Бывает ли у вас в жизни, что шейный отдел позвоночника временами очень тяжелый и вам неудобно передвигаться? Это признак того, что ваш шейный отдел позвоночника теряет подвижность и гибкость! Шейный отдел позвоночника — это очень маленький, но гибкий сегмент позвоночника с высокой частотой движений. Причиной высокой распространенности заболеваний шейного отдела позвоночника является постепенная дегенерация шейного отдела позвоночника человека из-за постоянного воздействия различных нагрузок, растяжений и даже незначительных травм. По этой причине также необходимо усилить тренировку подвижности шейного отдела позвоночника. Как проверить подвижность шейного отдела позвоночника: положение сидя или стоя, голова посередине, глаза ровно перед собой. (1) Сгибание — коснуться груди подбородком, в норме шейный отдел позвоночника может быть согнут на 35°-45°. (2) Растяжение — наклонить голову как можно дальше, в норме она может отклониться назад на 35°-45°. (3) Прикоснитесь правым плечом к правому уху, а левым плечом к левому уху. В норме расстояние между двумя ушами до вершины ипсилатерального плеча одинаково, а боковое сгибание составляет около 45°. Оба плеча должны быть равны, и плечи не должны подниматься во время движения. (4) Повернитесь так, чтобы коснуться левого и правого плеча соответственно, но не поднимайте плечи, чтобы коснуться подбородка. Нормальный поворот составляет от 60° до 80° на каждую сторону. Ниже описаны два способа улучшения подвижности шейного отдела: терапия растяжением и самомассаж I. Терапия растяжением Цель: улучшить подвижность конкретных тканей, влияющих на подвижность шеи Примечание: Обычно методы растяжения противопоказаны в некоторых воспаленных областях. Однако, если есть места, где трудно уменьшить симптомы из-за ограничения тканей или потери синовиальной жидкости, то растягивание и повторяющиеся тренировки ограниченных тканей уместны. Также для облегчения симптомов может применяться стимуляция острых нервных корешков. Растяжку необходимо продолжать в течение определенного периода времени. Критическое суждение об интенсивности и продолжительности растяжки зависит от степени восстановления тканей, а также от их целостности и выносливости. 1. Улучшение втягивания шеи — растяжение косых мышц Функциональная анатомия косых мышц: косые мышцы делятся на три пучка, передний, средний и задний, начинающиеся у поперечного отростка верхнего шейного позвонка и заканчивающиеся у 1-го и 2-го ребер (передний и средний пучки заканчиваются у 1-го ребра). Сокращение косой угловой мышцы с одной стороны вызывает латеральное сгибание шейных позвонков в ту же сторону и ротацию в противоположную сторону, а двустороннее сокращение сгибает шейные позвонки или поднимает 1-е и 2-е ребра. Метод растяжки: Пациент в положении сидя. Пациента просят держать подбородок подтянутым, а голову на потолке, чтобы обеспечить полное разгибание шейного отдела позвоночника, затем боковое сгибание в здоровую сторону и ротацию в пораженную сторону. Терапевт стоит позади пациента и фиксирует голову (держа голову пациента близко к телу) и крышу грудной клетки (точка давления находится сзади, так как перед ней находится ключица), позволяя пациенту глубоко вдыхать, в то время как терапевт оказывает сопротивление, нажимая рукой на крышу грудной клетки. Косые мышцы делают изометрическое сокращение, задерживают дыхание на 6 секунд и затем делают вдох. Косые мышцы расслабляются после сокращения и получают хорошую растяжку при опускании грудной клетки. Это мягкая, контролируемая и расслабленная техника растяжки. 2. поднимите изгиб верхнего шейного отдела позвоночника — растяните подглазничные мышцы Положение сидя. Коснитесь второго шейного отростка и удерживайте его большим пальцем или вторым пястно-фаланговым суставом. Попросите пациента медленно кивнуть головой, вызывая легкое движение головы в верхнем шейном отделе позвоночника. Положите другую руку на лоб пациента и руководите этим движением. 3. Вытяжение шейного отдела позвоночника Основной метод — вытяжение и разгибание, который является гибким и универсальным. Он используется для растяжения мышц и суставной капсулы, а также для расширения межпозвоночных отверстий. Терапевт может свободно контролировать силу, угол растяжения, положение головы и т.д.; при небольшом количестве манипуляций можно получить максимальный стрессовый ответ. Пациента укладывают в супинированное положение, максимально расслабленное. Терапевт стоит за головой пациента и поддерживает вес головы своими руками. Руки располагаются как можно удобнее. Рекомендуется следующее: A. Поместите обе руки под затылочную кость B. Поместите одну руку на лоб, а другую под затылочную кость C. Поместите указательный палец вокруг остистого отростка над уровнем тела позвонка. Тракционный пояс крепится к бедру терапевта для придания силы большей руке во время тракции. Процедура: Поверните голову пациента в разных направлениях (сгибание, разгибание, боковое отклонение), чтобы почувствовать напряженные участки мышц; затем примените тракцию, фиксируя к задней части, чтобы контролировать растяжение. Если используется тракционная лента, усилие передается через ленту. Контроль силы обычно шелковистый и непрерывный. II. Самоупражнения В дополнение к пассивному лечению, упомянутому выше, мы обычно можем выполнять самоупражнения дома. Давайте поспешим узнать о схеме лечения, которая может упражнять гибкость шейного отдела позвоночника. 1.Сжатие шеи и пожимание плечами Цель: Усиление мышечной силы шейных щипцовых мышц, полуперепончатых мышц, ромбовидных мышц и ромбовидных мышц шеи, а также усиление стабильности шейного отдела позвоночника. 2. Тренировка шейного сгибания вперед и разгибания назад Цель: растянуть связки и мышцы передней и задней части тела позвонка, увеличить мышечную силу шейных сгибателей и разгибателей, а также увеличить переднее и заднее направление шейных позвонков. 3.Левое и правое боковое сгибание Цель: растянуть связки и мышцы, прикрепленные к левой и правой стороне тела позвонка, улучшить мышечную силу мышц вокруг шейного отдела позвоночника и увеличить боковую подвижность шейного отдела позвоночника. Помимо самостоятельного выполнения бокового сгибания, вы также можете выполнять упражнения на растяжку: растяжку верхней трапеции и вытягивание шеи. 4. вращение Цель: растянуть связочные мышцы вокруг позвонков, раздвинуть межпозвоночные суставы и улучшить подвижность шейного отдела позвоночника во всех направлениях. На мой взгляд, при выполнении упражнений на гибкость шейного отдела позвоночника необходимо обратить внимание на сочетание упражнений на силу и гибкость для более эффективного движения шейного отдела позвоночника.