В первых двух лекциях мы говорили о формировании остеопороза и его опасности, так как же предотвратить и лечить остеопороз и избежать остеопоротических переломов? Остеопороз — это проявление снижения костной массы и повышения хрупкости костей. Накопление костной массы начинается в молодом возрасте, поэтому и профилактика остеопороза должна быть проактивной, начиная с молодого возраста и на протяжении всей жизни, а не заглаживать складку после смерти и ждать, пока остеопороз не наступит, прежде чем начать лечение. Цель профилактики и лечения остеопороза для каждого периода своя. До формирования пиковой костной массы следует принять меры по улучшению роста и развития костей, чтобы способствовать формированию идеальной пиковой костной массы в зрелом возрасте; после достижения пиковой костной массы следует поддерживать костную массу и качество костей и предотвращать возрастную потерю костной массы. Но остеопороз, в конце концов, является хроническим заболеванием, связанным с увеличением возраста, и с возрастом остеопороз можно только отсрочить, но невозможно полностью избежать. Поэтому наша конечная цель — избежать падений и переломов, вызванных остеопорозом. Первый шаг — это здоровый образ жизни. Сбалансированное питание, пища, богатая кальцием и умеренным количеством белка, диета с низким содержанием соли, и старайтесь выпивать стакан молока каждый день. Важно получать достаточно солнечного света, потому что витамин D очень важен для крепких костей, он способствует усвоению кальция, увеличивает мышечную силу и предотвращает падения. Кожа получает солнечный свет и поглощает ультрафиолетовые лучи для синтеза витамина D, который затем поэтапно преобразуется в печени и почках в активный витамин D3. Подходящее время для пребывания на солнце рекомендуется с 11 часов утра до 15 часов дня, по возможности подвергая кожу воздействию солнечных лучей в течение 15 — 30 минут. Будьте осторожны, не играйте под зонтиком, не наносите толстый солнцезащитный крем, не отделяйтесь от стекла, потому что эти меры, будут блокировать УФ-лучи и не достигнут цели синтеза витамина D. Упражнения также полезны, для профилактики и лечения остеопороза, упражнения могут увеличить плотность костей, упражнения с отягощением или упражнения на гибкость баланса тела могут уменьшить падения. Однако следует отметить, что физические упражнения должны быть постепенными, чтобы избежать спортивных травм. Помимо питания и физических упражнений, необходимо также отказаться от курения и ограничить употребление алкоголя, а также избегать чрезмерного потребления газированных напитков. Во-вторых, принимать достаточное количество кальция и витамина D. Наши жители, как правило, испытывают дефицит кальция, поэтому помимо соответствующего увеличения в рационе кальцийсодержащих продуктов, но также необходимы дополнительные кальциевые добавки. На рынке существует множество кальциевых добавок, чем дороже, тем лучше, но нужно обращать внимание на то, соответствует ли содержание элементарного кальция в кальциевых добавках, которые вы покупаете и принимаете. Прием витамина D также очень важен. Витамин D — это как транспортное средство для кальция, усвоение кальция из рациона и отложение кальция в костях зависят от участия витамина D. Дефицит витамина D очень распространен среди нашего населения, особенно сейчас, когда женщины очень хорошо защищены от солнца с головы до ног, с лета до зимы, а недостаток солнечного света усугубляет дефицит витамина D. Пожилые люди также являются основной группой людей с дефицитом витамина D из-за снижения активности на открытом воздухе и ухудшения усвоения витамина D. Поэтому люди, получающие меньше солнечного облучения, и пожилые люди нуждаются в дополнительных добавках витамина D, а конкретный прием добавок должен проводиться под руководством врача в специализированной клинике. Конечно, изменение образа жизни, прием кальция и витамина D — это только основные меры по профилактике и лечению остеопороза. Если диагноз остеопороза ясен, или если имели место хрупкие переломы, необходимы специализированные препараты против остеопороза, такие как ингибиторы костной резорбции и стимуляторы костеобразования. Существуют и другие препараты, например, заместительная гормональная терапия для женщин в постменопаузе. Важно посетить специализированную клинику для получения конкретного лекарства, чтобы врач мог подобрать подходящее лекарство в соответствии с особенностями пациента. Для пожилых людей особенно важна профилактика падений. Для этого необходимо уделять внимание безопасности среды обитания: в помещении старайтесь, чтобы пол был нескользким и не загроможденным; размещайте часто используемые предметы в пределах досягаемости; поставьте лампу у кровати и всегда включайте свет первым, когда встаете ночью. Будьте осторожны при ходьбе на улице, пользуйтесь тростью, если это необходимо, и не бойтесь выглядеть плохо. Остеопороз также является хроническим заболеванием, которое требует нашего должного внимания, чтобы избежать факторов риска. Людям из группы риска следует регулярно проверять плотность костной ткани, а при диагностированном остеопорозе — придерживаться научных препаратов и научного лечения, чтобы вести затяжную борьбу.