Здесь мы представляем восемь упражнений для здоровья шейного отдела позвоночника, которые вы можете практиковать в целом. 1, перед тем как откинуться назад: перед выполнением упражнения сначала естественно встаньте, глаза ровные, ноги слегка расставлены, параллельно двум плечам, а затем руки скрещены на талии. При выполнении действия сначала поднимите голову назад, одновременно вдыхая, глаза смотрят на небо, задержитесь на мгновение; затем медленно опустите переднюю часть грудной клетки головы вниз, одновременно свистя, глаза смотрят на землю. Выполняя это движение, закройте рот так, чтобы челюсть была как можно ближе к передней части груди, задержитесь на мгновение, затем выполните четыре раза вверх и вниз. Ключ к действию: растягивать, легко, медленно, чтобы не испытывать дискомфорта, по мере необходимости. 2.Поднять руки и повернуться: перед выполнением упражнения встаньте естественно, глаза на одном уровне, ноги слегка расставлены, на одной ширине плеч, руки естественно опущены. При выполнении упражнения сначала поднимите правую руку, ладонью вниз, смотрите вверх на сердце руки, корпус медленно поверните влево, задержитесь на мгновение. При повороте обратите внимание на то, чтобы пятка повернулась на 45 градусов и наклонилась вперед, затем поверните тело обратно в правую сторону, медленно вдыхайте при вращении и медленно свистите при повороте, все движение должно быть медленным и скоординированным. При вращении шеи и талии старайтесь поворачиваться до тех пор, пока не получится, задержитесь на мгновение, вернитесь в естественную позу, а затем переключитесь на левую руку. А поменяв левую руку, опустите руку, чтобы медленно надавить вдоль уха, поменяйте руку после того, как сделаете то же самое еще раз, туда и обратно повторите дважды. 3, вращение влево и вправо: перед выполнением упражнения встаньте естественно, глаза на одном уровне, ноги слегка расставлены, параллельно плечам, руки скрещены. Сначала медленно поверните голову в левую сторону, при этом вдохните грудью, чтобы правая сторона шеи была прямой, задержитесь на мгновение, а затем медленно поверните в левую сторону, при этом свистните, чтобы левая сторона шеи была прямой, задержитесь на мгновение. Повторите это четыре раза поочередно. Важно отметить, что весь комплекс движений должен быть легким и растягивающим, чтобы не возникло головокружения. 4, поднимаем плечи и шею: перед выполнением упражнения встаньте естественно, глаза на одном уровне, ноги слегка расставлены, параллельно плечам, руки естественно опущены. Когда действие медленно поднимите оба плеча, шею как можно дальше вниз, оставайтесь на мгновение, медленно расслабленные плечи вниз, голова и шея естественное расширение, восстановить естественный, а затем плечи вниз, голова и шея вверх, чтобы растянуть, оставайтесь на мгновение, плечи расслаблены, и естественный свист. Обратите внимание, что вы должны медленно вдыхать, когда вы вытягиваете и растягиваете шею, задерживать дыхание, когда остаетесь, и стараться максимально расслабить плечи и шею, когда отпускаете плечи. Вернувшись в естественную позу, повторите ее еще четыре раза. 5.Качание влево и вправо: Перед выполнением упражнения встаньте естественно, глаза на одном уровне, ноги слегка расставлены, параллельно плечам, руки скрещены. При выполнении действия голову медленно наклонить влево, так, чтобы левое ухо уперлось в левое плечо, задержаться на мгновение, голову вернуть к середине; затем к правому плечу левое ухо упереть в левое плечо, задержаться на мгновение, голову вернуть к середине; затем к правому плечу наклонить, то же самое правое ухо приблизить к правому плечу, задержаться на мгновение, а затем вернуть к середине. Этот левый и правый качели многократно сделать четыре раза, в голове качели, когда вам нужно вдохнуть, обратно в нейтральное положение, когда медленно свистеть, делать упражнения, когда плечи, шея должна быть как можно более расслабленной, действие медленно и устойчиво для лучшего. 6, сгибание и разгибание волн: перед выполнением упражнения встаньте естественно, глаза на одном уровне, ноги слегка расставлены, параллельно плечам, руки естественно опущены. Движение челюсти к нижней передней волне сгибание и разгибание, при выполнении действия, челюсть как можно ближе к передней части груди, плечи вверх, челюсть медленно сгибается, грудь вперед, плечи назад вверх и вниз медленное движение. Медленно вдыхайте при сгибании челюсти, медленно свистите при подъеме головы и восстановлении, расслабьте плечи и сделайте две задержки на мгновение; затем выполните движение разгибания и сгибания челюсти в обратном направлении, вдыхайте при движении сверху вниз, свистите при восстановлении и сделайте две растяжки, две вперед и две назад. Три распространенных метода активности шеи 1, вытяжение шеи: сначала примите позу стоя, ноги слегка расставлены, две руки подперты. Упражнение: повернуть голову и шею вправо, посмотреть глазами вправо; вернуться в подготовительную позу; посмотреть вниз на землю, чтобы челюсть коснулась грудины; вернуться. Движения следует выполнять медленно, по одному свистку за раз. Чередуйте движения из стороны в сторону. 2, взгляд назад: подготовительная поза такая же, как и выше, тренировка: голова и шея вправо, глаза вправо назад; вернуться в подготовительную позу; голова и шея влево, глаза влево назад; вернуться. Движения следует выполнять медленно, со свистом. 3, оглядываясь на луну: подготовительная поза такая же, как и выше, тренировка: голова и шея вправо назад над всеми усилиями повернуться, верхняя часть тела также повернута немного вправо, глаза повернуты вправо назад вверх, смотрят на небо; вернуться в подготовительную позу; голова и шея влево назад над всеми усилиями повернуться, верхняя часть тела также повернута немного влево, глаза повернуты влево назад вверх, смотрят на небо; восстановиться. Выполняйте одно движение с одним свистком. Вышеуказанные три движения в основном предназначены для тренировки разгибания и вращения шеи. Пациенты с легкой формой заболевания могут добавить движения бокового сгибания. Пациентам с головокружением, испытывающим побочные эффекты от вращения шеи, рекомендуется приостановить практику взгляда назад и взгляда на луну.