Талия — это «позвоночник», соединяющий верхнюю и нижнюю части тела. Она оказывает решающее влияние на нашу работу и жизнь. Но неправильный образ жизни и пренебрежение к талии привели к ее ускоренному уменьшению. Возраст талии выходит за рамки возраста и оказывает серьезное влияние на наше здоровье. Существуют три показателя возраста талии «Возраст талии» означает возраст талии. Это не медицинский термин, но это напоминание о том, что не следует позволять талии стареть раньше времени. Однако в последние годы число пациентов, обращающихся за медицинской помощью по поводу заболеваний поясничного отдела, растет: грыжа поясничного диска, растяжение мышц поясницы и дегенеративные изменения в поясничном отделе позвоночника начинают беспокоить все больше людей. Ма Хуасун, директор ортопедического отделения больницы PLA 306, объяснил, что поясничный отдел позвоночника принимает на себя весь вес верхней части тела, и нагрузка на него достаточно велика. Когда мы сидим, вес головы, туловища и верхних конечностей концентрируется на поясничных позвонках, и чем дольше мы сидим, тем больше нагрузка на поясничный отдел. Увеличение числа людей, страдающих ожирением, и уменьшение количества физических упражнений — все это способствует увеличению нагрузки на поясницу и снижению ее прочности. Боль в пояснице также становится все более серьезной в более молодом возрасте: некоторые люди в возрасте двадцати-тридцати лет имеют талию пятидесяти-шестидесятилетнего человека. Поэтому, чтобы определить «возраст талии», необходимо измерить поясничный отдел позвоночника, поясничную мышцу и окружность талии. В третьей больнице Пекинского университета главный врач ортопедии Лу Сицюань сказал, что органы человеческого тела обычно достигают своего пика в возрасте около 35 лет, а затем начинают идти на спад, поясничный отдел позвоночника такой же, но у каждого человека скорость старения поясничного отдела позвоночника разная. Директор ортопедического отделения больницы Ваньцзин Вэнь Цзяньмин сказал, что «чем больше пользы, тем быстрее отступает», длительное перенапряжение талии, неправильная осанка и положение тела, амбулаторный и сидячий образ жизни, ношение женщинами обуви на высоком каблуке в течение длительного времени, может привести к большему износу поясничного отдела позвоночника, ускоряя степень дегенерации поясничных дисков. Поясничная мышца — это естественный «пояс» тела, который может играть лучшую защитную роль для поясничного отдела позвоночника. Вэнь Цзяньмин объяснил, что в китайской медицине говорится, что «сухожилия связывают кости», и что если поясничные мышцы не работают, то кости подвержены проблемам. С возрастом сила поясничных мышц постепенно ослабевает, что может легко привести к растяжению поясничных мышц. Если растяжение поясничных мышц происходит неоднократно, это увеличивает нестабильность поясничного отдела позвоночника и повышает вероятность развития грыжи поясничного диска. В наше время растяжение поясничных мышц является заметным явлением. Окружность талии Всемирный фонд исследования рака сообщил, что на каждый 1 дюйм увеличения окружности талии риск развития рака возрастает в 8 раз. Исследования, опубликованные Шанхайским университетом Цзяотун, показывают, что темпы роста ожирения среди китайцев в настоящее время являются вторыми по скорости в мире. Согласно опросу, проведенному Life Times совместно с Sohu Community, 39,8 процента людей за пять лет увеличили окружность талии на 1-2 сантиметра, 31,7 процента — на 3-4 сантиметра, 12,2 процента — на 5-6 сантиметров и 4,4 процента — более чем на 8 сантиметров. Самостоятельная оценка возраста талии Для определения возраста вашей талии можно использовать следующие методы. Если ваш поясничный отдел позвоночника, поясничные мышцы и окружность талии не соответствуют норме, возможно, вы не достигли нужного возраста. Приседания для измерения поясничных мышц Приседаниями можно измерить силу и устойчивую работоспособность поясничных и брюшных мышц. Национальные стандарты физической подготовки, изданные Главным государственным управлением спорта, гласят: женщины от 20 до 24 лет за 1 минуту делают от 16 до 25 на отлично, от 26 до 36 на отлично, каждые 5 лет возраста количество стандартов снижается от 1 до 2. 