1, чаще заниматься физическими упражнениями. Чрезмерное ожирение мужского организма приводит к повышению температуры в паховой области, ухудшению роста сперматозоидов, что приводит к бесплодию. Поэтому контроль веса в пределах нормы может улучшить качество спермы. Однако интенсивность физических нагрузок должна быть умеренной. Энергичные физические нагрузки, такие как марафоны и велосипедные прогулки на длинные дистанции, могут привести к повышению температуры яичек, нарушая прохладную среду, необходимую для роста сперматозоидов. Велоспорт также подвергает риску хрупкие кровеносные сосуды наружной капсулы яичка. Поэтому при езде на велосипеде рекомендуется надевать шорты с прокладками и выбирать велосипед с хорошей амортизацией. 2, меньше ходить в сауну, паровую баню. Высокотемпературная паровая баня не только наносит прямой вред сперматозоидам, но и подавляет их выработку. 3, бросить курить. По данным, 44% людей считают, что курение является важнейшим фактором снижения количества сперматозоидов, поэтому необходимо отказаться от курения. 4, не употреблять алкоголь. Употребление большого количества алкоголя может привести к снижению качества спермы. 5. скажите «нет» анестетикам. Наркотические средства и наркотики также очень вредны для спермы, и их действие будет продолжаться долгое время. 6. Расслабьте свой ум. Слишком сильное умственное напряжение также негативно сказывается на росте сперматозоидов. Поэтому перед сексом мужчинам следует заняться чем-то расслабляющим, например, прогуляться, принять ванну и т.д. 7. Положите мобильный телефон в карман пиджака. Мобильные телефоны в карманах брюк, ноутбуки на коленях, ношение узких брюк может повысить температуру мошонки и навредить сперматозоидам, поэтому следует класть мобильный телефон в верхний карман. 8, Ешьте больше зеленых овощей. Зеленые овощи содержат витамин С, витамин Е, цинк, селен и другие компоненты, способствующие росту сперматозоидов. Орехи, рыба, богатые омега-3 жирными кислотами, также должны употребляться в пищу, что способствует росту сперматозоидов. 9, часто посещайте поликлинику для проведения медосмотра. Инфицирование микробами также является важным фактором мужского бесплодия, следует чаще обращаться к врачу, пройти обследование на хламидии, простатит. 10, самообследование. Часто с помощью приборов можно проверить собственную сперму.