Насколько здоров позвоночник, настолько здоров и организм! Сегодня мы рекомендуем последовательность из 12 асан йоги, которые нужно выполнять слаженно! 1. Сидячая сукхасана Сядьте удобно, вытянув позвоночник. Выполните 12 вдохов. 2.Ваджрасана и ее вариации Ваджрасана Выполните 4 круга. 3. Вариация позы змеи Вариация бхуджангасаны Выполните 4 круга, не забывая менять стороны. 4. Поза красного гуся Какравакасана Повторить 6-8 раз. 5. Стоячий прогиб вперед Уттанасана Повторить 4 раза. — 6.Растяжка треугольника Уттхита Триконасана 7.Вариация Ваджра Сит Ваджрасана Повторить 6-8 раз. 8 «Легкое сидячее скручивание» Сукхасана Паривртти Задержитесь на 8 вдохов. Затем поменяйте сторону. 9, Сидячий прогиб вперед Пашчимоттанасана Повторить 4 раза. 10, Поза моста Сету Бандхасана — повторить 6 раз. 11, Апанасана с коленом к груди Держите плечи расслабленными, а подбородок слегка наклоненным. Повторить 8 раз. 12, Поза тела «Савасана» Отдохните 3-5 минут.