Бессонница — это расстройство сна, при котором нарушается инициация и поддержание сна, в результате чего качество и количество сна не соответствует физиологическим потребностям организма и серьезно влияет на социальную функцию 13 вопросов. Длительная бессонница не обеспечивает организму достаточного отдыха, восстановления и накопления энергии и может привести к серьезным нарушениям внутренней среды, угрожающим жизни и здоровью человека. Почти четверть населения мира страдает от бессонницы, а в Китае проблемы со сном имеют до 500 миллионов человек. Бессонница становится все более распространенным явлением, причем расстройствам сна подвержены пожилые люди, молодежь и люди среднего возраста и даже учащиеся начальной и средней школы. Бессонница стала широко распространенной проблемой общественного здравоохранения. В настоящее время, помимо фармакологического лечения, широко признана роль нефармакологических методов лечения бессонницы. Конкретные подходы к руководству по гигиене сна для пациентов включают: ① составление регулярного графика работы и отдыха, не засиживаться допоздна, ложиться спать и вставать вовремя каждый день, избегать слишком длинных перерывов на обед в течение дня или длительного лежания в постели без сна; ② не заниматься в постели делами, не связанными со сном, такими как просмотр телевизора или чтение; ③ обеспечение достаточной физической активности в течение дня и избегать интенсивных физических нагрузок перед сном; ④ избегать принудительных воспоминаний о негативных событиях из 13 вопросов перед сном; ⑤ избегать ⑤ Избегайте употребления веществ, влияющих на сон, таких как кофе, табак, алкоголь, стимулирующие продукты и центральные стимуляторы; ⑥ Ужинайте рано и не наедайтесь; ⑦ Обеспечьте в спальне благоприятную для сна обстановку: тишину, чистый воздух, поддержание правильной температуры и влажности, избегайте сильной световой стимуляции. Обучение гигиене сна является основой для различных нефармакологических методов лечения» и часто сочетается с когнитивно-поведенческой терапией для значительного снижения уровня возбуждения во время наступления сна.