Как мы все знаем, Китай является крупной табачной страной, где проживает большое количество курильщиков. Согласно отчету об исследовании табачных изделий среди взрослого населения Китая за 2015 год, уровень курения среди взрослых старше 15 лет в Китае составляет 27,7%. Уровень курения среди мужчин составляет 52,1%, среди женщин — 2,7%, а общее число курильщиков увеличилось на 15 миллионов человек и достигло 316 миллионов в связи с ростом общей численности населения. В последние годы, благодаря популяризации вредного воздействия курения, многие курильщики осознали опасность курения, но как они могут успешно бросить курить? Сейчас мы кратко объясним, как успешно бросить курить, принимая во внимание наши клинические рекомендации по отказу от курения. Прежде всего, прежде чем бросить курить, курильщики должны осознать следующие моменты: курение может привести к различным заболеваниям; курение сигарет с низким содержанием смол и травяных сигарет также вредно для здоровья; периодическое курение также вредно для здоровья; отказ от курения в любом возрасте может быть полезен, и чем раньше вы бросите, тем лучше. Убедитесь, что вы должны бросить курить прямо сейчас; отказ от курения — одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать для своего здоровья. Всегда учитывайте проблемы, связанные с курением: текущие симптомы, проблемы со здоровьем, финансовые затраты, негативные последствия пассивного курения для членов семьи и других людей и т.д. Многие пациенты после отказа от курения будут испытывать реакцию отмены табака, но не все будут испытывать все симптомы. Отказ от курения должен быть полным: не пытайтесь курить после отказа от курения, даже если это всего лишь одна затяжка. Опыт отказа от курения: Помогите курильщикам вспомнить и обобщить успехи и неудачи их предыдущих попыток бросить курить. Опирайтесь на прошлый опыт отказа от курения в этом отказе. Помогите курильщику составить план отказа от курения: назначьте дату отказа от курения и начните в течение 2 недель; сообщите семье, друзьям и коллегам, что вы решили бросить курить, и заручитесь их пониманием и поддержкой; предвидьте проблемы, которые могут возникнуть при отказе от курения, особенно в первые несколько недель, например, симптомы никотиновой абстиненции; избавьтесь от всех окружающих вас предметов, связанных с курением, и сделайте свой дом и офис (стол) свободными от курения, прежде чем полностью отказаться от курения. Сделайте свой дом и офис (стол) свободным от табачного дыма, прежде чем полностью отказаться от курения. Контролируйте желание курить: измените поведенческие привычки, которые тесно связаны с курением, например, измените порядок поведения утром: умыться, поесть, затем сходить в туалет и т.д.; установите компенсаторные модели поведения, используя альтернативные варианты, например, пить воду, жевать жвачку без сахара и т.д. Проанализируйте проблемы, которые могут возникнуть при отказе от курения: например, справиться с симптомами абстиненции, избежать соблазна закурить, изменить привычки образа жизни и т.д. Борьба с симптомами абстиненции: примите соответствующие меры для устранения жалоб курильщика, например, глубоко посвистеть или пойти прогуляться, если вы нервничаете или раздражены; отдохнуть и поспать, если вы устали; есть больше овощей и фруктов вместо высококалорийных закусок, если вам постоянно хочется есть. Другие курильщики в семье: предложите другим курильщикам в семье бросить курить вместе или, по крайней мере, попросите их не курить в присутствии бросающего. Отказ от курения обычно включает в себя процесс от «не думать о том, чтобы бросить» до «полностью бросить». Поэтому результат вмешательства по отказу от курения следует понимать не просто как «бросил» или «не бросил», а как постепенный, поэтапный процесс «успеха». Курильщики проходят через все или большинство этапов отказа от курения, прежде чем окончательно бросить курить.