1, серьезно заниматься подготовительными мероприятиями Перед напряженными тренировками следует серьезно заниматься подготовительными мероприятиями, как общими подготовительными мероприятиями, так и специальными подготовительными мероприятиями. Для тех частей спорта, которые более нагружены и склонны к травмам, следует уделить особое внимание хорошим подготовительным мероприятиям, а также выполнять некоторые силовые упражнения и упражнения на растяжку. Весь комплекс подготовительных упражнений должен выполняться постепенно, а количество подготовительных упражнений должно быть таким, чтобы тело чувствовало тепло и слегка вспотело. Если во время тренировки интервал слишком велик, следует восполнить подготовительные упражнения или сделать специальные подготовительные упражнения. 2, укреплять травмоопасные части тренировки Шаг за шагом укреплять травмоопасные или относительно слабые части тренировки, чтобы улучшить их функцию, является положительным средством профилактики спортивных травм. Например, для предотвращения растяжения надколенника можно использовать метод «стоячей стопки» для усиления функции квадрицепса и надколенника; для предотвращения травмы поясницы, в дополнение к усилению тренировки мышц поясницы, следует также усилить силовую тренировку мышц живота, что поможет предотвратить гиперэкстензию позвоночника, вызванную травмой поясницы; для предотвращения растяжения задней группы мышц бедра, усилить упражнения на силу и растяжку задней группы мышц бедра и т.д. 3, усилить защиту и самозащиту Каждый участник физических упражнений должен овладеть методами самозащиты. Например, когда тело теряет равновесие, немедленно сделать шаг вперед или назад, чтобы сохранить баланс тела; когда человек собирается упасть, он должен немедленно опустить голову, согнуть локоть и перекатиться с импульсом, а не прямой рукой опереться о землю; прыгать с высоты, при этом сначала приземляться передней ногой после сгибания колена, чтобы усилить амортизирующий эффект и т.д. Когда нужно остановиться на большой скорости, не следует останавливаться в спешке, нужно замедлиться и остановиться, иначе лодыжки, колени, бедра, талия и другие суставы будут серьезно ушиблены. При приземлении с высоты нужно быть осторожным, чтобы встать с согнутыми и сведенными вместе ногами, иначе ваши лодыжки и колени будут в той или иной степени ударены. Если при приземлении вы неустойчивы, прежде всего сохраняйте спокойствие, а затем быстро опустите голову и согните локти к туловищу, приземлитесь на плечи и перекатитесь затылком, чтобы уменьшить сильную силу реакции на землю, не держитесь прямыми руками и не тормозите с силой, иначе вы получите травму верхних конечностей или плеч. В видах спорта с сильным сопротивлением, таких как баскетбол, футбол и гандбол, важно обращать внимание на определенную степень абдукции верхних конечностей и поддерживать относительное напряжение, чтобы предотвратить внезапное сексуальное насилие извне, кроме того, понижение центра тяжести и укрепление корней также является хорошим методом самозащиты. Привычно травмоопасные зоны. Такие как внешняя сторона тыльной стороны стопы, корень большого пальца и т.д. Для таких травмоопасных зон, помимо адекватных подготовительных мероприятий, следует также уделять внимание правильному использованию защитных поясов, таких как щитки для лодыжек, щитки для пальцев, бинты и т.д. Принципы неотложной помощи при спортивных травмах ПРИЧИНЫ: 1.Protect (защита): защитить травмированную часть бинтами, гипсом или опорами и т.д., чтобы избежать дальнейшей травмы. 2.Rest (отдых): прекратите занятия спортом, травмированная часть может отдохнуть, чтобы уменьшить дальнейшую травму. 3.Лед (лед): уменьшить боль, уменьшить кровотечение (разорвать цикл боли) и снизить скорость метаболизма. 4. Компрессия: уменьшение утечки тканевой жидкости и крови, уменьшение отека. 5.Элевация: способствовать обратному кровотоку, уменьшить утечку тканевой жидкости и уменьшить отек. После оказания неотложной помощи незамедлительно обратитесь за медицинской помощью!