Если икроножная мышца напряжена после физической нагрузки, можно принять следующие меры: 1. Пациенту рекомендуется обратить внимание на то, чтобы хорошо согревать икроножную мышцу, и делать соответствующие горячие компрессы. Как правило, для горячих компрессов рекомендуется использовать примочки для ног из горячей воды, при этом пациенту необходимо найти более глубокое ведро, а затем наполнить его теплой водой. После этого ноги помещают внутрь, поверхность жидкости должна быть не больше икры, продолжают примочки в течение 10-20 минут или более. 2. Для более напряженных участков можно также применять приемы массажа разминающего типа. То есть пациенты используют большой палец и остальные четыре пальца объекта разминания, обращая внимание на то, чтобы прием не был слишком тяжелым. Кроме того, пациент может использовать пенный валик и другое оборудование для массажа икроножных мышц. 3, пациенту рекомендуется выполнять упражнения, связанные с растяжкой, например, жим ногами или йогу. Однако перед выполнением этого вида деятельности необходимо не менее 5 минут пробежаться трусцой, чтобы разогреть все тело, в процессе растяжки избежать травм. 4, после выполнения вышеперечисленных мероприятий пациент должен обеспечить себе достаточный отдых, только так можно снять мышечное напряжение и усталость.