Наука о физических упражнениях и профилактике травм — важная тема для всех. Каким бы видом спорта и фитнеса мы ни занимались, два основных сустава, которые используются больше всего, — это коленный и плечевой суставы. Во-первых, баскетбол, футбол, волейбол, лыжный спорт, дзюдо и спарринг — одни из самых напряженных, быстрых и конфронтационных видов спорта, которые требуют постоянного скручивания и поворота, и могут привести к повреждению внутренних структур коленного сустава, например, повреждению мениска и разрыву крестообразной связки, а во-вторых, скалолазание, многократные приседания и даже приседания с отягощением могут привести к повреждению суставного хряща. Конечно, некоторые люди уже не молоды, и их суставы уже стареют и дегенерируют, поэтому если они решат заниматься неправильно, то вскоре у них возникнут проблемы и даже потребуется медицинская помощь. Во-вторых, давайте поговорим о причинах боли в плече. Самой распространенной причиной боли в плече среди друзей является концепция замороженного плеча, но на самом деле исследования в области спортивной медицины показывают, что на замороженное плечо приходится только десять процентов заболеваний плеча. Например, замороженное плечо вызвано суставными спайками, и рекомендуется больше упражняться, чтобы ослабить их, в то время как травма вращательной манжеты и импинджмент вращательной манжеты не позволяют больше упражняться, и чем больше вы упражняетесь, тем хуже становится, и большинству из них для лечения требуется медицинская помощь. Многим моим знакомым, прежде чем попасть ко мне на прием, долгое время ставили неправильный диагноз «замороженное плечо», что также затягивает лечение. Поэтому тем, у кого болит плечо, лучше всего сначала обратиться к врачу. Далее, существует около 5 основных причин, которые обычно приводят к травмам суставов. Неподходящий способ, недостаточная разминка, слишком много времени, слишком большая амплитуда и отсутствие контроля. 1.Неподходящий способ. Это означает, что люди разного возраста выбирают разные способы активности. Подростки обладают хорошей гибкостью, выносливостью и способностью к восстановлению, поэтому они могут выбрать свои любимые виды мячей, такие как ножной и синий волейбол, или силовые методы фитнеса. А в среднем возрасте или ближе к старости друзья, чтобы настроить свой менталитет, никогда в спорте всегда погружены в свои подростки и 20 лет, когда состояние, но игнорировать тот факт, что не может измениться, то есть ваши руки и ноги были определенной степени старения и дегенерации, мышцы и сухожилия гибкость сопротивление растяжению степень снижения, даже если вы придерживаетесь движения не является исключением, знаменитая звезда баскетбола Кобе, летчик Лю Сян Знаменитая звезда баскетбола Коби и летун Лю Сян также могут разорвать свои ахилловы сухожилия. Несоответствие между умственным и физическим возрастом может привести к спортивным травмам, и только признав это, можно контролировать и избегать травм, поэтому этой возрастной группе следует выполнять некоторые щадящие упражнения, которые также могут укрепить тело, например, бег трусцой, езда на велосипеде, игра в мячи без прямого физического контакта. 2. чрезмерное время. При чрезмерных физических нагрузках, когда мышцы слишком устают, теряется защита суставов, что приводит к травмам. Например, поднимаясь в гору, спускаешься с горы уже очень уставшим, в мышцах нет энергии, часто случайно вывихиваешь лодыжку или колено. Танцы или бег, например, со временем могут привести к износу суставов. Суставы подобны подшипникам и при чрезмерном использовании могут изнашиваться и разрушаться. Важно продолжать заниматься спортом, поэтому не перенапрягайтесь слишком долго, немного потейте во время тренировки и убедитесь, что на следующий день вы не чувствуете явной усталости или боли в мышцах. Рекомендуется заниматься каждый день от получаса до часа, не слишком долго. 3, Разминка недостаточна. Все мы знаем, что недостаточная разминка при резком усилии может привести к разрывам связок, растяжениям мышц и так далее. Поэтому перед упражнениями разминка должна быть постепенной и прогрессивной. 4. Чрезмерная амплитуда. Чрезмерные приседания и приседания с отягощением могут привести к разрывам менисков и повреждению суставного хряща. Чрезмерные жимы ногами могут привести к растяжению мышц ног, а чрезмерные сгибания, скручивания и повороты шеи — к травмам шеи и спины. Важно избегать ошибок при выполнении физических упражнений. Например, некоторые люди верят в поговорку о том, что чем дольше растягиваются сухожилия, тем дольше они живут, поэтому они сильно жмут на ноги, вызывая растяжение мышц и связок ног, и у них нет возможности ходить, поэтому им приходится обращаться к врачу. 5. степень потери контроля. Большинство из них вызваны слишком большой скоростью. Помните, что вы всего лишь любитель спорта и фитнеса, занимаетесь только для того, чтобы сделать свое тело здоровым, не нужно рисковать, безопасность превыше всего. Иначе вас может ждать операционный стол и долгий период восстановления. Как врач спортивной медицины, я советую всем своим друзьям заниматься спортом: выберите безопасную форму упражнений, которая вам подходит, хорошо разогревайтесь, контролируйте время и будьте последовательны. Физические упражнения обязательно принесут вам пользу. Молодым людям не стоит рисковать и избегать энергичных противостояний, а тем, кому за 50, следует избегать скалолазания и повторяющихся упражнений с приседаниями, которые могут привести к повреждению суставного хряща и мениска и вызвать раннее старение. Вы можете выполнять щадящие упражнения для ног, плеч, шейных и поясничных мышц, надеясь, что укрепление мышц лучше защитит и стабилизирует ваши суставы. Это сделает их более скоординированными в спорте и более устойчивыми в повседневной деятельности, позволит избежать травм, а также снизит вероятность медикаментозного лечения. Нужно ли мне прекратить занятия спортом, если у меня болит колено? Да, если боль в колене возникает во время физических упражнений и даже переходит в дискомфорт в повседневной жизни, следует немедленно прекратить физические упражнения, тормозить и наблюдать, уменьшить ходьбу и стояние, и важно подчеркнуть, что не следует слепо применять тепло и массаж, акупунктуру, растирание вином и т.д., это может вызвать еще большие проблемы. Лучше всего приложить лед, а затем обратиться за помощью к врачу спортивной медицины. 4. Как правильно выполнять упражнения при переломе в области плечевого сустава? Перелом или травма плечевого сустава после лечения у врача вступает в период восстановления. Это период, когда наиболее вероятно образование спаек и скованность сустава, что приводит к ограничению движений. Поэтому важно продолжать выполнять ежедневные реабилитационные упражнения под руководством врача. Некоторые движения являются обязательными: например, наружная ротация, переднее разгибание, внутренняя ротация. Однако место перелома и травмы должно быть надежно зафиксировано.