Если пожилой человек напрягается при испражнении, это приводит к повышению внутрибрюшного давления и артериального давления, увеличивая риск кровоизлияния в мозг, кроме того, в это время возрастает нагрузка на сердце, что легко может спровоцировать сердечный приступ. При наличии симптомов запора следует употреблять больше овощей и фруктов, богатых клетчаткой, выработать привычку испражняться вовремя или с помощью лекарственных средств, не применять чрезмерных усилий. Слишком резкое вставание повреждает кровеносные сосуды, у пожилых людей слишком резкое вставание может вызвать повышение артериального давления, временную потерю сознания или даже кровоизлияние в мозг. Пожилые люди должны вставать по принципу «медленнее трех минут, а не секунды», после пробуждения можно полежать 3 минуты, медленно встать в постели, посидеть 3 минуты, опустить ноги в бок кровати, посидеть 3 минуты, а затем медленно встать с кровати. Лестница скорее медленная, чем быстрая С возрастом у людей стареет не только опорно-двигательный аппарат, деградирует и нервная система. Например, на 20-сантиметровой ступеньке ноги пожилого человека могут подниматься не так высоко, но нервная система, отвечающая за направление движения, «запаздывает», тогда легко упасть. Пожилым людям, идущим по лестнице, лучше всего боком, держась за перила, скорее медленно, чем быстро, и дождаться, когда нога полностью окажется на земле, а затем наступить на другую ногу. Нагибайтесь как можно меньше Все чрезмерные сгибательные движения не подходят для пожилых людей. Равновесие пожилых людей нарушено, суставы твердые, мышцы атрофированы, суставы становятся менее защищенными, большие сгибания легко вызывают травмы растяжения и вывихи суставов. Если наклоняться слишком быстро и резко, это приведет к резкому изменению кровяного давления в головном мозге, что вызовет кровоизлияние в мозг. Если вы наклоняетесь, чтобы поднять что-то, постарайтесь замедлить движение, держитесь за стул или другие неподвижные предметы, выпрямите спину и присядьте на корточки, прежде чем поднять предмет. Избегайте резких поворотов назад для предотвращения обморока Кровеносные сосуды сонной артерии у пожилых людей сужаются, стенка становится хрупкой, внезапный поворот шеи сдавливает сонную артерию, нарушая кровоснабжение мозга, что приводит к обмороку. Если при повороте шеи у вас нет хорошего равновесия, вы легко упадете. Пожилые люди упражняют шею, можно качать головой в четырех направлениях, но амплитуда не должна быть слишком большой. Пожилым людям обычно запрещено поворачиваться назад, например, идя по дороге, услышав, что кто-то окликнул вас сзади, вы должны медленно повернуться назад.