40-летние взрослые женщины в среднем делают 20. Таким образом, женщинам в возрасте 60 лет целесообразно делать от 12 до 16 ударов в минуту, а мужчинам увеличить это число на 5-10 ударов сверх женских. Следует отметить, что пожилые люди, страдающие хроническими заболеваниями, такими как высокое кровяное давление и болезни сердца, должны делать это в соответствии со своими силами, чтобы избежать несчастных случаев из-за чрезмерного усилия. Рекомендуемый ВОЗ метод измерения окружности талии заключается в том, чтобы встать, расставив ноги на расстоянии 25-30 см друг от друга, и обернуть рулетку вокруг пупка на расстоянии 0,5-1 см по горизонтали, при этом окружность талии следует измерять в самой толстой части талии у людей с ожирением. В Китайских рекомендациях по профилактике и контролю избыточного веса и ожирения у взрослых четко указано, что окружность талии предпочтительно не должна превышать 85 см для мужчин и 80 см для женщин. Профессор Чэнь Цзянтин, директор отделения ортопедии позвоночника в Южной больнице Южного медицинского университета, сказал, что проблемы с поясничным отделом позвоночника можно определить, обратившись в больницу для проведения МРТ-исследования, чтобы определить, страдает ли поясничный отдел позвоночника от преждевременной дегенерации или грыжи диска. Ранние симптомы — это в основном плохая гибкость поясницы и скованность по утрам, которые можно облегчить при надлежащем постельном режиме; однако если наблюдаются повторные травмы спины, боли в спине или онемение ног, иррадиирующие боли в нижние конечности (т.е. ишиас), прогрессирующее усиление болей в пояснице или даже ночные боли, поясничный отдел позвоночника следует считать патологией, которая требует повышенного внимания и своевременной консультации врача. Следующие группы людей, по мнению Ма Хуасуна, должны беречь поясничный отдел позвоночника, даже если тест соответствует норме. Во-первых, люди, которые долгое время живут или работают во влажной и холодной среде, должны уделять особое внимание, чтобы не простудить поясницу. Во-вторых, людям, перенесшим травматические повреждения. Подъем тяжелых предметов и упражнения с мгновенным усилием могут вызвать травмы поясницы, а хронические травмы, которые не заживают со временем, могут перерасти в грыжу поясничного диска. Опять же, тяжелые рабочие. Клинически установлено, что частота грыж межпозвоночных дисков выше у тяжелых рабочих, занятых ручным трудом, чем у легких рабочих. Наконец, люди, которые работают долгое время, должны больше заниматься физическими упражнениями, чтобы укрепить свою талию. Чэнь Цзяньтин отметил, что не следует горбиться при ходьбе, подкладывать под поясницу подушку, когда сидишь или едешь, чтобы уменьшить нагрузку на поясницу, избегать длительного сидения и вставать каждые 45 минут, чтобы отдохнуть. Стучать по пояснице Дин Лилин, заместитель научного сотрудника Центра управления фитнес-цигун при Главном спортивном управлении Китая, говорит, что нужно держать обеими руками полый кулак, заведенный за спину, и поочередно стучать по пояснично-крестцовой области тыльными сторонами обеих рук в медленном ритмичном темпе. Усилие должно быть от легкого до тяжелого, а не резким грубым. Вы также можете потереть обе руки вместе и надавить на поясницу, сделать паузу на мгновение, затем потереть вниз до области копчика. Делайте это от 50 до 100 раз каждый раз, один раз в день утром и один раз вечером. Это может сыграть роль в разблокировке кровеносных сосудов и укреплении поясничного отдела позвоночника, а также лучше воздействует на боли в позвоночнике, слабость в пояснице, коленях и т.д. Сила основных мышц для защиты поясничного отдела позвоночника Плавание и плоская опора являются хорошими способами тренировки силы основных мышц. Вэнь Цзяньмин сказал, что плавание, особенно брассом, может играть роль очень хорошего упражнения для мышц спины человека. Но плавание также должно быть размеренным, если не освоить это действие, то это приведет к спортивным травмам. Рекомендуется проплывать 1 000 метров в день. Питайтесь разумно. Ешьте меньше жирной пищи; сведите к минимуму перекусы и дополнительные приемы пищи, контролируйте свой аппетит, наедайтесь всего за семь минут. Старайтесь готовить пищу путем варки, кипячения или тушения, а для жарки овощей используйте небольшое количество масла. Возьмите за привычку пить простую воду и чай. Питайтесь регулярно, не переедайте и не перекармливайтесь за один прием пищи. Увеличьте потребление свежих овощей и фруктов.