Сегодня к нам в клинику за советом пришел старшеклассник Ли в сопровождении матери, который рассказал, что в последнее время часто чувствует панику и стеснение в груди, а также плохо спит. «Понятно, что каждый старшеклассник нервничает и волнуется в эти дни, и это нормально, что адреналин в организме повышается, сердце бьется быстрее, сопровождается бессонницей и т.д. Нет необходимости бороться с этим, и родителям не следует слишком много говорить об этом. Следующие методы могут помочь отрегулировать нервное состояние. 1. Упражнения на расслабление Сделайте глубокий вдох, задержите его на несколько секунд, а затем медленно выдохните, каждый раз по 8-10 раз. 2.Послушайте музыку Включите легкую музыку в качестве фона, ритм медленный и плавный, со звуками природы, которые могут расслабить напряженные нервы, и чувство паники будет лучше. 3.Прогулка После еды или когда нечего делать, вы можете ходить, использовать некоторые программное обеспечение для записи количества шагов, время, каждые 10-15 минут 1 км скорость, в соответствии с личным физическим состоянием ходить 3-5 км, как правило, может сделать тело слегка потеет, может быть хорошим, чтобы расслабить настроение, регулировать нервную систему, также помогает спать. 4, не пейте крепкий чай, кофе и другие напитки Эти напитки содержат симпатические возбуждающие эффекты, после питья заставит сердце биться быстрее, усугубить чувство паники, старайтесь избегать, ешьте больше фруктов и овощей, орехов и высококачественного белка также является хорошим выбором. 5.Медицина Если ваше сердце бьется слишком быстро и не может быть облегчено различными упражнениями и тренировками, вы можете принять небольшое количество бетаблокаторов, чтобы уменьшить симпатическое возбуждение и успокоить сердце.