Люди проводят во сне 1/3 своей жизни, поэтому качество сна напрямую влияет на здоровье организма. С увеличением жизненного и рабочего давления бессонница стала частым беспокойством для многих людей. Многие люди, как правило, не обращаются за медицинской помощью при возникновении этого явления, и даже когда они попадают в больницу, они не знают, в какое отделение обратиться. Людям, страдающим хронической бессонницей, нельзя принимать снотворное по желанию, чтобы избежать лекарственной зависимости, и, возможно, им стоит обратиться к психиатру. Избавиться от бессонницы можно с помощью психологического консультирования, а также медикаментозного лечения. Психологические проблемы являются наиболее распространенной причиной бессонницы Причины бессонницы сложны. Физические заболевания, факторы окружающей среды, пищевые факторы — все эти факторы, вызывающие бессонницу, обычно носят кратковременный характер, и как только эти факторы будут устранены, состояние сна естественным образом улучшится. Для людей с бессонницей наиболее мучительной является длительная бессонница, а психологические расстройства являются наиболее распространенной причиной длительной бессонницы. Среди бессонниц, вызванных психологическими расстройствами, эмоциональная бессонница, вызванная тревогой и депрессией, составляет 70-80% бессонницы, причем длительная бессонница и тревога и депрессия взаимно дополняют друг друга. Тревога и депрессия являются основными факторами, приводящими к хронической бессоннице, а хроническая бессонница может усугубить тревогу и депрессию. Из-за сложности причин бессонницы при ее лечении важно найти первопричину и лечить причину, а не симптом. Сегодня, когда многие говорят о бессоннице, первое, что приходит на ум, — это визит к неврологу, но на самом деле людям с хронической бессонницей полезно обратиться к психологу. Многие люди, страдающие от хронической бессонницы, принимают транквилизирующие препараты, что не является приемлемым вариантом. Это связано с тем, что транквилизирующие компоненты лекарств могут дать временное облегчение от бессонницы, но они могут вызвать лекарственную зависимость, и со временем вы просто не сможете спать естественным образом без них. Конечно, для людей с хронической бессонницей, помимо лечения, важно также выработать хорошие привычки сна. Например, старайтесь умываться и ложиться спать в 10 вечера, а если вы не можете заснуть до двух-трех часов, не ложитесь в постель утром; не нужно слишком сильно переживать из-за бессонницы, так как чем больше вы нервничаете, тем больше заставляете себя спать, и тем больше это контрпродуктивно. Если у вас тяжелая бессонница более месяца или легкая бессонница более шести месяцев, лучше всего обратиться в больницу для обследования. Советы по здоровью: как избежать бессонницы 1. Сохраняйте оптимизм и довольство. Иметь полное представление о социальной конкуренции, личных выгодах и потерях и т.д., чтобы избежать психологического дисбаланса из-за фрустрации. 2.Установить регулярный режим дня и поддерживать нормальный ритм сна и бодрствования. 3.Создать механизм условного рефлекса, способствующий засыпанию. Например, если вы примете горячую ванну, смочите ноги или выпьете стакан молока за полчаса до отхода ко сну, то при длительном упорстве вы сможете выработать «рефлекс сна». 4, умеренные физические упражнения в течение дня, чтобы помочь заснуть ночью. 5, выработать хорошие привычки гигиены сна, такие как содержание спальни в чистоте, тишине, вдали от шума, избегать светового возбуждения и т.д.; избегать употребления чая, алкоголя и т.д. перед сном. 6. Саморегулирование и саморефлексия. Можно играть в расслабляющие игры, а также многократно считать и т.д. Иногда немного расслабляет, но может ускорить засыпание. 7, ограничить время дневного сна, в дополнение к пожилым людям может быть уместен сон или дремота в течение дня, следует избегать дремоты или сна, иначе это сократит ночной сон и время сна.