Сон и диета тесно связаны, и разумная диета благотворно влияет на сон. Тем, у кого плохой сон, в дополнение к хорошим привычкам гигиены сна, также необходимо уделять больше внимания своему питанию: 1. Многие люди имеют привычку есть поздно вечером, не зная, что слишком обильный прием пищи перед сном приведет к активной деятельности желудочно-кишечного тракта, что будет препятствовать сну; конечно, если чрезмерное чувство голода, также повысит бдительность организма, что приведет к трудностям с засыпанием. 2. Рекомендуется есть легкую пищу. Стимулирующие продукты, такие как чили и перец, могут повлиять на сон, поэтому их следует избегать тем, кто плохо спит. Рекомендуется употреблять больше продуктов, богатых витаминами, микроэлементами и высококачественными белками. 3, не следует пить напитки, содержащие кофеин или алкоголь, такие как кофе, кола, чай, вино и т.д. Такие напитки могут возбуждать центральную нервную систему мозга, тем самым влияя на сон, рекомендуется пить больше свежих фруктовых и овощных соков или непосредственно есть свежие фрукты и овощи. 4, перед сном можно выпить теплое сладкое молоко или мед. Помимо того, что молоко богато питательными веществами, оно также богато триптофаном и различными «опиоидными пептидами», эти вещества помогают заснуть и снять усталость, и не вызывают привыкания. Мед можно использовать как тонизирующее средство для жизненной энергии, и для органов, и для всех видов лекарств. 1-3 ложки меда можно принимать перед сном, плюс кислые финики и сахар запивать водой, что очень эффективно при бессоннице. 5, ешьте больше продуктов, богатых триптофаном, таких как рыба, яйца, молоко, пшено и т.д.. Триптофан является сырьем для синтеза 5-гидрокситриптамина, который обладает гипнотическим действием. 6, следует есть больше орехов. Грецкие орехи, семена подсолнечника и другие орехи богаты линолевой кислотой, различными аминокислотами и витаминами и т.д., могут регулировать нормальный метаболизм клеток человеческого мозга, улучшать функцию нервного центра, могут играть роль в улучшении сна и памяти. 7, красные финики, лонган, семена лотоса и т.д. также обладают питательным и успокаивающим действием, улучшают сон, можно добавлять сахарный отвар перед сном.