1, при переноске тяжелых предметов действуйте в соответствии со своими силами, не прилагайте слишком много усилий при переноске. Сначала переместите поясницу, отдышитесь, затем медленно поднимите груз и осторожно опустите его после перемещения на место. 2. тем, у кого уже есть симптомы боли в пояснице, следует уменьшить нагрузку и отдыхать соответствующим образом. Тем, у кого симптомы боли в пояснице выраженные и приступы частые, следует прекратить работу и обеспечить себе абсолютный отдых. Кровать должна быть мягкой и твердой, чтобы поясничные мышцы могли получить достаточный отдых. 3.Правильная поза при стирке белья должна быть такой: приседайте, слегка согнув колени, а затем наклонитесь вперед, что может в значительной степени уменьшить давление на поясничные диски. 4, стирать одежду, когда тазик для стирки немного выше, чтобы предотвратить чрезмерное сгибание талии вперед; стирать после того, как не сразу прямая талия, должна сначала немного активной, чтобы предотвратить растяжение талии. 5, плита, раковина, высота борта, чтобы человек в работе слегка согнутой талии более целесообразно. При работе на кухне чрезмерное сгибание вперед или разгибание талии назад может вызвать растяжение поясницы и привести к грыже поясничного диска. 6, высота сиденья должна быть соответствующей, высота сиденья должна быть больше 90 градусов, чтобы угол между бедрами и верхней частью тела был соответствующим. Не садитесь на маленькую скамейку или низкий диван. Правильная сидячая поза должна быть с прямой талией и грудью. Лучше всего подложить под спинку мягкую подушку, чтобы сохранить физиологический изгиб поясничного отдела позвоночника. 7. При просмотре телевизора и других занятиях не сохраняйте позу слишком долго. Каждый час или около того следует вставать и двигаться, чтобы расслабить напряженные мышцы поясницы, что может эффективно предотвратить боли в спине. 8. В повседневной жизни грыжа поясничного диска может возникнуть при выполнении таких работ, как укладка одеял, переноска цветочных горшков, задергивание штор и переноска ведер. При выполнении этих действий следует уделять больше внимания. 9, естественное действие чихания на самом деле является сильным сгибающим действием, в сочетании с мгновенным увеличением давления живота на позвоночник, легко вызвать грыжу диска. Поэтому при чихании лучше всего принять позу с прямой спиной, грудной клеткой и руками на талии, что может защитить стабильность поясничного отдела позвоночника. 10. Спортом следует заниматься умеренно. Занятия спортом могут оказывать воздействие на позвоночник, сдавливающее давление, экстремальное вращение, сгибание и другие движения могут привести к повреждению поясничного отдела позвоночника, вызывая раннее начало или обострение дегенерации.