стало основным фактором, ускоряющим старение суставов. Психологические факторы Есть некоторые пациенты (примерно 1 из 10), у которых нет серьезных проблем с суставами, но Та постоянно чувствует боль в суставах по всему телу. Что необходимо, так это облегчить «психическое заболевание». Вот как начать заниматься умеренными физическими упражнениями! Независимо от того, испытываете вы боль или нет, вашим суставам необходимы умеренные физические нагрузки, чтобы сделать мышцы, сухожилия и связки вокруг суставов сильными и гибкими, что укрепляет их для поддержки и сохранения стабильности. Если у вас нет значительной деформации колена, то будьте уверены, что регулярные физические упражнения, такие как бег трусцой или ходьба, не вызовут дегенерацию колена, но замедлят ее. Если у вас была травма сустава, избегайте пробежек, пеших прогулок, игр с мячом и других видов спорта, которые увеличивают нагрузку на сустав. Как долго я должен заниматься спортом? Рекомендация CDC — 2½ часа аэробных упражнений или 1 час 15 минут упражнений умеренной интенсивности в неделю. Также добавьте упражнения на растяжку мышц. Не менее двух раз в неделю. Какие упражнения подходят для пожилых людей? Хорошими упражнениями являются легкая бодрая ходьба, езда на велосипеде, плавание, уборка сада, гатбол, социальные танцы, тай-чи, ходьба спиной вперед и т.д. 16 июля 1966 года в возрасте 72 лет товарищ Мао Цзэдун переплывал реку Янцзы в Ухане в течение одного часа и пяти минут. Частота и продолжительность физических упражнений важнее, чем их интенсивность. Зеленые горы всегда есть, зеленая вода всегда течет.