Рано ложиться спать — это лекарство, но ранний сон практически ничем не заменишь. Когда я был маленьким, родители водили меня к друзьям, где жили тетя и дядя, которые были примерно на 5 лет моложе моих родителей, но выглядели как ровесники. Они оба были сотрудниками табачной компании, которая была очень производительной, и им приходилось работать в ночные смены, но они получали большую дотацию. Я увидел, что у них много товаров для здоровья, которых я никогда раньше не видел, но которые выглядели очень высококлассными. Одним из преимуществ их компании было то, что они могли ходить в отель с горячими источниками при группе, чтобы отмокать в супе и получать массаж, и они даже водили туда нашу семью, чтобы почувствовать это один раз в тот день. Отмокая в горячих источниках, я думал о том, что тетя и дядя получают не только роскошный пакет услуг по охране здоровья, но и отсутствие нормальной работы и отдыха моих родителей против старения. Именно тогда я пришел к такому выводу: ранний отход ко сну может заменить многие лекарства и методы лечения, но почти никакие лекарства и методы лечения не могут заменить ранний отход ко сну. В последние два-три дня я упорно не ложился спать с 22:30 до 24:00, а также просыпался, естественно, в 5:00 или около того. Сегодня меня настигла расплата в виде мигрени, как будто кто-то взял туалетную присоску и потащил за левую часть головы, даже с учетом обезболивающих, общего неприятного запаха изо рта и круглосуточной неэффективности. На самом деле, к тому времени, когда последствия позднего отхода ко сну проявились на моем лице, последствия позднего отхода ко сну уже успели пройти через мое тело в безудержном круговороте за три с половиной недели. Рано ложиться спать — это способ накопить силы на лучшее завтра. Если вы не ляжете спать рано, кто будет здоров для вас. Инвестор в красном платье в фильме «Суперспикер» произнесла речь, которая довела меня до слез, перед тем как ей диагностировали опухоль яичника: «Отвали, опухоль». Она сожалела, что «в тот день я почти не спала целый год, засиживаясь до часу, двух или даже трех», но, к счастью, опухоль оказалась доброкачественной, слава богу. Иногда мы будем сетовать на «завтрашний день и на несчастный случай, который наступит раньше», ваша случайность, ваша сознательность действительно увеличит вероятность несчастных случаев до завтрашнего дня. Если вы не ляжете спать рано, кто снимет с вас все трудности. Способ так прост, истина так проста, хорошо выспаться, сохранить энергию, проснуться на следующий день, словно в собственной светящейся броне, только и хватает сил, чтобы исключить все трудности. Вы спите допоздна, как сделать свой гипноз мастером? В нашем обществе есть люди, которые не могут рано ложиться спать в силу социальных противоречий и характера своей работы, а есть гении, которым якобы нужно очень мало сна. Но я пишу эту статью для людей, которые, очевидно, имеют возможность ложиться спать рано, но откладывают это на потом, и которые, очевидно, уже хронически больны, но все еще не выступают в роли своих собственных добрых докторов. В дополнение к некоторым из толпы откладывающих сон, правда, некоторые люди очень поздно ложатся после работы или имеют расстройства сна, я пришел поделиться опытом: 1. Делайте все возможное, чтобы выработать у себя ранний отход ко сну Я чрезвычайно ценю ранний отход ко сну, потому что у меня был целый семестр бессонницы. Опыт потери сна в каждой пряди волос до сих пор заставляет меня содрогаться, когда я думаю об этом. После выключения света в общежитии я слушал скрежет зубов соседки по комнате, смотрел в темный потолок до рассвета, считал овец, считал пельмени, регулировал дыхание, менял позу сна, но никак не мог уснуть, и весь мир спит, а я один бодрствую — чувство действительно очень отчаянное. С тех пор я решил привить себе полезные для сна привычки: отказаться от чая, кофе и других возбуждающих напитков, пить горячее молоко, пить пшенную кашу, принимать мелатонин и даже покупать красное вино, замачивать ноги перед сном и слушать музыку для сна во время чтения абстрактных книг по философии, политике и экономике. Эти привычки для меня, чтобы снять тревожность сна, нормализовать качество сна, играют достойную роль. 2. не размышляйте ночью о делах сердечных «Не принимайте никаких решений ночью». Не стоит даже думать о сердечных делах, не говоря уже о принятии решений. Я обнаружил то же самое, ночные размышления очень легко попадают в яблочко, чем больше думаешь, тем сложнее, и принимаешь 80% решений, о которых потом жалеешь; а рано утром, проснувшись, вдруг чувствуешь, что все совсем не так уж плохо, и сделать позитивный выбор конструктивнее гораздо. Мой опыт заключается в том, чтобы оставаться продуктивным в течение дня, постоянно заниматься спортом и держаться подальше от книг и разговоров, которые возбуждают меня после 10 вечера, замедляя работу мозга, чтобы легче было заснуть, положив голову на подушку. Если у вас есть сомнения, спросите об этом собеседника в течение дня, а если у вас есть беспокойство, выложитесь полностью в течение дня. Компактный и насыщенный день в большей степени способствует качеству сна. 3. рано ложиться спать это 1% счастливчиков + 99% не играющих в мобильный телефон мобильный телефон здесь можно заменить на kindle, ipad и т.д., электронный экран будет мешать мелатонину нехорошо говорить, может выделять стимуляторы это правда. Многие люди привыкли брать мобильный телефон перед сном, чтобы расчесать микроблоги, расчесать круг друзей, расчесать общественный номер, подсказывая обновление маленького красного круга моря бесконечности, и так далее, кончики пальцев, указывающие через звено восемнадцать изгибов экрана, сильно пропускают лучший период сна. Однажды я лежал в постели, играя в мобильный телефон, даже сонливость видеть тоже не помню, но тоже навязчиво задерживался, а потом телефон упал и врезался в очки на подставке для носа, чуть переносицу не пробил. Теперь я учусь на своих ошибках и становлюсь на десять мудрее: спальня — это место для сна, мобильные телефоны и планшетные компьютеры туда не допускаются. 4. попробуйте ложиться спать на полчаса раньше, если честно, сейчас мало кто может ложиться спать раньше 23:00 каждый день, загруженность работой, откладывание, привычка спать допоздна, соседи по дому мешают, список можно продолжать до бесконечности. С таким же успехом можно преодолеть трудность ложиться спать на полчаса раньше, чтобы почувствовать себя на несколько дней лучше, занятость стараться вставать на полчаса раньше, а не на полчаса позже ложиться, промедление стараться чистить зубы как можно раньше, чтобы принять ванну и завершить другие необходимые дела, привычка ложиться спать поздно стараться обманывать себя и других, чтобы смотреть на время на полчаса раньше. Соседи по дому мешают …… Я слышал, что есть странные под программы для вмешательства в чужой wifi, лично не проверял. Попробуйте, в любом случае, ложитесь спать на день раньше, чтобы заработать день. Возможно, вы полюбите себя еще больше, когда на следующий день будете полны сил и бодрости, потому что легли спать раньше. Сон вызывает привыкание, так давайте же постепенно перейдем к этому привыканию.