В быстро меняющемся, полном стрессов 21 веке бессонница стала вторым после боли физиологическим состоянием, и статистика показывает, что более 400 миллионов человек в Китае страдают от бессонницы в большей или меньшей степени. Есть стремление получить какие-то практические решения. Здесь я приведу несколько полезных методов самопомощи для страдающих бессонницей, основанных на моем опыте работы в клиниках по лечению бессонницы. 1, напитки: прежде всего, следует уменьшить потребление кофе, крепкого чая и других кофеиносодержащих напитков, чтобы предотвратить перевозбуждение нервов, при необходимости их следует употреблять до 12 часов дня; если вам нравится небольшая чашка горячего молока перед сном — это хороший выбор для вас; небольшая чашка каши из семян лотоса или каши из фиников с корицей — тоже хороший выбор. 2, физические упражнения: умеренное количество аэробных упражнений также расслабит ваше тело и разум. Бег трусцой и езда на велосипеде по утрам могут эффективно пробудить организм, улучшить умственное внимание, поддерживать тело в активном состоянии, поддерживать организм в хорошем состоянии и уменьшить бессонницу. Вечером йога, тай-чи и упражнения бада-ган могут успокоить ваше тело и разум и улучшить сон. 3, «неприятности» за дверью: не приносите в спальню заботы о работе, семье и окружающей среде. Спальня и внешняя сторона полностью разделены, рабочие дела по возможности решаются в блоке, семейные проблемы по возможности решаются в гостиной или кабинете. Таким образом, вы сможете почувствовать себя полностью расслабленным в комфортной обстановке вашей спальни. 4, скука поможет вам заснуть: если вы лежите в постели «блином», вам, возможно, захочется заняться чем-то скучным, например, почитать нудный роман, посчитать количество точек на собственной пятнистой пижаме. 5, еда, чтобы сделать вас «спокойным»: прежде всего, не ешьте слишком много вечером, семь или восемь минут полного приема пищи сделают вас наиболее расслабленным. Кроме того, не ешьте слишком «хорошо» на ночь, на ужин съешьте легкий вкус богатых витаминами овощей, грибов и небольшое количество богатой белком пищи, такой как свиное сердце, пория, салат, клейкий рис, пшено, финики, серебряный гриб, овес — это лучший выбор. 6, мебель для кровати очень важна: прочная и не имеющая запаха рама кровати и мягкий и упругий матрас — очень важный инструмент для хорошего сна. Подушка правильной высоты и мягкости, а также мягкое одеяло, конечно, также очень важны. 7. температура: температура в комнате также очень важна. 20 градусов — лучшая температура для сна, слишком высокая или слишком низкая заставит вас ворочаться. Кроме того, голова холодная ноги горячие также очень важно, зимой голова не печь отопления, ноги могут положить теплую воду мешок изоляции. 8, для предотвращения шума: окна и стены спальни должны быть звуконепроницаемыми, снаружи желательно не выходить на дорогу или другие шумные места, будильник желательно без звука, только утром может разбудить вас по нему. 9. Предотвращение светового загрязнения: В настоящее время в городе ночью обычно немного светло, для хорошего сна вам нужны затемняющие шторы, чтобы предотвратить световое загрязнение. 10, чтобы установить хорошие привычки сна: хороший сон и очень важный момент, который является привычкой, если вы склонны к бессоннице должны развивать привычку сна, каждый день перед сном лучше всего делать те же вещи в том же порядке, насколько это возможно в то же время спать, время сна не позднее 11 вечера, то же время утром вставать, как правило, не позднее 7 утра. Если вы иногда из-за чего-то поздно ложитесь спать, на следующий день всегда вставайте вовремя. Это обеспечит хороший ночной сон. 11, соответствующая сексуальная жизнь: гармоничная и умеренная сексуальная жизнь также является хорошим способом расслабиться, конечно, если вы не в добром здравии, мы должны сократить сексуальную жизнь, чтобы тело пришло в норму, а затем возобновить. 12, саморелаксация: настройте дыхание на глубокое и медленное брюшное дыхание, представьте себя в спокойной и комфортной обстановке, например, на лугу, на пляже …… медитация Я чувствую себя комфортно, расслабленно, я все больше и больше расслабляюсь …… я постепенно вхожу в комфортный сон Государство. 13.Считайте в обратном направлении: считайте в обратном направлении от 300, уменьшая каждый раз на 3, поскольку это требует концентрации, беспокойство и напряжение в мозгу будут изгнаны. 14. Примите горячую ванну или смочите ноги в горячей воде перед сном: принятие горячей ванны за час до сна может расслабить ваши мышцы и увеличить секрецию мелатонина, который помогает вам легче заснуть. Конечно, если у вас есть условия для того, чтобы положить нужное количество в ванну с розой и корой акации, будет еще лучше. 15, ограничьте дневной сон: дремота должна быть не более тридцати минут, не спите в другое время, иначе будет трудно хорошо выспаться. 16.Музыка: успокаивающая легкая музыка может снять беспокойство, стабилизировать ваше настроение, позволить вашему сердцу расслабиться под музыку, а некоторая музыка сама по себе также имеет эффект, способствующий сну. Брамс «Колыбельная», Гайдн «Серенада», Шуман «Фантазия», народная музыка «Пение рыбацкой лодки» …… — все это очень хорошие варианты. При постоянном применении вышеперечисленных методов у большинства страдающих бессонницей будут хорошие результаты. Если вы действительно не можете добиться хорошего сна с помощью методов самопомощи, скорее всего, бессонница вызвана физическим или психическим заболеванием, и даже в этом случае не волнуйтесь, вам может помочь профессиональный психолог.