Шаг 1: Махи руками вверх и вниз, руки лежат на столе ладонями вниз Шаг 1: Используя лучезапястный сустав как точку опоры, поднимите руки вверх, поза похожа на приветствие, постарайтесь достичь максимального размаха. Шаг 2: Используя лучезапястный сустав как точку опоры, постепенно опустите руки и ниже плоскости лучезапястного сустава, предплечья имеют ощущение вытягивания вперед Шаг 3: Удерживайте в течение 6 секунд, чтобы расслабиться Шаг 2: Махи руками влево и вправо Локтевой сустав опирается на стол, тыльная сторона ладони Шаг 1: Используйте лучезапястный сустав в качестве точки опоры и наклоните руку в сторону мизинца. Шаг 2: Используйте лучезапястный сустав в качестве точки опоры и наклоните руку в сторону большого пальца, в том же положении, что и при встряхивании руки. Шаг 2: Освободите пять пальцев и вытяните их как можно прямее. Вы также можете замочить руки в теплой воде на 10-15 минут, когда моете лицо утром, а другой рукой разминать суставы, что может эффективно снять утреннюю скованность; вы можете повторить это вечером перед сном, когда у вас есть время; пациенты с опухшими и болезненными ногами делают ножную ванну таким же образом каждый вечер. Наконец, рекомендуется купить два небольших эластичных мяча для захвата и регулярно держать их в руках для упражнений, которые могут эффективно увеличить силу рук, но будьте осторожны и не переусердствуйте.