Еще в начале прошлого века доктор Уайт, известный кардиолог и лечащий врач нескольких президентов США, первым высказал мысль о том, что с эволюционной точки зрения ходьба является лучшим упражнением для человечества, обладающим особыми преимуществами для здоровья. В 1992 г. Всемирная организация здравоохранения заявила: ходьба — это лучшее упражнение в мире. Вы можете подумать, что ходьба — это настолько простое упражнение, что ваше тело не претерпит особых изменений. Однако, как сообщается на сайте журнала Prevention, как только вы начинаете раздвигать ноги и ходить в течение часа, в вашем организме происходит ряд положительных физиологических изменений. 3 раза в неделю по часу ходьбы для профилактики слабоумия Опубликованные в журнале «Неврология» результаты последних исследований, физические упражнения могут улучшить работу мозга и нервов, пока время 3 раз в неделю будет достигать часа ходьбы, можно «уйти» от слабоумия, и даже те, кто уже страдает слабоумием, также могут быть обращены вспять. Ученые из Университета Британской Колумбии (Канада) обнаружили, что в возрасте 74 лет и старше, если три раза в неделю каждый раз более часа заниматься физическими упражнениями, можно не только предотвратить будущие проблемы с когнитивными нарушениями, но и улучшить симптомы, которые уже возникли. Подобным эффектом обладает не только ходьба, но и другие упражнения. Добровольцы, которые придерживались этой схемы упражнений, улучшили свои когнитивные показатели на 1,7 балла. 10-минутная ходьба после еды снижает уровень сахара в крови Еще одна работа, опубликованная в журнале Diabetologia, советует людям с диабетом 2-го типа, что 10-минутная ходьба после каждого приема пищи может снизить уровень сахара в крови и поддержать здоровье. Исследование, проведенное в Университете Отаго (Новая Зеландия), показало, что 10-минутная прогулка после завтрака, обеда и ужина лучше, чем 30-минутная прогулка за один прием пищи. Гликемический индекс испытуемых сразу после прогулки снижался на 22%, что на 12% лучше, чем ходьба только один раз в день. Подобные преимущества характерны не только для диабетиков: в статье журнала отмечается, что совместное исследование Кембриджского университета и Университетского колледжа Лондона (Великобритания) показало, что если здоровые люди могут ходить по 30 минут пять дней в неделю, то риск развития диабета 2-го типа в будущем снижается на 26%, причем чем больше они занимаются, тем сильнее эффект, а если они занимаются по часу в день, то риск снижается до 40%. Какие же удивительные изменения происходят в вашем организме за этот час ходьбы? Минуты 1-5 Суставы выделяют смазку Первые несколько шагов заставляют клетки выделять химические вещества, вырабатывающие энергию, которая служит топливом для ходьбы. В этот момент частота сердечных сокращений достигает 70-100 ударов в минуту, усиливается кровоток, мышцы разогреваются. Скованность суставов начинает уменьшаться, выделяется смазывающая жидкость, облегчающая движение тела. За эти пять минут организм сжигает 5 килокалорий в минуту, что в пять раз больше, чем в состоянии покоя, например, сидя. В то же время для обеспечения движения организм начинает получать больше топлива из углеводных и жировых запасов. На 6-10-й минуте расширяются кровеносные сосуды, частота сердечных сокращений увеличивается примерно до 140 ударов в минуту. При увеличении темпа организм сжигает до 6 килокалорий в минуту. Кровяное давление немного повышается, но организм компенсирует эту потенциальную опасность выделением химических веществ, расширяющих сосуды, и к работающим мышцам непрерывным потоком поступает больше крови и кислорода. Минуты 11-20 Выработка гормонов повышается Температура тела повышается, кровеносные сосуды, расположенные близко к коже, расширяются, выделяя тепло, и вы начинаете потеть. В быстром темпе организм сжигает до 7 килокалорий в минуту, и в этот момент дыхание может стать несколько затрудненным. Для доставки энергии к мышцам повышается выработка таких гормонов, как адреналин и глюкагон. На этом этапе вы почувствуете прилив сил и начнете расслабляться, так как напряжение в теле спадет, а мозг выпустит эндорфины, повышающие настроение. По мере сжигания жира начинает снижаться выработка инсулина, что является отличной новостью для людей с избыточным весом или диабетом. Минуты 46-60 Мышцы начинают уставать После почти часовой ходьбы мышцы могут почувствовать усталость, поскольку в организме стало меньше углеводов. По мере остывания пульс и дыхание замедляются, и хотя после этого вы сжигаете меньше калорий, но все равно больше, чем до тренировки, и это состояние повышенной калорийности сохраняется в течение часа. Самое лучшее упражнение в мире, а правильным ли путем вы идете? Высокое кровяное давление, ишемическая болезнь сердца… правильный способ ходьбы Ходьба должна быть разной для разных людей, чтобы лучше играть роль профилактики и лечения болезней и болей, особенно для людей среднего и пожилого возраста, страдающих хроническими заболеваниями. Способ ходьбы для людей с хроническими заболеваниями Обратите внимание на разумный способ ходьбы, лучше всего ходить медленно. 1, больные бессонницей должны ходить медленно ночью в течение получаса, отдыхать 15 минут перед сном, это оказывает лучший седативно-гипнотический эффект. 2, пациентам с высоким кровяным давлением следует опираться ладонями о землю, а не приземляться на пятки, иначе это заставит мозг постоянно вибрировать, легко вызвать головокружение. 3, больные ишемической болезнью сердца должны ходить медленно через час после еды, чтобы не провоцировать стенокардию, длительное соблюдение режима помогает улучшить метаболизм миокарда и уменьшить склероз сосудов. 4, людям с легкими когнитивными нарушениями для ходьбы следует делать обратный ход назад, завести обе руки за поясницу в точке жизни, медленно пройти назад 50 шагов, а затем вперед 100 шагов, обратный ход вперед повторить от 5 до 10 раз. (Назад, чтобы обратить особое внимание на безопасность) 5, есть желудочно-кишечные заболевания могут быть использованы для Mo живота метод ходьбы, ходьба с обеими руками вращательный массаж живота, ходить 30 ~ 60 шагов в минуту, каждый шаг массаж неделю, по часовой стрелке и против часовой стрелки поочередно, каждый ходьбы время 3 ~ 5 минут. Ходьба для пожилых людей Уделяйте внимание физическим упражнениям и снижению веса. Хрупкие люди должны выбрасывать руку поперек, слишком медленная ходьба не достигнет цели укрепления организма, только шаг большой, рука выбрасывается, чтобы способствовать обмену веществ. Людям, страдающим ожирением, нужно ходить далеко, на длинные дистанции спринтерской ходьбой, ходьба быстрее, может заставить кровь внутри свободных жирных кислот полностью сгореть, тем самым снижая вес. Ходьба — это не только очень хороший рецепт здоровья, но и самый простой способ фитнеса, если только вы освоите правильный метод, вы сможете позволить себе ходить более здоровым! Оказывается, ходьба может также предотвращать и лечить болезни и боли, если мы обращаем внимание на время и способ ходьбы, время разное, эффективность тоже разная. Стоит сказать своим близким, окружающим Вас людям, обратите внимание на навыки, чтобы ходить не только здоровым, но и долгожителем!