Инсульты протекают быстро и серьезно, с многочисленными последствиями. На самом деле, инсульт можно эффективно предотвратить, если бороться с ним на начальном этапе с помощью пяти простых шагов. Питайтесь правильно Ограничьте потребление соли (<8 г/день) и холестерина до <300 мг/день; ешьте больше овощей, фруктов, зерновых, молока, рыбы, бобов, птицы и нежирного мяса, чтобы достичь баланса между потреблением энергии и потребностями. Исследования показали, что люди, ежедневно употребляющие больше фруктов и овощей, могут снизить риск инсульта примерно на 31%. Избегайте ожирения Исследования показали, что избыточный вес увеличивает риск инсульта в три-пять раз. И наоборот, на каждый килограмм потерянной массы тела риск инсульта снижается на 30 процентов. Целевой индекс массы тела (ИМТ) составляет 18,5 - 24,0 кг/м2. ИМТ рассчитывается как вес (кг)/рост (м2), и если полученное значение превышает 26, пора худеть. Умеренные физические упражнения укрепляют сердце, улучшают эластичность кровеносных сосудов, способствуют циркуляции крови по всему телу и увеличивают приток крови к мозгу. Для эффективного снижения кровяного давления, сжигания калорий и поддержания веса тела достаточно 30-60 минут физических упражнений в день. Умеренное увеличение физической активности и отказ от чрезмерных физических нагрузок может снизить риск возникновения инсульта. Тайцзи и бодрая ходьба - подходящие методы физических упражнений для людей среднего и пожилого возраста. Идеальная скорость для бодрой ходьбы - 1 км/10 мин. Скажите "нет" курению и алкоголю: Нет! Курение (включая пассивное курение) и злоупотребление алкоголем - два важных фактора риска инсульта. Курение вызывает необратимое повреждение стенок кровеносных сосудов и приводит или усугубляет атеросклероз; в то время как умеренное потребление алкоголя полезно для улучшения системного кровообращения и оказывает нейропротекторное действие после сосудистой катастрофы, хроническое злоупотребление алкоголем может привести к повышению артериального давления после выпивки или с задержкой. Скрининговые обследования на инсульт Людям в возрасте 40 лет и старше, имеющим высокий риск инсульта, рекомендуется каждые 1-2 года проходить скрининговое обследование на инсульт и получать научные рекомендации по профилактике инсульта. Если вы испытываете внезапное онемение или слабость в одной руке, ноге или лице; внезапную потерю речи; внезапное нарушение зрения (темнота или искажение) или двоение в одном или обоих глазах; внезапное затруднение при ходьбе, головокружение, шаткость при ходьбе или захлебывание водой; внезапное появление сильной головной боли неизвестного происхождения, вам следует насторожиться и как можно скорее обратиться в больницу, где есть условия для обследования и лечения инсульта. Важно как можно скорее обратиться в больницу, где есть условия для обследования и лечения инсульта, чтобы избежать неблагоприятных последствий.