Остеоартрит колена чаще всего возникает при подъеме и спуске по лестнице, приседании и вставании, боль может ослабнуть после отдыха, но в серьезных случаях могут возникнуть тугоподвижность сустава и деформация. Научные и разумные упражнения могут в определенной степени предотвратить остеоартрит колена. 1, силовая тренировка квадрицепса: в положении лежа, выпрямив коленный сустав, напрягите мышцы передней части бедра, чтобы выполнить статическое сокращение квадрицепса. Каждое сокращение выполняйте как можно сильнее и придерживайтесь длительного времени, повторите несколько раз, чтобы мышцы бедра болели. 2, упражнения для прямых ног: в положении лежа, выпрямить нижние конечности и поднять примерно на 30 градусов от кровати, удерживать 10 секунд, затем медленно опустить, отдохнуть несколько мгновений и затем повторить тренировку, каждые 10-20 раз для группы, тренироваться до тех пор, пока мышцы не почувствуют болезненность и отечность. Кроме того, для тренировки можно привязать к лодыжке соответствующее количество мешочков с песком, и постепенно увеличивать вес мешочков с силой. 3, полуприседание у стены: встаньте у стены, колено, бедро сгибается не менее чем на 90 градусов, как полуприседание, придерживайтесь 10 секунд после вставания, отдохните мгновение и затем приседайте, каждые 10-20 раз для группы. 4, активное сгибание и разгибание суставов нижних конечностей без отягощения: лежа на спине, одна сторона нижней конечности прямая, другая сторона нижней конечности сгибание колена и разгибание бедра так, чтобы бедро было как можно ближе к груди, а затем чередовать упражнения на другой стороне нижней конечности. Примечание: При наличии явной боли и отека в суставе основное внимание следует уделить отдыху, избегать подъемов и спусков по лестнице, бега и других упражнений, оказывающих нагрузку на коленный сустав, а также использовать костыли, чтобы уменьшить нагрузку на сустав при ходьбе. Эти упражнения следует выполнять только при значительном улучшении боли и отека в суставе, и желательно под регулярным руководством врача-реабилитолога.