После «зрелого» возраста перед женщиной возникает «холм» — менопауза. «Идеальный духовный дом для женщин — это быть открытой, спокойной, позитивной и жизнерадостной, сталкиваясь с трудностями климактерической жизни, а также создавать и поддерживать «дом» для женщин в дополнение к себе. Круг», включающий семью, близких друзей, коллег, знакомых и другие системы социальной поддержки. Менопауза — это этап жизни, через который должна пройти каждая женщина после середины жизни. По мере истощения фолликулов в яичниках уровень секреции эстрогена снижается, что сопровождается рядом физиологических изменений и симптомов вегетативной дисфункции, таких как приливы жара и потливость, сердцебиение и головокружение, раздражительность и депрессия, бессонница и забывчивость, головные боли и шум в ушах, повышение уровня липидов в крови, нестабильное артериальное давление, остеопороз, атеросклероз, нарушения менструального цикла и другие климактерические симптомы. Это известно как климактерический синдром. Менопауза обычно наступает в возрасте от 45 до 55 лет. Ранняя менопауза характеризуется изменениями в менструациях, нерегулярными циклами, уменьшением или увеличением менструального потока и, наконец, менопаузой. Из-за снижения уровня эстрогена и прогестерона в организме женщины в менопаузе эмоционально раздражительны, тревожны и даже подавлены, поэтому важно скорректировать темп жизни. Женщинам в менопаузе следует по возможности избегать быстро меняющихся условий жизни и работы с высоким уровнем стресса и обеспечивать себе счастливое и спокойное настроение и душевное состояние. Не переутомляйтесь и не тревожьтесь, уделяйте внимание психологической адаптации. Выполняйте физические упражнения и правильно питайтесь. Кроме того, женщинам следует обращаться к врачу при появлении симптомов и обращаться за консультацией по регулированию эндокринной системы для улучшения качества жизни. Лечение климактерического синдрома является комплексным, краеугольным камнем которого является медикаментозная терапия. Первый шаг — активные физические упражнения, например, бодрая ходьба в течение 30 минут три раза в неделю, а для молодых женщин — упражнения с сопротивлением; затем разумная диета с большим количеством грубых продуктов, меньше масла, соли и алкоголя, и больше солнечного света — лучший способ получить витамин D. Наконец, общение — лучший способ быть счастливым и оптимистичным, встречаться с подругами и общаться. Женщины в менопаузе склонны к усталости и бессоннице, а если они плохо отдыхают и ведут нерегулярный образ жизни, эти симптомы часто усугубляются. Для женщин в менопаузе важно иметь регулярный график и привычный образ жизни. Важно как можно реже ложиться спать, поддерживать в комнате тишину, чистоту, проветривание и нужную температуру, а также избегать чтения перед сном захватывающих статей или драматических произведений. Если вы склонны к ночной потливости, приливам жара или паническим атакам, держите у кровати стакан воды, чтобы выпить его при появлении симптомов. Вставайте рано утром, чтобы сделать зарядку и принять участие в физических упражнениях, таких как бег трусцой, ходьба и квадратные танцы, но в умеренных количествах и без перенапряжения. Развивайте спокойные хобби, такие как разведение цветов, вышивание, каллиграфия и живопись. Сохраняйте радостное душевное состояние и не раздражайтесь, когда что-то идет не так. Сбалансированное питание Ежедневный рацион, включающий не менее 250 г фруктов и овощей, особенно с высоким содержанием клетчатки, таких как бананы, груши, сельдерей, лук-порей и капуста, также полезен для профилактики запоров; низкокалорийная диета и меньше слишком сладкой или содержащей много жира пищи для профилактики ожирения. Для профилактики остеопороза следует употреблять больше продуктов с высоким содержанием белка и кальция, таких как постное мясо, соевые продукты, молоко, яйца и крабы, а также есть рыбу не менее двух раз в неделю; ограничить потребление соли до менее 6 г в день; бросить курить и ограничить потребление алкоголя до 20 г в день; пить меньше напитков с кофеином и т. д. Утешение семьи Менопаузальные женщины раздражительны и вспыльчивы, их речь становится матросской, иногда непонимание и неприязнь членов семьи приводит к тому, что они впадают в состояние депрессии и потерянности. В это время женщины отказываются от общественной деятельности, не любят находиться среди людей и даже не хотят видеть своих друзей и родственников в течение многих лет, поэтому замыкаются в себе. В этой ситуации особенно важны понимание и успокоение со стороны членов семьи. Члены семьи должны с пониманием и терпимостью относиться к эмоциям и поведению женщин в менопаузе, как можно больше общаться с ними, чтобы они были счастливы и спокойны, и поощрять их к участию в более позитивной социальной деятельности, чтобы предотвратить возникновение негативных эмоций. Поощряйте семью и друзей поддерживать женщин в менопаузе в общении друг с другом, понимать, что их нынешнее состояние является нормальной частью менопаузы, и признавать, что недостаток эстрогена и прогестерона в организме может вызвать некоторые физические и психологические контрасты. Это может привести к пониманию и поддержке со стороны вашей семьи.