1, методы упражнений (1) ходьба: интенсивность: 2-3 круга за раз (400 м на круг), 80-90 шагов/мин. Технические требования: голова поднята, грудь поднята, талия прямая, конечности свободно качаются, две руки просто с силой качаются вперед, внимание в основном на дыхательную систему, деятельность грудной клетки и плечевого пояса. (2) бег: интенсивность: от 2 до 3 кругов каждый раз (эталон интенсивности упражнения «частота сердечных сокращений = l70 в возрасте»). Технические требования: верхняя часть тела слегка наклонена вперед, голова естественная. Туловище оттягивается назад, две руки естественно координируют взмах, две ноги жесткие стремена взмах, внимание в основном на ноги стремена и поясничный отдел позвоночника чувство силы. (3) фитнес упражнения: шейный отдел позвоночника методы упражнения: и пункт, чтобы конкурировать с силой, шея, чтобы конкурировать с силой, прежде чем протянуть руку, чтобы исследовать море, оглядываясь на луну, и т.д.; верхняя конечность методы упражнения: левый и правый открытый лук, руки поднимают штатив, сгибание плечевого весла, отжимания, и т.д. ; методы упражнений для талии и спины: в соответствии с талией повернуть талию, вставить ладонь, поднимая ноги, скрутить талию, повернуть корпус, супинировать две головы вверх, растянуть спину мостом и т.д.; методы упражнений для ног: колено, повернуть колено, мах ногой, подъем ноги, смена шага, прыжок с полупосадки и т.д.. Интенсивность: продолжительность упражнения составляет l5-20 мин каждый раз Технические требования: направление движения точное, амплитуда на месте, перемещаемые мышцы четкие, внимание сосредоточено на тренируемой части. (4) Тайцзицюань: 24 тренировки упрощенного тайцзицюань и тайцзи толкающих рук, в основном тренировки тайцзи толкающих рук на поздней стадии. Интенсивность: каждая тренировка длится 5-20 мин. Технические требования: в основном контроль двигательного баланса центра тяжести, действие талии как оси, талии как ведущей, тренировка с намерением направлять ци и кровь, бегущие по телу. Сосредоточьтесь на талии, особенно при тренировке толкающих рук в тайцзи, чтобы обратить внимание на ощущение поясничного отдела позвоночника. Следующие упражнения частота: количество раз в неделю для участия в спортивных и физических упражнений для 3-5 раз, не менее 3 раз 2, упражнения принципы (1) профилактики остеопороза упражнения для среднего возраста и пожилых людей, перед упражнениями должны быть обычные физические обследования и тест двигательной функции для обеспечения безопасности (2) упражнения должны избегать слишком много взрывных, силовых упражнений и задержки дыхания действия, интенсивность упражнений должна быть постепенно увеличена с малого слишком Для предотвращения спортивных травм. (3) как можно больше заниматься спортом на открытом воздухе. (4) во время тренировки, чтобы улучшить диетическое питание, особенно обратите внимание на животной пищи кальция добавки должны быть под руководством врача, когда это необходимо, соответствующие добавки. (5) Для поддержания высокой костной массы или замедления потери костной массы как в молодом, так и в среднем или пожилом возрасте, необходимо настойчиво придерживаться физических упражнений, повысить интерес к физическим упражнениям и выработать привычку к физическим упражнениям. (6) Регулярное физическое обследование, в соответствии с результатами илм проверка и чувство упражнения в любое время весь, для того, чтобы обеспечить надежный эффект упражнения.