Во Всемирный день сна слишком много сна может быть так же опасно для здоровья сердца, как и слишком мало. Как бы ни было мучительно плохо спать, страх и тревога, связанные с недосыпанием, могут сделать бессонницу еще хуже. Слишком много сна — недостаточно» Люди с физическими заболеваниями, как правило, имеют плохое качество сна, и, в свою очередь, хронические нарушения сна являются одной из основных причин синдрома хронической усталости, гипертонии, ишемической болезни сердца, диабета и цереброваскулярных заболеваний. Влияние сна на ишемическую болезнь сердца, в частности, требует серьезного отношения. По статистике, в Китае от различных ишемических заболеваний сердца ежегодно умирает более миллиона человек, из которых 30% умирают внезапно во сне. Исследования показали, что существует тесная взаимосвязь между продолжительностью сна и уровнем смертности от сердечно-сосудистых заболеваний. Людям с плохой сердечной деятельностью часто советуют «достаточно отдыхать», но слишком долгий сон может не принести пользы. Чжан Цзиньбэй отметил, что когда люди спят слишком долго, их симпатические нервы подавляются, а парасимпатические нервы активизируются, наряду с изменениями в секреции гормонов организма, что может повлиять на работу сердца. «В состоянии сна сердечный ритм человека замедляется, и если человек спит слишком долго, это может привести к недостаточному снабжению крови кислородом для тех, у кого медленный сердечный ритм». По его словам, если спать слишком мало, это может привести к несчастным случаям из-за высокой нагрузки на сердце, поскольку в состоянии бодрствования человек тратит больше энергии на передвижение. В последние годы чрезмерно раздутая бессонница превратилась в чрезмерно раздутую «фобию бессонницы». Это связано с чрезмерно раздутой рекламой снотворных препаратов и средств для сна. Реклама склонна интерпретировать последствия бессонницы как катастрофические, такие как появление морщин, темных кругов под глазами и преждевременное старение у женщин, вызывая тем самым страх и тревогу. Несколько дней плохого сна — это нормально, и к этому можно приспособиться, в зависимости от различных факторов. Однако беспокойство и страх перед «недосыпанием» могут иметь усиливающий эффект, делая качество сна все хуже и хуже. Многие люди, страдающие бессонницей, начинают с нескольких дней плохого сна, затем начинают беспокоиться о качестве своего сна и под влиянием предвосхищающей тревоги начинают волноваться перед сном, ворочаться, но не могут заснуть. Упражнения в сумерках лучше помогают заснуть, чем упражнения перед сном Существуют различные способы помочь себе заснуть, какой из них работает лучше? Счет овец — давно известный способ ассоциировать сон со сном, но некоторые нетизены отмечают, что он не соответствует китайским привычкам, поскольку овца (sheep) звучит похоже на сон (sleep), а для китайцев следует считать пельмени (dumplings). Овцы или пельмени не действуют, скорее они повышают активность коры головного мозга, и чем больше человек считает, тем энергичнее он становится. Принцип гипноза заключается в том, чтобы расслабить себя перед сном. Бывает, что у меня возникают проблемы со сном, когда я занят на работе или в плохом настроении, но если я правильно настроюсь, то обычно не страдаю бессонницей постоянно. Он дает свои собственные советы по сну: 1. Используйте свою кровать только для сна и ложитесь в постель только тогда, когда вам хочется спать. Вместо того чтобы лежать в постели и ворочаться, встаньте и немного подвигайтесь. 2, если вы действительно не можете заснуть, возможно, стоит почитать скучную книгу, книги на английском языке, медицинские и юридические книги обладают довольно хорошим гипнотическим эффектом. 3.Для улучшения качества сна лучше делать физические упражнения в сумерках, а не перед сном. Скалолазание, ходьба, бег трусцой, тайцзи, плавание и т.д., умеренное количество активности, способствует лучшему засыпанию.