Причина, по которой мышечная сила организма может постепенно улучшаться после правильных тренировок, кроется в «принципе восстановления после перегрузки». Все современные методы плиометрики основаны на этом краеугольном камне теории. Без преувеличения можно сказать, что без гипервосстановления не было бы роста мышечной силы, и тело не было бы тренируемым. Что такое гипервосстановление? Если выразить это словами, то это означает, что мышца или группа мышц, которая была должным образом тренирована, вызывает умеренную степень утомления и снижение морфологической функции, среди прочего. Отдыхая в течение соответствующего периода времени, мышцы могут вернуться к своим дотренировочным уровням силы, формы и функции и, в течение определенного периода времени, могут продолжать подниматься выше этих уровней. При более длительных периодах отдыха уровень функции постепенно снижается до исходного уровня. Если следующее упражнение выполняется в период гипервосстановления (когда функция мышц поднимается выше исходного уровня), то гипервосстановление не исчезнет, а эффект от упражнения будет постепенно нарастать. Таким образом, благодаря повторяющимся плиометрическим упражнениям увеличивается размер мышц и растет их сила. Это называется «гипервосстановление». Это легче понять, если использовать график: после начала плиометрического упражнения функциональные и морфологические показатели мышц постепенно снижаются из-за утомления; когда утомление достигает определенного уровня, мы больше не можем заниматься и должны отдохнуть, но это снижение будет продолжаться некоторое время после отдыха (мы все это знаем, мы не прекращаем заниматься и сразу перестаем чувствовать усталость); в процессе отдыха функциональные и морфологические показатели мышц постепенно восстанавливаются. После периода отдыха функциональные и морфологические показатели мышц не только возвращаются к исходному уровню, но и продолжают расти, превышая исходный уровень, образуя небольшую волну, волновую фазу этого отскока, что и является «восстановлением после перегрузки»; если отдых продолжается, то Если продолжать отдыхать, восстановление после перегрузки постепенно пойдет на убыль, и мышечные показатели вернутся к исходному уровню. Если наше следующее упражнение хорошо подобрано по времени и совпадает с фазой восстановления перегрузки: если упражнение совпадает с фазой восстановления перегрузки предыдущего упражнения, то эффект от упражнения будет постепенно накапливаться, функциональные и морфологические показатели мышцы будут постепенно улучшаться, и мы увидим увеличение размера мышц и мышечной силы! Есть и другие возможности: это следствие того, что вы спешите приступить к следующему упражнению, не восстановившись полностью, и вместо того, чтобы накапливать эффект от тренировки, вы накапливаете усталость! Чем больше вы тренируетесь, чем тяжелее работаете, тем больше усталость и тем хуже форма и функции ваших мышц — то, что часто называют «переутомлением» или «перетренированностью»! Есть и другой распространенный вариант: можно увидеть, что «три дня рыбалки и два дня загара», или если эффект от упражнений полностью сошел на нет из-за слишком долгого отдыха, то при более длительных тренировках улучшения не будет, но в лучшем случае вы сможете сохранить уровень мышечной силы без регресса. Конечно, бывают и другие ситуации. Например, если вы тренируетесь слишком интенсивно в одно время и усталость слишком глубока для восстановления, или если вы не тренируетесь достаточно интенсивно каждый раз, чтобы произвести супервосстановление вообще. Это с такой же вероятностью приведет к накоплению усталости и отсутствию тренировочного эффекта! Анализируя теорию гипервосстановления, мы видим, что плиометрика — это не та проблема, которую можно решить, просто стиснув зубы, страдая, уставая, или просто жестикулируя несколько раз, или даже лежа, чтобы восстановиться. Он требует научного подхода к тренировкам и рационального применения закона «восстановления после перегрузки» для того, чтобы действительно улучшить мышечную силу посредством реабилитации.