Новое исследование показывает, что регулярная практика йоги может снизить уровень многочисленных соединений в крови и уменьшить уровень воспалительной реакции, вызванной нормальным старением и стрессом.
Исследование, опубликованное в журнале Psychosomatic Medicine и проведенное Университетом штата Огайо, показало, что у женщин, регулярно занимавшихся йогой, уровень цитокина интерлейкина-6 (IL-6) в крови был ниже.
ИЛ-6 является важным компонентом воспалительной реакции организма и связан с сердечными заболеваниями, инсультом, диабетом II типа, артритом и многими возрастными изнурительными болезнями. Исследователи предполагают, что уменьшение воспаления может быть очень полезным, как с точки зрения краткосрочных, так и долгосрочных последствий для здоровья.
Дженис Киколт-Глейзер, профессор психиатрии и психологии и первый автор, объяснила: «Помимо того, что уровень воспаления был ниже до стресса, мы также заметили, что у опытных людей, занимающихся йогой, уровень воспалительной реакции был ниже, когда они подвергались стрессу». «Следствие: практикуя йогу или другие методы борьбы со стрессом, люди могут рассчитывать на то, что научатся легче справляться со стрессовыми событиями в своей повседневной жизни.»
Исследователи набрали 50 женщин, средний возраст которых составлял 41 год. Затем они были разделены на две группы. Одну группу составили «новички», члены которой либо посещали занятия йогой, либо изучали от шести до 12 занятий йогой дома по видео; другую группу составили «креветки», члены которой занимались йогой два раза в неделю в течение как минимум двух лет или хотя бы два раза в неделю в течение последнего года. Другая группа была «креветками», члены которой имели опыт занятий йогой два раза в неделю в течение как минимум двух лет или как минимум в течение последнего года. Каждая женщина в исследовании должна была посещать занятия йогой в Центре клинических исследований университета три раза в две недели. В начале каждого занятия участниц просили заполнить анкету и пройти несколько психометрических тестов для измерения душевного состояния и уровня тревожности. Затем участники выполняли несколько заданий, направленных на повышение уровня стресса, включая погружение ног в холодную воду на одну минуту, а затем серию все более сложных математических задач, которые участникам предлагалось решить без ручки и бумаги. После получения этих «стрессовых стимулов» участники либо посещали занятия йогой, либо медленно ходили по беговой дорожке со скоростью 0,5 мили в час (темп, разработанный для контраста с метаболическими потребностями занятий йогой), либо смотрели банальную и нудную видеозапись в качестве контрольного условия. В конце исследования, когда образцы крови были проанализированы, исследователи увидели, что у женщин из группы «новичков» уровень цитокина IL-6, способствующего развитию воспаления, был на 41% выше, чем у женщин из группы «креветок».
Соавтор исследования Рон Глейзер, профессор молекулярной вирусологии, иммунологии и медицинской генетики, говорит, что исследование имеет очень четкие последствия для здоровья.
«Мы знаем, что воспаление играет важную роль во многих заболеваниях. Йога — это простой и приятный способ потенциально снизить риск сердечных заболеваний, диабета и других возрастных состояний». Он сказал. «Это простой и легкий способ, с помощью которого люди могут физически снизить риск заболеваний».
Билл Маларки, профессор внутренней медицины и один из соавторов исследования, отметил, что с возрастом гибкость тела обычно уменьшается. «С возрастом мышцы становятся короче и жестче, в основном из-за отсутствия активности». По его словам, «упражнения йоги на растяжку действительно улучшают гибкость тела, а вращательная релаксация уменьшает стрессовое состояние.»
Маларки считает, что люди, практикующие йогу или занимающиеся другими регулярными физическими упражнениями, являются одним из проверенных способов решения нынешнего кризиса здоровья человека. «Люди должны быть образованными в этом вопросе. Они должны взять на себя ответственность за свое здоровье и образ жизни. Практика йоги и подобных упражнений может изменить здоровье.»
Как клиницист, он говорит: «Я провожу много времени, просто пытаясь заставить людей замедлиться».