Раздел 1: Функциональные упражнения для лодыжек: лягте на спину с прямыми ногами и педалируйте обе лодыжки вниз до упора, затем остановитесь и удерживайте 10 секунд, затем вытяните спину вверх до упора и удерживайте еще 10 секунд, ничего не делая. Занятие 2: Упражнение на разгибание ног. В положении лежа поочередно поднимайте обе нижние конечности, сгибая колени вверх как можно ближе к нижней части живота, как будто крутите педали велосипеда, и повторите 10-20 раз. Затем одновременно согните и поднимите обе нижние конечности как можно ближе к нижней части живота и повторите 10-20 раз. Раздел 3: Подъем прямых ног: лягте на спину, правая нога прямая, левая согнута, используйте левую ногу как точку опоры, затем используйте правую ногу как точку опоры и постепенно медленно поднимитесь до 45 градусов, затем остановитесь, выдержите 10 секунд, затем медленно опуститесь, остановитесь, когда дойдете до кровати, не касаясь ее, выдержите еще 10 секунд, затем медленно поднимитесь, выполните 20-30 раз, затем переключитесь на использование правой ноги как точки опоры и выполните то же движение. Раздел 4: Упражнение для поднятия спины. Лягте на спину, согните оба колена, сожмите обе руки в кулак, согните руки в стороны, поднимите талию и бедра как можно выше, поднимите грудь и медленно выполните 10-20 повторений. Раздел 5: Лежа на спине, согните левую ногу, затем, используя талию и спину, поднимите правую ногу, ягодицы и спину, используя левую ногу и плечи как точку опоры, правая нога также может несколько раз качнуться в воздухе, чтобы увеличить сложность контроля талии, выполните 20-30 раз, затем переключитесь на использование правой ноги как точки опоры, чтобы выполнить то же движение. Раздел 6: Практика подъема и втягивания живота 60 раз в день. После подъема и втягивания живота необходимо поддерживать нормальную частоту дыхания в течение более 30 секунд и не задерживать дыхание. Примечание: 1. Вышеуказанное упражнение выполняется 3 раза в день, утром, днем и вечером, если вы не можете выполнить указанное количество раз, вы можете уменьшить количество раз и сделать еще несколько циклов. 2, количество раз и интенсивность этого метода упражнения варьируется от человека к человеку, можно практиковать более десяти раз в день до более чем ста раз, разделенных на 3-5 групп для завершения. Обращайте внимание на постепенный прогресс и постепенно увеличивайте количество упражнений каждый день. 3. если на следующий день после тренировки вы чувствуете болезненность и скованность в пояснице, следует уменьшить интенсивность и частоту упражнений, чтобы избежать усугубления симптомов; не прилагайте слишком больших усилий при выполнении упражнений, чтобы предотвратить растяжение связок. Это поможет эффективно избежать эмболии глубоких вен и увеличить силу нижних конечностей. 4. начинайте с меньшего и постепенно прогрессируйте; не заставляйте себя, выберите несколько любимых движений для тренировки; если вы чувствуете сильную боль, немедленно остановитесь; упорство важнее всего, включите тренировки в свою повседневную жизнь.