Когда вы сталкиваетесь с психологическим стрессом в своей повседневной жизни, вы успокаиваете себя бешеной работой или игрой, или тонете в горе, или спокойно решаете проблему и оставляете ее в прошлом? Первые два сценария, скорее всего, будут реакцией большинства людей, в то время как для третьего сценария существует более чем достаточно возможностей. Спокойно справляться со стрессом несложно, и те, кто сохраняет спокойствие перед лицом кризиса, не рождаются с этой способностью, они учатся ей постепенно в течение жизни. Вот несколько приемов саморегуляции, которые могут помочь уменьшить стресс в вашей жизни. Ниже приведены некоторые общие признаки стресса, которые можно определить: 1. отсутствие аппетита или чрезмерный аппетит; 2. учащенное сердцебиение; 3. головная боль или напряжение мышц затылка; трудности со сном или пробуждение среди ночи; 5. частые кошмары; 6. неспособность глубоко дышать; 7. раздражение кожи или экзема; 8. курение или употребление слишком большого количества алкоголя; 9. 8. курение или употребление слишком большого количества алкоголя; 9. трудности с концентрацией внимания; 10. споры с семьей и коллегами по пустякам. Если у вас есть два или более из этих признаков, возможно, вы находитесь в состоянии стресса. Следующий шаг — научиться регулировать себя. Иногда стресс в нашей жизни возникает не из-за трудностей, в которые мы попадаем, а из-за того, как мы реагируем на этот жизненный опыт. Вы не можете контролировать удары, которые бросает на вас жизнь, но вы можете контролировать свое отношение к ним. Поэтому, когда вы сталкиваетесь с психологическим стрессом, вы должны сделать следующее: 1. не позволять стрессу завладеть вашим разумом и согласиться с тем, что объективные события неизбежны; 2. оставаться позитивным — это ключ к контролю над психологическим стрессом, не входить в привычку думать о проблемах негативно, а думать о вещах более позитивно. Познакомьтесь с собственным разумом, уделите время себе, прислушайтесь к себе, подумайте спокойно и постарайтесь добавить немного позитивного мышления к своим негативным эмоциям. Постарайтесь создать внутреннее равновесие. Психологи считают, что сохранение спокойствия — лучший способ предотвратить психическую потерю контроля. А 20 минут медитации со скрещенными ногами или саморелаксации каждое утро или вечер могут создать ощущение внутреннего равновесия. Такая медитация без отвлечения внимания может снизить кровяное давление и уменьшить беспокойство. Одно исследование показало, что люди, которые были чрезмерно тревожны и раздражительны, проводили 10 минут в день в медитации, концентрируясь на упражнениях на расслабление, которые постепенно замедляли их сердцебиение и расслабляли мышцы. Через 10 недель у них наблюдалось некоторое снижение напряжения. Кроме того, массаж также очень эффективен для снижения чувства стресса. Умейте сбалансировать свою жизнь. Многие лесбиянки жалуются, что «у них постоянно не хватает времени, и они не могут все успеть». Для многих людей это чувство тревоги и стресса стало частью их жизни. Те, кто измотан работой или жизнью, не знают, что такое жизнь на самом деле. Чтобы сбалансировать свою жизнь, вы должны попытаться думать по-другому и найти время, чтобы оглянуться на вещи, которые делают вас счастливыми. Когда вы испытываете стресс и беспокоитесь о пустяках, это не помогает. Самый эффективный способ найти решение этой проблемы — записать все это. Каждый день вставайте на 10 минут раньше и записывайте то, что вы чувствуете, не пересматривая и не перечитывая. Через некоторое время, когда вы выскажете все, что вас беспокоит, вы обнаружите, что у вас прояснилась голова и вы лучше справляетесь с проблемами. Этот метод самовнушения может помочь вам решить множество проблем. Почему бы не попробовать!